posilki

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

Posiłki około treningowe są niezwykle istotne jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Kefir z ryżem to nie jest wymarzony posiłek dla organizmu po wysiłku. Masz wiele źródeł pełnowartościowego białka ( jaja/ryby/mięso.. )

Zacznij przykladac sie do nog, wyzej mssz linki, posilki jedz co 2-3h w calej diecie powino ich byc 4-6.

Posiłki jedz co 2,5 - 3h. Swoją dietę opieraj na poniższych produktach: - źródła białka: mięsa (kurczak, wołowina, karkówka, wieprzowina). ryby, jaja, sery twarogowe\wiejskie - źródła ww: kasza, makaron z mąki durum, ryż, ziemniaki, chleb czarny, płatki owsiane - źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, orzechy włoskie, pestki dyni, [...]

To wszystko zalezy... Domowe posilki moga byc mega zdrowe, a moga byc tez mega shitem... Wszystko zalezy od uzytychproduktow i sposobu obrobki

j/w skontaktuj się z lekarzem, to ze jesz cały czas nie znaczy ze dobrze jesz, zadbaj o to by posiłki były pełnowartościowe i spożywane o regularnych porach.

Ja pije tylko i wyłacznie podczas. Posiłki okołotreningowe są tak ustawione że nie mam potrzeby martwić się o szkody związane z niedostarczeniem dostatecznej ilości amino... A jak biegam działa świetnie. Od czasu do czasu polecam walić z olejem MCT ale trzeba żołądek wczesniej przetestować żeby się nie porobić

[...] sprawa- duzo węgli dostarczaj wlaśnie z takich rzeczy jak wszelkiego rodzaju płatki- te mniej przetworzone niz kukurydziane np. owsiane, jęcznienne, gryczane- osobne posilki z nich możesz przyrzadzać, albo/i/ robic mixy, ryż, kasze, makarony także mile widziane. pomijam tu oczywiście białko, któte także powinienes dostarczac w [...]

dibenkozide masz na poprwe apetytu, uzupełnij jeszcze witaminy i mierał, przyprwiaj dobrze posiłki.

Musisz obliczyć czego i w jakich ilościach brakuje Ci w diecie... B/W/T i póxniej skoro wypadają Ci posiłki zastąpić je gainerem/białkiem...

jeść więcej ale jak tak to proponuje wartościowe posiłki a nie zapychać sie słodkim innych raczej sposobów nie ma.

makrela , piersi z kurczaka , tuńczyki w sosie własnycm , minateje , halibuty , indyki , filety z dorsza , szynki z indyka To najlepsze obiadowe i nie tylko posiłki :)

a posiłki bierzesz ze sobą? nie musisz zalewać mlekiem,wystarczy woda

podpinam sie pod pytanie. na if jesli zalozmy zapotrzebowanie jest ~ 220 g to jak to rozlozyc zakladajac 2 -3 posilki

czyli rozbić to na dwa posiłki ?

jem 4 posiłki dwa razy w szkole, obiad w domu i średnia kolacja przed 18

znaczy ja z tego nie korzystam : poprostu jem wiecej tego co ma białko i generalnie posiłki co 2 godziny

za chwilkę wstawię posiłki z wczoraj ;)

za chwilkę wstawię posiłki z wczoraj ;) Ok to zobaczymu jak jesz

dane swoje podaj. ww masz bardzo duzo, a poszczegolne posilki są źle skomponowane