Ja z natury jestem niejadek, więc jak nie liczę to często niedojadam :-P %-) ja najchętniej jadlbym 3 posiłki max dziennie . Ale tak się nie da niestety , bo porcje byłyby za duże. Jeszcze 8 tyg masy a ja na żarcie nie mogę patrzeć
Dałem sobie ten temat do obserwowanych i zawsze z automatu burczy mi w brzuchu jak przewinę stronę %-) Georgu, powiedz mi proszę czy Ty tak to wszystko sobie zawsze wyliczasz co jesz? W sensie makro, b/t/w? Czy jakoś tak bardziej tu działa doświadczenie oraz znajomość własnego organizmu i sobie urozmaicasz posiłki jedząc trochę na oko?
No, u mnie ostatnio tak brak czasu, że jedynie posiłki te same, bo nie chce mi się myśleć, ani dodawać smacznych dodatków, jedynie, żeby makro się zgadzało i było mało przetworzone, wybredny w smaku nie jestem :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-06 11:40:42
wiesz, co szczerze to olej wagę. wiesz jaka jest różnica między moją wagą początkową, a aktualną? niecałe 10 kg. i absolutnie nie chcę ważyć mniej. zamiast tego bierzemy centymetr w łapki. co do diety, to posiłki układasz tak, żeby w kazdym było źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. co do treningu to hm..mam mieszane uczucia co niego mieszane [...]
ja tez nie zrozumiałam ;-) dlatego zedytowałam wypowiedź Jeśli mogę Ci poradzić to, podejdź do tego na spokojnie, to nie wyścigi. Musisz popróbować na sobie kilku rzeczy żeby upewnić się co jest dla Ciebie najlepsze. Niestety nie istnieje jedno - idealne rozwiązanie dla każdego. Nie frustruj się, nie spiesz, nie wywieraj na sobie presji. Ja bym Ci [...]
deliver jak posilki wygladaja? bede zagladal napewno do Ciebie i obserwowal jak postepy:) zapowiada sie ciekawie. sog na zachete A ja lubie najchetniej dawałbym do kazdego cyklu ;) deliver odbierz pw :) sog nie wchodzi dalem wczesniej Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-27 14:14:42 Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-27 14:14:58
DZIEŃ 6 Dzisiaj dzień wolny od treningu, jedynie aeroby. Na czczo poszło 50-mcg t3+80mcg clenu foxa +kawa po czym wsiadłem na rower. Dyscyplina Jazda na rowerze Start 2012-09-23 11:15 Dystans 25.81 km Czas trwania 1g:18m:33s Średnia prędkość 19.7 km/h Max prędkość 49.1 km/h Kalorie 1242 kcal Wysokość 265 m / 385 m Przewyższenie [...]
Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]
Dzięki Eveline za wszystkie rady :) 1. Z bananem i jajkiem oczywiście racja - mam problem z jedzeniem sensownie rano, jeśli muszę wcześniej niż zwykle wstać. Nie jestem wtedy głodna jeszcze i bardziej muszę się zmuszać. Często kończy się to refluksem a co za tym idzie całym dniem kiepsko i jedzeniowo i treningowo. :/ Wzięłam to, co uznałam za [...]
Nadal mega osłabiona się czuję, taka generalnie bez energii. 3 dzień z rzędu temp 37,3 (niby mała, ale wystarczająca, żeby jakoś odczuwać) + miesiączka nadal mi się spóźnia (6 dzień, od chyba 10 lat tyle mi się nie spóźniała - ale test ciążowy negatywny, szanse na ciążę też mega małe, więc raczej osłabienie). Postanowiłam dzisiaj jednak już [...]
Dziękuję Redcow :-) Tak jak obiecałam, uzupełniam wypiski: DZIEŃ 25 - PONIEDZIAŁEK 21.01.13 DNT Musiałam odpocząć po niedzielnych biegach. DIETA Bez liczenia. Pierwsze trzy posiłki standardowo, potem rodzinny obiad - polędwica wołowa z pieczarkami, odrobina pieczonych ziemniaków, surówka z kapusty pekińskiej, czerwone wino. Na ostatni posiłek [...]
to się musi sprzedać zapewniam, że trenują zupełnie inaczej. MH specjalizuje się w pierdołach dietetycznych typu 3 posiłki dziennie w stylu: 1. kawa, jablko, kubek zimnych malin (AUTENTYK!! ) 2. grillowany kurak z brokułami 3. 3 kromki pieczywa wasa z chudym serem do tego "nowatorskie rozwiązania treningowe" w formie np: - wyciskanie [...]
Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]
Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (17.01.2020r.) TRENING Kroki: 12 258 kroków. Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
