Witam naczytalem sie na forum ze az glowa boli mam problem bo pracuje od 18 do 6 rano lub od 22 do 6 rano nigdy nie pracuje w dzien a wiec niewiem kiedy pryjmowac posilki okolo 16 juz wyjezdzam do pracy.Co do cwiczn to mysle ze najlepiej zaczac od szostki weidera tylko w jaki dzien moze (poniedzialek sroda piatek szostka weidera a wtorek czwartek [...]
Też zmagam się z jelitem drażliwym i wiem o czym piszesz. Ja miałem non-stop wzdęcia , gazy i naprzemian : zatwardzenia i gazy. Po eksperymentach spostrzegłem , że najlepiej działa na mnie posiłek z gotowanego ryżu (biały lub paraboiled - dziki i brązowy wykluczone) ewentualnie z gotowanej kaszy (ale tylko gryczanej) + gotowany łosoś (kurczak źle [...]
Ach, przepraszam - jesteś na redukcji i z tego powodu możesz jeść więcej białka, czyli taka ilość w tym momencie jest akurat ok. Mimo to staraj się by tego białka w prochu było niedużo, a jak najwięcej białka w postaci naturalnych produktów - jaj, mięsa, ryby. Dżemy lepiej odpuścić na rzecz świeżych owoców, bo kupny dżem to produkt przetworzony, [...]
ja np nic nie planuje tylko zjadam standardowe posiłki ale ważę wszystko, w połowie dnia wpisuje w dziennik i patrzę czego mi na dany dzień jeszcze brakuj i w drugiej połowie dnia dopiero jakiś rygor by wpasować się w założenia o tym nie pomyślałem }:-( :))
[...] dieta wyrywkowa ale : malo kcal( pytanie ile jadla przez ostatnie 6 mies), malo tluszczu, za duzo nabialu, jak dla mnie za duzo chleba, zle rozlozone makro. Co to za suche posilki, sucha kura i warzywa? Ja rozumiem, ze trening moze nie jest ciezkim treningiem, ale dlaczego brak ww w drugiej polowie dnia? Rzodkiewka i jogurt to nie kolacja tak [...]
Po przerwie na pomyślne zakończenie prac hydraulicznych i posiłki (zjadłem dodatkowo kawałek ciasta z rabarbarem :-) )zrobiłem 1a.biceps na wyciągu drążkiem prostym 20kgx12p 25kgx10p 30kg/5x8p 1b. Francuz sztangielką 10kg/2x10p 12,5kg/2x8p 3x7p https://youtu.be/sD-7S2oCSs4 zrobię jeszcze biceps młotkowo na wyciągu linkami 5 serii po 8-10p [...]
Dlaczego ciężko trzymać dietę? Powinno byc łatwiej skoro mniejszy apetetyt to zjesz mniej ale wartościowe posiłki w dobrej jakości białak, tłuszcze. Trenuj , trenuj nie załamuj się tylko myśl o tym jaką będziesz miał super sylwetkę na przyszłe lato. Nasz sport wymaga cierpliwości i wytrwałości.
W zasadzie to pierwsza część nie jest najgorsza, bo jakieś podstawy tam są. Ale przed i po treningu - czyli najważniejsze posiłki - TRAGEDIA! Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety. Przeczytaj
no to czas na redukcję, liczysz zapotrzebowanie tak jak flex pisze, odejmujesz te przykładowe 300kcal i układasz posiłki żeby było tyle co wynik ze wzoru produkty masz w linkach, unikaj alkoholu, słodzonych napojów, przetworzonej żywności, fast foodów, parcie na słodkie można kontrować np. erytrytolem czy stewią niż cukrem, i np. zaczynasz lubić [...]
Z tym błonnikiem bym nie przesadzał. Za duża jego ilość w diecie może przyczynić się do problemów trawiennych. Wystarczy dobrać produkty o wysokim indeksie sytości i zbilansować posiłki w taki sposób aby w adekwatny sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY.
Rozumiem ze jadasz 3 posilki glowne i uzupelniasz to dodatkowo odzywkami i suplementami ? Zaciekawilo mnie laczenie bialka zwierzecego z roslinnym ... tylko ze ja jem malo odzywek glownie okolo 4,5 posilkow - ryz i kurczak, platki owsiane. Jak robisz te kotlety sojowe zeby byly zjadliwe ? I jakie maja wartosci odzywcze w 100 gr ? Pozdrawiam, [...]
Mawashi - "Rozumiem ze jadasz 3 posiłki główne i uzupełniasz to dodatkowo odzywkami i suplementami?" - Tak. Kotlety Sojowe. 100 g produktu zawiera: 355,6 - kcal 50g - białko ok. 30g - węglowodany max 4,5g - błonnik max 2g - tłuszcz Przygotowanie. Tak jak mówiłem nie jem nic smażonego… Kotlety wrzucić do wody, 5 min po [...]
Nie można na chwilę obecną powiedzieć, że Twoja dieta jest dopracowana. Podstawowe pytanie czy chcesz/możesz pozwolić sobie na regularne bardziej kontrolowane posiłki?
Mój dzisiejszy jadłospis wrzucam z tym że serek wiejski + tuńczyk i dużo warzyw był osobnym posiłkiem, mój tryb życia ogranicza mnie do 3 posiłków niestety choć gdy tylko mam odrobinę wolnego to dzielę posiłki na mniej a częściej. tylko nie wiem czy to nie przez dużą ilość białka, ale mam taki napuszony brzuch :( czy może po prostu organizm mi się [...]
[...] troche sosu sojowego nadaje sie na posilek po treningowy a zarazem ostatni posilek dnia? jestem w fazie redukowania sie :) oraz inne pytanko czy w czasie redukcji wszystkie posilki(poza po trenigowym) powinny zawierac ta sama liczbe kalori oraz te same btw czy ten przed treningiem powinien byc obfitszy i jezeli tak to jak bardziej obfitszy od [...]
gainer rpze siłką to podstawowy bład popijaj nim posiłki a nie wal miedzy kreatyna - banalna rzecz, jest tego tyle ze wstyd psiac aminokwasy - podczas treningu popijaj glutaminę z kreatyna po dawka dzienna kreatyny dla tej wagi to 5 gram ja waże sporo więcej i jem jej tyle samo. zdr
Jak sam slusznie zauważyłeś Twój główny problem to brak systematyki, nie musisz jeść codziennie tego samego, układaj sobie posiłki tak żeby Ci smakowały jak nie lubisz ryżu to przecież nie musisz go jeść, masz wiele innych źródeł węgli to samo się tyczy białka i tłuszczu no a co do efektów to nie spodziewaj się widocznych zmian po tygodniu czy 2, [...]
Witaj, Ułóż sobie bilans na 4 posiłki a jeśli nie możesz dobić kalorii to kup na przykład gainer :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html i pij go po treningu . Co do treningu tyle ćwiczyłeś a sądząc po treści posta nic nie ćwiczyłeś najlepiej będzie jak zaczniesz od podstaw [...]
od flaka do bohatera
