no mało bialko za dnia ;p tylko na noc bialko wezme a tak same wegle przez 6 posilkow ost 2 posilki to bialko ;p wiec jest okej przynajmniej na mnie działa ;d dzis juz 5 kg do przodu a zostało jeszcze 3 tyg cyklu ;d ogl w obwodach poszłod dośc i spompowało elegancko ;d
Robię 4 serie wszystkiego. Seria składa się z 12-10-8-8 powtórzeń. Leżąc płasko na ławce zaczynam od 15kg (nie licząc gryfu) i co serie dokładam 5kg. Rozpiętki zaczynam od 5kg na jednej hantli i co drugą serie zwiększam o 2.5kg. Ćwiczę jeszcze na maszynie ale nie potrafię tego nazwać (to coś w stylu tych rozpiętek tylko że siedząc i na maszynie) [...]
nawewt cztery posiłki poparte odżywką mogą dać dobry efekt należy tylko pamiętać by były w miare dobrze ułożone, musisz łączyć węglowodany i białko i trochę tłuszczu w każdym posiłku, spróbuj to mniej więcej tak robić by np. na śniadanie zjeść minimum 100g. chudej wędliny a jeżeli mało będziesz miał kalorii to zawsze można zjeść więcej ziemniaków [...]
[...] zamien ten serek lekki na poltlusty, wywal slonecznik calkowiecie z diety. kolejna sprawa: nie masz poza tranem zadnych zdrowych tłuszczow. brak oliwy, lnianego, roznych orzechow, awokado, tlustych ryb i mięs, zoltek jaj. posilki 4 i 5 to jakies okolotreningowe??? węglowodanow w diecie masz niemal 6g/kg. uwazasz, ze az tyle jest ci potrzebne?
A np jak będe jadł jeden dzień to co wypisałem a na drugi dzień będe jadł przez cały dzień to samo ale pozamieniam posiłki z ryżu na makaron z mięsa na rybe itp? Można tak? Bo rano mam czas na przygotowanie posiłków ale nie tak że na 1 posiłek co innego na drugi posiłek co innego.
Witam. Piszę w tym temacie by nie zakładać nowego. Trenuje od miesiąca 4 razy w tygodniu trening siłowy (pn;wt;czw;pt) 5 razy w tygodniu trening kardio 60min (od pn do pt) mam 182 cm wzrostu waze 84kg do zrzucenia jakies 5kg tkanki tłuszczowej ostatnio jak wstaje z rana czuje sie bardzo zmęczony do tego pracuje fizycznie 7 dni w tygodniu, prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę o różnych godzinach, zależnie czy do pracy idę na rano czy na popołudnie więc te posiłki o 15, 17 to przed i po treningowe, które będę przesuwał w zależności od aktualnego grafiku w pracy.
a zapomnialem dodac: jesli nie masz powera i chcesz jesc nadal ryz, to mozesz rozlozyc na mniejsze posilki, np. jesz 4 razy - jedz 6-7 (np. po 40-50g ryzu)
[...] makaron bezglutenowy, bo w pozostałych posiłkach dostarczę już po 10g błonnika na posilek a to dla mnie ok porcja dzienna . Zwracam uwagę tez na błonnik, i te tluszcze 1g to dla mnie super rozwiązanie. Serio Wegle mogę ładować, chipsy z pieca na dobicie, dużo owoców, a nic nie nie dzieje złego. Nawiasem mówiąc nadrobię w dzienniku posilki tez.
ale jak mozesz dawac 3 posilki i jeszcze w 3 posilkah masz za duzo wegli? no chyba ,ze walisz tam jakies mega porje. Rozloz diete na te ok. 5- 6 posilkow, rano i w okolotreningowyh daj wegle w rozsadnych porcjach, w pozostalych posilkach mozesz dawac je tylko z warzyw. No i przede wszystkim pamietaj o tluszczach:oliwa z oliwek,ryba,orzechy,pestki [...]
1 płatki ale chyba nie owsiane, przeważnie jakieś czokapiki itp które są przetworzone, ale nie traktujmy tego jako posiłek, prędzej jako przegryzkę 2 Zawsze mozesz przesunąć posiłki i zjeść dwa mięne a na ostatni sobie zrobić jakiś serniczek na zimno czy na ciepło.
Ryz (100g) ugotowany do miksera, + szklanka mleka 0.5% + slodzik + kakao naturalne (lyzeczka do smaku) + OVOPOL 20-30g (w zaleznosci ile musze uzupelnic dzienne spozycie bialka). Wszystko zmiksowac, Gotowe! Jem tak w zaleznosci od potrzeb 1-2 posilki/dzien smacznego no pain, no gain
"to jak kulturysta np. 130 kg miałby jsc posiłki po 30g bialka w odstepach 3 godzinnych to dzien musiałby miec (zakladajac ze by sie w nocy budzili - jak. n. jay cutler) - 9 posilkow- a 9 * 3 = 27 a doba ma 24" ****master:a komu my tu udzielamy porady cutlerowi czy dla Arbi123 ? jezeli by wazyl wiecej niz wazy to by mogl jesc wiecej tak [...]
Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki? Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]
Ja nie mam gainera,tylko białko i węglowodany!A to co napisałem dla mnie ma sens bo ja to widze tak; 1bezpośrednio po treningu Carbo bo wtepy węgle najlepiej się wchłaniają i uzupełniają poziom glikogenu w wątrobie 2po ok.30 min białko-oddzielnie bo uzupełnione juz zostały wegl i spokojnie może odbyć się synteza białek bez pochłaniania aminokwasów [...]
"pytanie moje brzmi, czy można jesc dwa - trzy posiłki dziennie płatków owsianych z rodzynkami na mleku?" Tak ja napisał saib_ różnicuj przyjmowane produkty. Najgorsze co może być, to monotonia. Jednego dnia mogą to być płatki owsiane, drugiego dnia płatki jęczmienne, 3 dnia kasza manna, 4 dnia jakieś otręby. Ale nie codziennie to samo. [...]
A moje zdanie jest takie,że jak chłopak nie moze zjesc odpowiedniej ilości wegli a jes6t szczupły to smiało może łykac carbo popijajac nim posiłki.Nic złego mu nie grozi,wskazane sa dla osób majacych problemy z masa tzw. bomby kaloryczne,więc carbo na pewno będzie dobrym rozwiązaniem. Pozdro. MIĘTKI [...]
