dzień nr 1 posiłki na czczo- zielona herbata, scorch 2 caps, omega 3-2caps, vitaminki śniadanie- 40g brązowego ryzu ok 120 kuraka, naturalny yogurt potreningowy-naleśniki z mąki rzytniej(100g) i kurak ok 120 g obiad- 200g pstrąga smarzonego na teflonie fasolka szparagowa zielona, ketrzup podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały, kolacja- [...]
chodzi o ta konktretna rozpiske to nie :) ale dział odzywianie to jest mój drugi dom :D ale trzymam sie zasady 2g białka 1g tłuszczy reszta wegli- wszystko wpisywane w dzinnik posiłków vital jest duża rotacja produktów treningi różnie rozkład dnia różnie to i posiłki różnie Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-09 23:49:30 Zmieniony przez - sun [...]
DZIEŃ 2 NIETRENINGOWY dzisiaj tylko aero 30 minut miał byc hitt ale nie było sensu... po pierwsze słaba kondycja po 2 sie mi jakoś specjalnie nie chciało z tym szarpać nie miałem inwencji wiec to nie miało sensu 30 minut aero w formie troche biegania troche rzutów do kosza tętno aerobowe.. planuje w nocy po pracy troszke jeszcze pobiegać [...]
DZIEN 3 wczoraj jednak nie poszły aeroby dziś dzień regeneracyjny dieta: słabo dzisiaj 3 prawidłowe posiłki- śniadnie, jajecznica 4 jajca, obiad schab, wieczorem ostry twaróg troche podjadania.. troche niezdrowej żywności... (nutella- łyżka) duż0 łuszczy(orzechy) mało węgli poniżej 100g
DZIEŃ 4 rano nadszedł czas refleksjii...po tym jak waga dalej stoi w miejscu gdzie ja sie spiesze...przejmuje sie, kombinuje, zmieniam diete z dnia na dzień To ma być STYL ŻYCIA a nie chwilowe... tak wiec małymi kroczkami dieta zostaje ta sama low carb.. zobacze jak sie czuje przy małej ilości wegli... Strasznie sie balem sie spalić mieśnie hmmm [...]
Podciąganie z obiązeniem 15kg 4x 5-7 dipy z obiązeniem 10kg 4x5-7 tabata na brzuch 2x z cięzarkiem 2,5kg rusian twist wykroki z hantlami 2x25kg 5x8 Przez reszte dnia siedze i się ucze co do monotoności to wyjasnij dokładnie co masz na myśli Dla mnie moje posiłki są super smaczne i moge tak jeść cały czas zamieniam sobie owsianka>jaglanka [...]
W takim razie do ilu kcal podbić i jakimi makroskładnikami? Białkiem? Do ilu? Może lepiej poprawię zrzut i ułożę to w posiłki. Skoro zadajesz szczegółowe pytania to może łaskawie udzielisz choc garści informacji o sobie? Chyba, ze wolisz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f1f4f8ded854007a70dada99420e654.jpg
Tego gainera w środku dnia o 13:30 wywal, zjedz tuńczyka z chlebem pełnoziarnistym. Przed treningiem jak ryba to tylko jakaś chuda, pamiętaj. Ten posiłek ryż z kurczakiem po treningu z 30 min wczesniej (18:30), a jeżeli chodzi o posiłek tuż po treningowy to daj wode zamiast tego mleka, i wszystko sobie zmiksuj w blenderze ;P Jeżeli chodzi o [...]
Troche przekręcona ta dieta Produkty nawrzucane bez ładu i składu (nie obraź się ale tyle jajek to ja bym na Twoim miejscu nie jadł, ani nie zapijałbym jogurtem tuńczyka) Jesteś pewny że dasz rade zjeść te posiłki wg tego co napisałeś? Kaloryczność jest dosyć wysoka, masz dużą aktywność poza siłownią? Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-30 [...]
Można tak, wględnie na początku odjąć kalorycznosć wszystkich odzywek od ogólnej kaloryczności diety i wówczas uzyskaną wartosć energetyczną pożywienia podzielić na poszczególne posiłki wg przyjętego schematu
Dzięki wszystko juz jasne. W szkole dowiedziałem się także że każde zwierz,podobnie jaki i człowiek ma swój okreslony biorytm,który może być: -roczny -tygodniowy -i dobowy W przypadku ustalania sposobu rozłozenia posiłkow w ciągu dnia istotne znaczenie ma chyba ten ostatani czyli-dobowy. Zwiazany ze wschodem i zachodem słońca.Uważa się że czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Boczki to kwestia czasu zanim po dluzszym czasie cwiczen one Ci znikna, buduj caly czas miesien, nie boj sie progresowac i dobijaj makrosy, pozdro. Dziękuje za motywacje i mam taką nadzieję. witaj, za odkladanie sie fatu w tym miejscu odpowiada glownie insulina, sam mam problem z boczkami co jest zwiazane z tym, ze mam szeroka miednice, niestety [...]
[...] kurczaka 5) 150-200 g chleba razowego zytniego + 150 g seraz zoltego 6)150-200 g chleba razowego zytniego + 125 g szynki czy taka dieta bylaby wpozaku na zaspokojenie i prawidlowy rozrost ?:) i co jeszce z tymi dniami szkolnymi te 2 posilki w srodku.. wlasciwie 1 bo moge zmienic kolejnosc ryzu na 20.00 a chleb razowy wsunac np na 17-17.30 ax
ostatnie pytanie - jak rozlozyc posilki, jesli pracuje w systemi " 1 zmiana, nocki, 2 zmiana, nocki" ? Jak rozlozyc posili ? Jak tego sie dowiem, opracuje diete i dam ja do oceny :)
Jedz tak, jak Ci pasuje. Pracując w nocy możesz jeść te posiłki, które prześpisz po powrocie. Przesuwa Ci się tylko czas snu na późniejszy. Wędliny również warto zmienić na nieprzetworzone mięso. Np upieczony schab/szynkę.
dziennik treningowy sun pina-redukcja
