posilki

Nie jest to dobre rozwiązanie i raczej nie praktykuje się tego. Posiłki muszą być po treningu lub trening w trakcie okna.

Witam, jak wyżej- nie ma żadnego sensu podjadanie w trakcie treningu- niemożliwy do przeprowadzenia jest wtedy proces trawienia; Skup się nad modyfikacją posiłku przedtreningowego- w kierunku wzrostu zawartości błonnika-ale bez przesady, sam metodą prób i błędów powinieneś dojśc do tego ,jaki posiłek (posiłki) służą przed treningiem najlepiej- [...]

A tiger 0,5l? dużo da powera? Ile czasu przed biegiem wziąć? bo mam 11.40 O której zjeść posiłki?

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . To jest przepis dla Ciebie . Odżywki i suplementy są zbędne .

Ja nie używam białek i i nnych wspomagaczy gdybym tego używał to wyniki byłyby o wiele lepsze wiem cos o tym bo przez 2 tygodnie jadłem posiłki z bardzo dużą ilością białka wtedy poprawa siły i masy były bardzo duże

6 posiłków moze się gorszym wyborem, małe posiłki mają to do siebie ze nie odczuwasz sytości i moze to się przełożyć na podjadanie.

[...] bardzo młody jeszcze sie rozwijasz,mysle ze dobry trening i bodra dieta ci wzupełnosci wystarczy ewentualnie do tego jakies odrzywki ktore beda ci uzupełniac inne posilki ale jakie to ci nie pomoge bo nie jestem znawca..ja zaczełem ćwiczyc jak miałem 13 lat teraz mam 23 i powiem ci szczerze ze pierwsza odrzywke jadłem w twoim wieku [...]

1) warto urozmaicaćźrodła białka, mogą to być inne mięsa, ryby, jaja, czasem nabiał, podroby, owoce morza 2) nie musisz, w ogóle możesz mieć np tylko 4 posiłki w ciągu dnia 3) Tak, o ile nie będzie to panga 4) Jasne, wołowina jest bdb wyborem. Najlepsza gatunkowa jest polędwica, ale jak najbardziej możesz jeść udziec wołowy. Ponadto nie jedz [...]

Ojej... suple to tylko dodatek ;) Skoro takie małe masz przyrosty i nie możesz sobie poradzić po prostu ułóż sobie dietę i jedz więcej. Jesz 3 posiłki np i nie wchodzi masa. to jeedz 5 posiłków dziennie , nie idzie masa ? to 6 a jeśli tego nie jesteś w stanie zrobić to nie bierz się za suple bo one tylko mogą Cię w tym wspomóc ;). A polecam od [...]

rozpisz posiłki ...

Normlane mam posiłki staram się robić białko-tłuszcze albo węgle-białko. 2g białka i węgli na kg mc i 1 tłuszczy nie mam specjalnej diety wiem co jeść i jem regularnie od 4 do 6 posiłków nie będę rozpisywał diety co zjem jutro po jutrze skoro zjem cos innego o tej porze dobra w sumie wiesz co mam na mysli mniej wiecej po prostu kiedys wazylem [...]

dieta: posilki I B:26 T:22 W:110 kcal:736 II B:24 T:22 W:50 kcal:490 III B:28 T:2 W:70 kcal:450 IV B:22 T:8 W:72 kcal:443 V B:27 T:20 W:25 kcal:395 Przed snem B:16 T:4 W:4 kcal:111 Po treningu (kolo poludnia): B:1 T:0 W:40 kcal:170 SUMA: B:145 T:77 W:379 kcal:2793 Co do uwag to generalnie tak sie staram niestety roznie to bywa- czasami jem o [...]

Po prostu-najważniejsza jest dieta, ale jeżeli nie masz szans na jej wprowadzenie to chociaż podbijaj kalorie/uzupełniaj posiłki gainerem.

tak posilki typowo na rzezbe 6 posilkow w kazdym bialka wegle uciete t trning tez ok ta dieta i trenning pomogly mi stracic 10 kg fatu

Aha no chyba ,że tak ,ale i tak możesz przesunąć te posiłki w przód i dodać jeszcze jeden przed snem składający się z samego białko np.serek wiejski! bo jedząć węgle na noc ,może Ci przyjsć troche niechcianego tłuszczyku..

żarcie szwedzki stół chyba okej 3 posiłki dziennie :) dobre rozwiązanie z tym a np. BCAA lub ZMAA to w blistrach z Olimpu można nie?

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]

czy bedzie jadł 6 czy 3 posiłki będzie taki sam efekt zalezeć będzie to od rozkładu

Maxi - jesli nie mozesz trzymac idealne diety, to przynajmniej spozywaj dobre posilki w miare mozliwosci...lec do odzywiania poczytaj troszke na temat zywienia, potem wroc i napisz czego sie madrego dowiedziales "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] w ktorym generalizowac sie nie da;-) wiec jak najbardziej kazdy bedzie mial swoje ziarnko prawdy we wlasnych wypowiedziach itd. Najwazniejsze to poznac wlasny organizm, wlasne mozliwosci chocby enzymatyczne i pod te wytyczne, oparte na doswiadczeniu ukladac chocby wlasne posilki czy budowac baze treningowa. Temat szeroki i fascynujacy%) hehe