Brachu - odżywka nie powinna Ci zaszkodzić. Zresztą to mieszanka węglowodanów, białek, minerałów i witamin, więc nie masz się o co bać. Jeśli chodzi o dawkowanie, to powienieneś ją brać kilka razy dziennie miezy posiłkami, jako uzupełnienie ww. składników. Tak więc, jeśli Twoje posiłki są ubogie w węglowodany czy białka - wtedy korzystasz z jej [...]
"ENZYMY WSPOMAGAJĄCE TRAWIENIE Bez enzymów trawiennych nasz organizm nie jest w stanie strawić i wykorzystać pożywienia. To dzięki nim dobrze przyswajamy wszystkie znajdujące się w pokarmie składniki odżywcze, potrzebne do sprawnego działania naszego organizmu. Naturalnym źródłem enzymów są surowe warzywa, jaja, nie przetworzone mięso i [...]
praca - listonosz :) kilka godz dziennie w terenie. A dieta do tej pory mocno średnia. Głównie śniadanie i posiłki przed i po treningu. Czasem doszedł też 4 posiłek jednak produkty używałem takie jak należy. Jajka, owsiane, cycki, ryż, chleb razowy, warzywa, tatar... z 4 kg przytyłem przez kilka miesięcy ale dobrych jakościowo 4 kg że tak powiem. [...]
Witam I. Posiłek może zostać jeżeli: - użyjesz do niego płatków owsianych górskich(ważne żeby przeważały) - owoce również mogą mieć tu miejsce, możesz nawet płatki owsiane połączyć z kawałkami owoców i jogurtem naturalnym dzięki czemu otrzymujesz pełnowartościowy oraz w miarę szybki posiłek z rana II. Posiłek Również możesz zostać przy tego typu [...]
Wszystko zależy od tego jaki rozkład białek, tłuszczu i węglowodanów chcesz przyjąć. Jeśli stosujemy typową diete wysokowęglowodanową, to: Białko: 2g/kg węgle: 4-5g/kg tłuszcz: 1g/kg Węgle dzielimy mniej więcej porówno we wszystkich posiłkach oprócz ostatniego(troszke więcej niż wszędzie może być po treningu). Białko i tłuszcz rozkładamy równo na [...]
Tak, jednak nie ma konieczności jeść co 2,5h. Ilośc posiłków dostosuj do siebie. Po prostu na początek staraj sie jeść pełnowartościowe posiłki, jak najlepszej jakości z porcją warzyw, nie zapominając rowniez o owocach. Wdrażaj nawyki, a dokładniejsze liczenie przyjdzie czas. No i ćwicz;-)
Śmiało możesz jeść trzy posiłki. Jednak skoro trening kończysz o 10, tp posiłek nie może być o 13. Nie ma pośpiechu, ale do około godziny po wysiłku warto zjeść.
Ale tu nie ma co godzić. 5 godzin przerwy między posiłkami to żadna katastrofa, a raczej normalny odstęp czasowy. Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny. Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy się bilans dobowy, lub [...]
produkty wpisz surowe nie po obróbce, wywal to maslo orzechowe, jak brakuje Ci węgli najprościej będzie dodać dodatkową porcję ryżu. Na schemacie wygląda to biednie, poprawiając podziel to na posiłki, dopisz warzywa i rozpisz jak chcesz to urozmaicać.
Moja dieta - myślę, że na chwilę obecną spożywam posiłki takie jak większość Polaków . Jeżeli chodzi o szczegóły - oto one: około 7.30 na śniadanie dwie dwie kanapki białego pieczywa z białym lub żółtym serem - w dniu treningu dodaje do tego serek twarożkowy. Około 11.30 spożywam mały jogurt "wzbogacony" o wkrojonego banana. Około 14.30 [...]
[...] kalorycznej w ciagu dnia w stosunku do swojego dziennego zapotrzebowania. Jest to trudne, zwlaszcza z samej diety. Musialbys faktycznie dopiujac gainerem slabsze kalorycznie posilki tak zeby usyzkac odpowiedni wynik. Swoją drogą, przy takiej nadwyzce kalorycznej moim zdaniem spora czesc zdobytej masy bedzie to tluszcz. Im szybsz masz metabolizm i [...]
Szejki białkowe stanowią jedynie uzypełnienie diety. W zależności na ile bogate w białko są twoje posiłki, braki uzupełniasz właśnie szejkami. Jeśli jesz śniadanie o zawartości białka 10-15 g, to resztę możesz uzupełnić szejkiem. Logiczne :) Ja np. tekie szejki pijam raptem 2 w ciągu dnia (rano i na noc). proteinki, proteinki... dla chłopczyka i [...]
to chwila, bo zaczynam ogarniać. powiedzmy ze nalezy jest pelnowartosciowe posiłki. no i np mam taka diete: sniadanie: mleko + płatki musli + orzechy włoskie, rodzynki, jaja(ser) IIsniadanie: jajka(Ser) + chleb razowy masło, warzywa obiad: ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa; makeron z serem; ryz itp przed treningowy: mięso(jakie [...]
tora.. wytłumacz mi coś skoro widzisz ze koles ma jedno razowo kwote 400zł to po co mu doradzasz kupowac aminokwasy? wytłumacz mi to czemu gainera odrasz? bo gainer ma zastepowac posiłki lub uzupełniach niedobr kcal, nigdzie nei jest napisane , ze ma byc spozywany ponad miare , wiec rozstyc sie nie rozstyjesz chyba nie?
b/t/w zgadza Ci sie z bilansem kalorycznym ? Posilki nie sa pelnowartosciowe, czyli musza skladac sie z bialka + tluszcze + weglowodany, w diecie zupelny brak zdrowych tluszcz, dodaj oliwe i orzechy nastepna rzecz ktora rzuca sie w oczy, kompletny brak warzyw/owocow. Popraw i wklej jeszcze raz, zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-31 [...]
[...] zdarzaja mi sie wachania +- 3kg. Osobiscie robie rozne rotacje dokladam wiecej wegli w dni gdzie cwicze/wiecej pracuje. Albo robie ladowania wieksza iloscia w dni wolne co tydzien (sobota, niedziela) jakies oszukane posilki. Doloz troche wegli zdrowych tluszczy i zobacz co sie stanie. Tez staram sie palic fat i budowac czysta mase jak ty.
Białkiem mieśni nie podbudujesz, od tak sobie to nie działa. Skąd wiesz e nie masz witamin i minerałów. Daj rozpiskę co np jesz w ciągu dnia. 1.śniadanie- przeważnie kanapka z masłem jakimś serem,szynką,czy tam pomidor czy ogórek czasem płatki lub parówki 2.obiad-zależy co jest ale przeważnie w obiedzie znajduje się: ziemniaki, jakieś mięso [...]
