posilki

Minał kolejny tydzień po zakończeniu reduckji. Miał byc reverse diet i plan miał byc taki: ->pierwszy tydzień tłuszczówka zakończyłem redukcję na około 1400-1600 więc jedyna zmienna miał byc fat .......i była tłuszczówka ale węgli około 100g ->od tygodnia drugiego przez kolejne 4-6tygodni dodawać miałem ok.50g węgli e7d, czyli T2=100g ww T3=150g [...]

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

Po Wczorajszym dniu kilka korekt. Pisałem o czit milu e2-4 tygodnie. Robiąc co 4 będzie za mało. Więc zasada taka że dwa dodatkowe posiłki, najlepiej z 'miasta' na dwa tygodnie. Idealnie e2w ale jak wpadnie dwa pod Rząd tydzień po tygodniu nic się nie stanie. Np. Jutro wpadnie, więc kolejny najlepiej dopiero w tygodniu 4. Jak znowu zjem za [...]

Mam pytanko, jeśli dobrze rozumiem to treningi robisz na czczo? Kiedyś pisałeś że ok 18, zakładam że wracasz na 19:30 i jesz 3 posilki, więc twoje okno trwa 8h czy 5? Bo zakładam że dalej niż do północy nie jadasz już nic Ja nie jadam już nic po 18 po podobno nie wolno. :) Tak i tak i nie. Trening ok 18 do ok.20. Okno trwa ok.8h bo liczę już [...]

Male podsumowanie ostatnich 7 dni. Szama wyglądało następująco: 3 posiłki ed Brak IF. Posiłki na zasadzie: ALL YOU CAN EAT Założenie było takie aby bazować na mięsie,z węglami nie przesadzać ale też nie wybrzydzać + jeść sporo owoców. Na oko licząc wychodziło 1000g+ mięsa (do tego 6-10jaj + 100-150g sera ed) czyli jakieś 400g białka + ok 200g [...]

Sol z tego co pamiętam bierzesz bcaa z racji treningu na czczo. Jak to wygląda? 10g przed i w trakcie czy tylko w trakcie bez wiekszej dawki przed? A po ładowanuu na treningu też leci bcaa? Suplementacje mam cały czas taka sama. Tj. W kazdy dzien. Nic nie zmieniam. Jak zmieniam suple , to wtedy zmieniam. Ale że to ładowanie u mnie akurat nic nie [...]

Dieta a budowa ciała &#8222;Dieta na masę dopasowana do budowy ciała Powyżej przedstawiłem jeden ze sposobów na obliczanie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze-białka/tłuszcze/węglowodany. Jednak warto wspomnieć również o diecie na masę dopasowanej do naszej budowy ciała. Po co trzymać się uogólnionych wartości jeśli można [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.08.2017 MASA tydzień 12 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x90 10x110 9x150kg 15x110kg 15x90kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]

[...] np jak mi sie przeciagnie miedzy posilkami to czuje lekkie ssanie plus napewno taki ze to trawienie jest ok, wiadomo zdarza sie gorsze dni, jedyny minus to ze jak wleca 2 posilki potreningowe to czasem widac ze brzuch wypchany, ale tez myślę ze bez tragedi U ciebie zawsze jest nie mało jedzenia wiec moze dlatego, bo z trawieniem mowiłeś że [...]

[...] by sie nie dało wystartować ;) ale do czego zamierzam ze podobnie jak przed Ostrawa krótkie ale duze ładowanie chyba sie u mnie sprawdza bardziej jak dłuższy czas a mniejsze posilki. Same zawody spoko. Pomijając fakt ze opóźnienie o 2.5h bo Dorian mial jakieś seminarium jak juz skończył to mieliśmy wychodzić a klasyk jako pierwszy wiec od razy [...]

[...] by sie nie dało wystartować ;) ale do czego zamierzam ze podobnie jak przed Ostrawa krótkie ale duze ładowanie chyba sie u mnie sprawdza bardziej jak dłuższy czas a mniejsze posilki. Same zawody spoko. Pomijając fakt ze opóźnienie o 2.5h bo Dorian mial jakieś seminarium jak juz skończył to mieliśmy wychodzić a klasyk jako pierwszy wiec od razy [...]

Czwórki czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 10-8p + jeden back off na jakieś 20% ciężaru 177. 5kg 150kg 2.Suwnica wypychanie 25   20 robocze 15 15 15 +drop 14 krążków po 25kg 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.dupa 2s wypychania na poślad maszyna 2s na rzymskiej 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s [...]

Tak, właśnie o produkty mi chodziło, a dokładniej o posiłki okołotreningowe. Obecnie ćwiczę po 1 posiłku i najlepiej mi jest zjeść owsiane+wpc+białka jaj+truskawki+migdały i zastanawiam się nad po treningowym czy znów ładować coś na słodko, co szybko się trawi np. kleik ryżowy/manna czy płatki jaglane, owoce, wpc czy klasycznie mięcho, ryż i jakiś [...]

Tak, właśnie o produkty mi chodziło, a dokładniej o posiłki okołotreningowe. Obecnie ćwiczę po 1 posiłku i najlepiej mi jest zjeść owsiane+wpc+białka jaj+truskawki+migdały i zastanawiam się nad po treningowym czy znów ładować coś na słodko, co szybko się trawi np. kleik ryżowy/manna czy płatki jaglane, owoce, wpc czy klasycznie mięcho, ryż i jakiś [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.07.2018 MASA plecy ciezko tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. rackpull 3x12-10 wstępne 3x 8 8 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub [...]

W sobotę były barki i Bicpes Bardzo fajny i ciężki trening Cardio na czczo 30min Potem popołudniu na 50-siatke teściowej i tak zeszło ;d Do imprezy 3 swoje posilki A tam w sumie bez większego grzechu bo było między innymi koryto mięsne i ziemniaki z piekarnika To zjadłem te ziemniaki i saszlyki 3szt Potem też ziemniaki szaszłyk kawałek [...]

Cześć Adam, podłącze się pod pytanie o probiotyki ;) 2 strony wcześniej odpisałeś szmexemu że z tańszych probiotyków sprawdzi się apteczny lakcid, dla mnie idealny bo można rozpuścić zawartość kapsułki w wodzie, tylko nigdzie nie mogę znaleźć informacji czy stosować go przez cały czas czy może np. 2 miesiąc a później zrobić miesiąc przerwy? tak [...]

mozesz np uniliver potłuc młotkiem albo zwałkować Marku czy vitaminy sport w megacapsach + dodatkow napijo witamoniowy oionto nie zaspoki juz tego zapotrzebowania ? bialko z odzywke jem jako posilki np w pracy , ale faktcyznie chyba przegialem i zastapie porcje kanapka z kurczakiem

sallmonella ginie w wys. temp. zakazenia wystepuja tylko kiedy surowe jaja rozbijasz na patelni, nie myjesz rak i dalejk tymi samymi rekami przygotowujesz posilki. jesli parzysz jaja w skorupkach to juz nie ma na nich sallmonelli. kloaka kury ma natur. bakterie sallmoneli i inne. mc