1. Podział makro spoko. 2. Posiłki - tragedia. Praktycznie wszystkie wegle pochodzą z owoców czy warzyw. 3. Po co tyle posiłków? 4. Praktycznie żadnego źródła dobrych tłuszczy nienasyconych
A i mam pytanie bo to jest na dzień treningowy, czy doradzisz może jak zmienić dietę w dzien bez treningu? Usalic nową całkowicie czy zmienić 2 3 posiłki?
No wiem że w diecie na mase posiłki powinny występować co 2-3h ja akurat takiej diety nie mam bo nie mam jak się do niej dostosować przez szkołę itp . Po prostu trzymam tylko zasadę kiedy i co jeść . Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - dante91 w dniu 2009-01-12 18:35:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 wersja diety jest ok (tam się pomyliłeś, dałeś 100g oliwy, myślę, że tyle nie wlewasz :)) ) Co do treningu to do poprawy. Ten triceps na 1 ćwiczeniu w plecach nie rozumiem... daj tak: - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantelką - ściąganie drążka - coś na bok barków (wymachy boczne lub przeciąganie sztangi wzdłuż [...]
Otyłość brzuszna wiąże się z reguły z insulinoodpornością także bardziej niż ilościa kcal przejmowałbym się dbaniem o możliwie stały poziom cukru we krwi i unikanie jak ognia jego skoków (czyli krótko częste posiłki o stałych porach i unikanie cukru jak ognia).
Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]
[...] po redukcji ale ona nie trzyma sie diety tzn je to na co ma ochote ale z umiarem i z wylaczeniem slodyczy chyba ze ale to sporadycznie w godzinach rannych. Opieraj swoje posilki na produktach jak najmniej przetworzonych i unikaj bialego chleba. Kanapki rob z razowcem i chuda szynka a jezeli masz na obiad schabowego to zjedz go ale bez [...]
to teraz przelicz te posilki kture jadles do tej pory i zobacz ile ci wyjdzie.... 1,5 roku temu przy wadze hmmm 80kg i wzroscie 179 wrzucilem sobie diete na 4000kcal i jak sobie to przypomne to naprawde jestem dumny z samewgo siebie ze potrafilem tyle przeszamac teraz mam polowe tego przy wadze 94kg i jest jak najbardziej OK Zamiast pieczywa wrzuc [...]
Wiem np że nie mogę się kłaść po jedzeniu itd; ) Ogólnie to od 8 roku życia ale teraz nie ma już takiego nasilenia tej choroby z powodu tego, iż nie palę i nie biorę żadnych używek (alkohol tytoń itp). Biorę kreatynę (jabłczan) z dekstrozą (Rano, przed i po treningu). Leków żadnych nie przyjmuję ponieważ lekarz powiedział iż choroba nie ma takiego [...]
witam ponowne,odpowiadam na pytanie lukada22 ,że nie ćwicze na siłowni lecz od czasu do czasu to robiłem...Obecnie trenuję w domu pompki każdego rodzaju i brzuszki (z tym idzie mi ciężej) Chodzi mi o mase...(lecz posiłki zjadane przd powinny chyba być wysokokaloryczne lecz w małych ilościach dlatego,że podczas 45 min przepływam ok 2,2km więc chyba [...]
dobrym rozwiazaniem bylo by ustabilizowanie odzywiania, ochoty na slodkie bys pewnie nie miał gdybys jadl porzadne posilki i zaspokajał głód, nie ma wegli w prochu ktore "uwalniały" by sie kilka godzin, na to nie licz ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytałem , w moim przypadku nie da rady mieć 5-6 posiłków , ja raz jem a raz nie raz zjem kanapke na dzień a raz mogę zjeść więcej staram się to zmienić ale 4 posiłki to będzie maksimum Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2012-01-01 17:44:27
Witam ciężko teraz o dobrej jakości chleb, po 2 dodaje miodu troche do twarogu bo sam twaróg jest niejadalny w takiej ilości a z miodem wchodzi dobrze,miód spadziowy wyższa półka zdrowy podobno, czy ten ta ilośc w tym twarogu nie będzie szkodliwa to nie będzie sie odkładac?, ok dołożę makaron i ryż w posiłki, jeszcze jakieś możliwości są?, [...]
jedno z badań potwierdziło, że obfite posiłki w wieczornych porach spowodowały większe odkładanie się tkanki tłuszczowej ale jednocześnie wpływały na lepsze utrzymanie LBM
Charon poszukam tego badania Coś mi się kojarzy, że jest to typowe badanie w stylu niezbyt dokładnie liczonych kalorii, albo efekt był nieznaczny... większość zaleceń w stylu nie jedz węglowodanów po tej godzine... działa na zasadzie, że stosując się do tego jemy mniej i chudniemy, więc ma to ogromne znaczenie, gdy nie liczymy kalorii, te [...]
wielkie dzięki, sog dla Ciebie do pełni szczęścia brakuje mi tylko jednej informacji, mianowicie: moja diete zawiera stosunkowo duzo tłuszczy (np, oliwa z oliwek 2x dziennie), słyszałem ze kreatyna z tłuszczami wchodzi niejako w kolizję i nie powinno się ich ze sobą łączyć, pytanie więc brzmi: w jakich odstepach czasu od zazycia kreatyny [...]
