posilki

nie szkodzi wybieraj chude kawałki i uwzględniaj w diecie kup wpc i wcinaj z owianką .... albo normalne posiłki cos jak przed treningiem albo jajecznica z makaronem/ryżem/kaszą i warzywami i oliwą pycha

1. Jesli brakuje mi troche bialka do bilansu to lepszym zrodlem beda orzechy wloskie, laskowe czy mleko ? 2. Dobre sa moje posilki okolotreningowe ?: Godzine przed treningiem Ryba smazona (dorsz/sola/mintaj/morszczuk/miruna) + ryz bialy lub Cyc z kurczaka pieczony + ryz bialy ew. ziemniaki Bezposrednio po treningu 2 banany Ok. 40 - 50 min po [...]

Jakie posiłki przed i potreningowe nie dysponując kuchenką gazową? Mieszkam w internacie i to jest tym spowodowane. Jakieś propozycje mam, ale są niepełne i nie wiem czy się nadadzą...Do dyspozycji mikrofalówka, czajnik, lodówka... i to chyba na tyle. Przed treningiem: Kasza kuskus + co do tego? Po treningu: Białka jaj + chleb razowy

Do sprawdzenia zapotrzebowania mojego organizmu w kalorie użyłem kalkulatora kalorycznego autorstwa "JHC". Wyszło mi że przy wzroście 177cm i wadze 72 kg <pomiędzy ektomorfik a mezomorfik>, treningu aerobowym średniointesywnym <treningi piłki nożnej> 5 razy w tygodniu i treningu siłowym średniointensywnym <domowy trening [...]

No to i ja wrzucę kilka pytań :) 1. Jeśli w diecie mam posiłki typu 100g pierś + 100g papryka + 100g pomidor + 30g włoskie to mogę sobie podarować jedno warzywo? Wolę mięso ;) 2. Czy jeśli w dni treningowe po treningu zarzucam sobie gainera, to czy zamiast niego mogę wszamać pierś + brązowy ryż, czy lepszy byłby biały? 3. Czy aeroby mogę robić w [...]

twarog+oliwa z oliwek i 3 posilki dziennie to bezsens, nawet moja siostra na cos takiego nie wpadla

Witam Aktualnie jestem na cyklu mietka ( 200-300 ) , aminokwasy itp. Jednak głównie chodzi mi tutaj o odżywianie. Mam 18 lat , 180+ wzrostu i ważę zaledwie 65kg ( z wyglądu rewelacji nie ma , wszystkie mięsnie po " napięciu " , że tak powiem są ładnie wyrzeźbione ) , na każdy kg ciężko pracowałem sporo czasu. I teraz co z [...]

ma ma takiego rozkładu masz jeśc zdrowe rzeczy i urozmaicać posiłki jeść je pełnowartościowe w tym wieku nie wyliczamy nic dojrzewanie...

1 jeśli dasz półtłusty to będzie jednak możesz tak rozłożyć posiłki żeby dać troszkę oliwy na noc

chleb razowy może być do kanapek mięso zrobione przez siebie lub ryby na pewno lepiej i taniej wyjdzie niż szybki z niewiadomego pochodzniea jeśli chodzi o kwasy to proporcje 1:2:1 wielo,jedno,nasycone podzielić na posiłki

Ronney88 Ok dzięki zapoznałem się jednak jest jedno ale ... Gość w tym temacie który podajesz ma 2 treningi w ciągu dnia (zakładam że to ma być dieta dla 2 opcji czyli pracuje albo rano albo popołudniu chyba uniwersalna dla tych 2 opcji treningowych?). Przez co 2 trening o 17 i posiłek przed nim o 16:15 trochę na moją skromną wiedzę chyba jest za [...]

Małe pytanko do jakiegoś przechvja Obliczyłem moje zapotrzebowanie na dobę wyszło 2016kcal. Teraz zagadka w jakich proporcjach to rozdzielic na b/w/t. W diecie na masę. I w jakich proporcjach mniej więcej rozłożyc to na posiłki. Wiem, że nie ma sensu robic jednej typowej diety, dlatego zależy mi mniej więcej na proporcjach. Mam 20 wiosen 173cm [...]

mam pytanie niemam scisłej diety lecz jem tylko 2 posiłki dziennie i ładnie lecialem z wagi teraz doszly mi wiecej zajec sportwych trenuje dziennie nawet 2 razy w dniu 5 dni w tygodniu chce jesc 3 posiłek co to moze byc i ile przed treningiem? treningi mam o 20 czym moze robic sobie bialko jakies szejka? przed treningiem? ale czy nie [...]

Jeśli trening na siłowni będę miała teraz ok. 19-20, to jak rozkładać węgle w posiłkach? Do treningu zjadam 3 posiłki. Rano węgle, przedtreningowy też węgle, a co z drugim? Samo białko i warzywa?

przestaw pory posiłków a posiłki pozmaieniaj godzinowo i bedzie ok pora nie ma znaczenia

Czy może być taki rozkład BTW w diecie redukcyjnej: 2700kcal B 206g T 128g W 180g posiłki B T W (w przybliżeniu) 1 35 32 50 2 35 32 30 3 35 32 0 4 35 16 50 trening 5 35 0 50 6 35 16 0 razem 206 128 180 i do tego warzywa, których nie wliczam.

Czy ostatni posiłek w dzień nietreningowy o godz 19 powinien zawierać sporo ww czy nie za duzo? Jestem na masie, ale w ciągu dnia zjadam 3 solidne posiłki i między nimi kanapki w szkole, owoce, jogurt itp. i tym solidnym posiłkiem jest również kolacja

Mam problem z dobraniem 1 posilku okolo 18 posilek potreningowy a 22 ser i olej. Musze cos wcisnac miedzy te posilki bo umre z glodu Moze byc jajecznica ?

Witam, to znow ja. A ze mna pare pytan :D 1. Mam posilki 7,10:30,13:00,16,18:30-19:30,22:30-23:00 i zastanawiam sei nad 3 posilkiem, gdyz jest on w szkole, a niestety nie zawsze go zdaze calego wszamac i stad pytanie lepiej go rozlozyc na 2 partie o 13 i o 14:30, czy w ogole o 14:30? 2. Banan po treningu odrazu czy razem z posilkiem potren.? Czym [...]

No i super bo do mięska z ryżem dodaje 450 gramów warzyw i dziele na pół i w taki sposób powstają 2 posiłki Dziękuję za odpowiedź !