posilki

Tak jestem ekto. Posiłki mam urozmaicone,5 razy dziennie jem, czasami więcej, staram się liczyć te kalorie aby przekroczyć te 3200 kcal oczywiście przy uwzględnieniu żeby było powyżej 100 g białka i ponad 500 g węgli. Szczerze powiem do tłuszczy nie przywiązywałem takiej wagi. Zaczynam dopiero i się uczę dlatego wrzuciłem plan do oceny. To samo [...]

Nie bedzie, ale masz jeszcze inne posilki i nie widze problemu zeby dodaje je w kolejnych posilkach bez znaczenia na to jaka jest w nich ilosc tluszczu.

Wyjezdzam prawdopodobnie na 1 miech. Wlasnie z ta micha najgorszy problem. Ale wpadlem na pomysl-jak zarobie kaske to przejde sie do jakiegos angielskiego sklepu i kupie gainera albo bialeczko. Moze to wiele nie pomoze bo posilki beda bardzo nieregularne i tylko 3 razy dziennie (tak planuje) no ale zawsze cos.

Rano jest również bardzo dobry Pozatym jak dla mnie plynne posilki rano sa niezwykle niedoceniane Pozdrawiam

jakie mają być posiłki,jakie odżywki?

Kup jakiegoś gainera ,najlepiej z 5kg{wyjdzie taniej) i do tego monohydrat kreatyny(jest tani i na pierwszy cykl będzie ok) Gainera pij po porcji między posiłkami i najważniejsze ok 45min przed treningiem i 30min po treningu, na noc zjedz sobie kostke twarogu chudego. Jeżeli będziesz trenował 4 razy w tygodniu(klasyczny trening na mase) i jadł [...]

8.00 JAJKA ITP 10.30 13.00 OBIAD - RYZ 14 TRENING 16.00 PO TRENINGOWY POSILEK -MAKARON 19.00 TUTAJ GODZINA 19.00 WIEC TRZEBA UWAZAC Z WEGLAMI 22.00 TWAROG JAK BYS TO ROZDZIELIC KTORE POSILKI GDZIE DOLONCZYC ZA POMOC WIELKIE DZIENKI !

Tylko z dieta moze byc maly problem bo niestety nie mam szansy na dokladna diete. Jem posilki 4-5 razy dziennie, czasami ryz z kurczakiem ale to niestety nie za czesto...

Organizm jest wstanie wpelni przyswoic 30g białka przez 3h wiec nie wiem czy to poprostu nie bedzie za duze obciazenie dla watroby. Sprawdz ile maja poszczegolne posilki

[...] istnieje ale tylko jesli chodzi o stosunek calego dnia ze np. nie ma sensu zeby osoba 60 kg jadla dziennie 300 g bialka bo i tak wiekszosc przetworzy na energie. Ale nie ze w jednym posilku nie mozna zjesc wiecej niz 30g. Czytalem gdzies tu na forum o kulturyscie ktory jadl/je (nie pamietam teraz) dwa posilki dziennie no a jakos byl wielki byk.

też utrzymuję się sam , wstaję o 7 rano przygotowuję sobie posiłki na cały dzień i mam spokój , to jest nie cała godzina roboty .

Głodny chodziłeś bo posiłki mało syte. Ja bym dał min 80tłuszczu. Spróbuj do posiłku jakaś oliwa, olej kokosowy, a myślę, że szybko głodu nie będziesz czuł

pelne info na Twoj temat???? posilki,styl zycia, aktywnosc, itd wszystk!!!

Już kiedyś wklejałem: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/130/7/1700 Młode kobiety dostawały przez 14 dni dietę w której było 1,7 g białka na kg LBM. Jedna grupa dostawała 80% tego białka w jednym posiłku, resztę 20% w pozostałych dwóch posiłkach i druga grupa miała to rozdzielone na 4 posiłki bardziej po równo. U starszych kobiet wcześniej [...]

krete daj mono Chyba śmieszny jesteś. Chłopak ma staż miesiąc i polecasz mu monowodzian :)) Kolego, odpuść sobie odżywki, nie słuchaj Pana powyżej bo tego typu zabawkami to po 6-9 miesiącach możesz się bawić, lepiej będzie jeśli poczekasz najdłużej ile możesz, niech Cię nie kusi bo "złoty cykl" warto odbyć późno. Na razie i tak będziesz rósł [...]

nie ma czegoś takiego jak zalecana dawka (jedynie wg producenta) odzywki stosujesz wg braków w diecie np brakuje Ci 50 g węglowodanów to tyle musisz przyjąć z odzywki, nie wiemy jak też Twe posiłki wyglądają, samo carbo z siebie nie powinno wywołać bólów

ja żadnej specjalnej diety nie mam tylko jem z "głową" - przemyślane posiłki i efekty są

[...] platki, ryze, kasze, chleb razowy (ale i tak unikac), warzywa! z bialek - miesko kazdego rodzaju, jajka, mleko, ser bialy, ryby, ser zolty, jogurty, kefiry, mleko zsiadle itp. tluszcze - tluste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona (np. slonecznika, lnu) posilki co 2-3 godziny, jedz takie ilosc zebys mogl jesc systematycznie, wlasnie co te 2-3h

gainerka możesz stosować zawsze ale lepiej jeśc zwykle posiłki mając diete gainera dla uzupełnienia

apetyt nie jest tutaj wyznacznikiem, jesteś może znudzony ciągłym jedzeniem tego samego. Zmieniaj sobie formy przyrządzania itp urozmaicaj posiłki. Jest też lato, ciepło co nie sprzyja również do ogromnego apetytu.