posilki

to jakie rozwiązanie zastosować, zmniejszyć tamte posiłki i zrobić dodatkowy potreningowy?

Zbyt wysoka ilość kcal/zdecydowanie może doprowadzić Cie do nie chcianych efektów w postaci przyrostu tkanki tłuszczowej ( 200-400 kcal ) optymalnie wystarczy, jak wygląda Twoja aktywność na przestrzeni tygodnia? Ustal ( B ) 2.2g-2.5g/kg, (T) 1,5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany. Co do Twojego systemu odżywiania, takie produkty jak ( szynka/soki [...]

A to czym się odżywiasz ? w ciagu dnia w ogole miesa nie ma w Twojej diecie czy tam codziennym jedzeniu ? jezeli nie to lipa z dieta i doloz miesa , a jezeli masz ustaw sobie tak posilki zeby byla po treningu pelnowartosciowa micha , Wegle zlozone moga byc , dobre chude mieso kurczak indyk wolowina , do tego warzywa i gitara

Zasadnicze pytanie - o której godzinie jest trening i które posiłki wypadają po nim?

1. Trening dla ciebie dobry to bedzie lekkie FBW na poczatek. 2. Odzywek, ze nie chcesz brac to dobrze 3. Poczytaj w dziale odzywianie i uluz diete lub przynajmniej zacznij dobierac posilki tak by bylo to zdrowe zdr.

najpierw wklej swoje obecne odzywianie, to podpowiemy jak porozkladac posilki, gdzie, jakie

ty cwiczycz 4,5 roku wogle po tobie nie widac tego . mozna robic wycinke na omce ale trzeba miec konkretna diete tzn 3,5g b, 1,5-2 g w, 0,5 t , diete masz do dupy. Zadnego nabiału , maks dwa całe jajka , a reszta białka z jaj,na i zadnego pieczywa,oraz posiłki co 2 godziny, po 19 zero wegli tylko białko . żeby woda sie nie zbierała to najlepiej [...]

czlowieku troche szacunku tym bardziej ze Rothen jest juz chyba troche dluzej na tym forum niz ty... Poza tym jezeli chcesz sie szybko otluscic to polecam duzo tluszczy nasyconych, posilki z duza iloscia wegli i tluszczy, oczywiscie slodycze szczegolnie w nocy zapijane tlustym mlekiem

Może problem tkwi w jedzeniu, napisz przykładowe posiłki z jednego dnia.

Teraz zmieniłem na takie coś... :).Już jeszcze lepiej wygląda. ?.Zmieniać coś jeszcze.?.Posiłki o dobrych porach jak trening mam o godzinie 16 ?.Dzięki jeszcze raz z góry ; D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43df3704e3d34cd7b25a142c053001c5.png Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-16 15:00:12

np pytanie dotyczące regularności posiłków -to bardzo ciekawe, posiłki są częścią tego sportu, bez tego mozna sobie co najwyżej pomarzyć o odpowiednim umięśnieniu, to jest jak pytać maratończyka czy regularnie biega Tak samo "zasady zdrowego odżywiania" Po pierwsze co to jest?, nie zdefiniowałaś Po drugie, gdyby za takie przyjąć [...]

Cwiczenia na brzuch nie spala z niego tkanki tluszczowej . Zmien nawyki zywieniowe , i jedz posilki co 3 godziny . Odzywiaj sie zdrowo bez slodyczy czy innych pustych kalori a tluszcz sam zejdzie . Do tego dorzuc aeroby jakies . Mozesz biegac na bierzni , w terenie , na rowerek mozesz wsiasc .

Diety nie ma z tego względu bo różnie pracuje 4x4 po 12h nocki i też różnie ćwicze przez to i ciężko jest ułożyć pod to diete i ją utrzymać próbowałem nawet na forum miałem rozpisaną. Staram się jeść tak jak się powinno odpowiednie śniadanie posiłki około treningowe itp. itd. ale nie zawsze wychodzi przez prace więc nie będe świrował, że mam [...]

[...] mam systematycznego trybu pracy i regularnego snu spie krocej lub dluzej i przez to nie zawsze moge zjesc tyle ile sobie zaplanuje wiec codziennie inaczej rozkladam sobie posilki ale znam swoj bilans i staram sie go przestrzegac i czytsjac forum eidze ze inni tez maja problemy przy zroznicowanym czasie pracy, no ale ok nie o to mi chodzilo w [...]

które posiłki są okołotreningowe 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + orzechy 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki mięso, warzywa, masło 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki jw 13;00 Tuńczyk w wodzie 120g Chleb żytni pełnoziarnisty + jakiś banan, jabłko orzechy włoskie, warzywa /tunczyka [...]

orzechy dosyc drogie sa stekami tłuszczy nie uzupełnisz kup w biedronce oliwe z oliwek starczy ci na troche ile dałes za tego gainera?? miał bys sporo jedzenia pewnie za to nie musisz jesc wszystkiego co ci napisaposiłek 1 płatki orzechy jajka masz tu tłuszcz z zułtek i przechow 2,3,4 i 5 ryz z kurczaakiem w tym w 3 posiłkach oliwa z oliwek do [...]

Siłownia 4 razy w tygodniu + w wolne dni trochę biegam, lub pływam. Staż około roku. Dieta to wyliczenie kalorii i posiłki zgodne z dietą. Problem jest tylko w szkole lub w pracy, bo nie zawsze można zjeść o danej porze. Chciałbym się dowiedzieć czy te "dodatki" coś dają. Zawsze ćwiczyłem na sucho więc nie jestem zbyt zorientowany w tych [...]

Jak na początek ile kalorii w diecie ma być? 3200 dobrze? I co jaki czas mogę zwiększać posiłki wraz ze wzrostem kcal. Pzdr.

mniej wiecej 4miesiace moze troszke mniej. Staram sie jesc dobrze, dostarczac duzo bialka do organizmu. Posilki dobieram bialko+wegle. Tak jak kazdy mam dni w ktorych sobie nie odmawiam na mysli mam slodycze i inny syf :)

Diete mam ale taka swoja...czyli bez obliczen ile moj organizm potrzebuje weglowodanow itd...poprostu mam rozpisane posilki na jaka godzine itd...ponoc to tez skutkuje moze nie w takim stopniu ale daje tez efekty.