Wyliczenia ok. Nie musi byc 6 posilkow, moze byc 4-5, jak Ci pasuje. Posilki mniej wiecej co 3h. A jakie ejsc produkty to znajdziesz w postach podwiesoznych.
[...] potem wchodzi bezproblemowo co do sniadania to radze ci zalac platki mlekiem cieplym i odstawic na 10-15min az napecznieje wtedy sa 1000x lepsze i wchodz o wiele latwiej a posilki te co ci napisalem to ja jadam o 7/10.30/14.30~~15.30/17.30/21/23 ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki [...]
lepiej gainer poniewaz bedziesz mogl nim zastapic z 2 posilki np ten o 14 i po treningu i duzo zaoszczedzisz juz :) ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl
= IDZ DO LEKARZA = bezapelacyjnie !!! ale... mozliwe ze to sa wzdecia (miejmy nadzieje), zmiana diety, zbyt czeste posilki... itp zreszta poszukaj jesli to wzdecia to dostaniesz ranigast albo co podobnego działa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spisujesz co zjadasz w ciagu dnia, zliczasz to i patrzysz czego ci brakuje. na potreningu.pl masz kalkulatory kalorii i tam wszystkie posilki mozesz zlozyc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-14 14:45:53
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Bo balansowanie na kaloriach wstrzeliwując się w jakąś pulę, to niekoniecznie dobre działanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie, dla większego obrazu porównaj z tym [...]
Duzo tego nie ma. Problemy moga byc roznego rodzaju stres, przetrenowanie, znudzenie sie ciagle tych samych posilkow, itp. Pokombinuj tak zeby posilki Ci smakowaly i nie byly jalowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-09-15 08:54:01
Siedem kilo dużo? W sumie 'małolat' wiec nie wszystko może, ale kwestia paru tygodni Oprzyj się na myśleniu białkiem... jedz intuicyjnie (chyba, że liczenie Ci pomaga). Parę zasad których przestrzegaj na początek. 1. Jedz co 2,5-3godziny nieduże porcje 2. W każdym posiłku myśl o białku 3. Uciekaj jak przed ogniem od wszystkiego co 'tłuste' [...]
W zasadzie to sam sobie starasz się odpowiedzieć na to czy warto stosować wspomniane przez Ciebie rozwiązania żywieniowe, a przy okazji przekonac nas, że tak właśnie jest. Odpowiedź w tym przypadku jest dość prosta. Skoro Tobie tak odpowiada, to tego się stosuj. Dla większości osób ketoza nie jest dobrym rozwiązaniem. Dla części osób IF również [...]
Rozłóż sobie posiłki w taki sposób aby było Ci wygodnie. Bcaa w tym przypadku ma niewiele wspólnego z rozwiązaniem Twojego problemu. Żeby zadbać o wzrost masy mięśniowej potrzeba odpowiednio ukierunkowanych treningów jak i diety spełniające Twoje wymagania ustrojowe, w ujęciu holistycznym.
zależy czy siezatłuszczasz czy trudno masę Ci zrobić, jak masz 4 dni treningowe to aeroby z 2 dni jeden sobie zostaw wolny, kreatyne mozesz dać jedynie po aerobach, posiłki normalne jedz
Ustaw sobie diete na 4 główne posiłki po 500 kcal i zeby w każdym było średnio po 30g białka a reszte tj około 400kcal zostaw sobie na własnie jakioes podjadanie i zakąski .
a tak.sorki zabraklo najwazniejszego..wada84 wz172..lat27 a co do diety..hmm..napewno nie jest idealna pod wzgledem odpowiednich proporcji bialek wegl. i tł. 4-5 posiłki dziennie zero słodyczy okolo 2litry wody dziennie.gdy nie mam czasu na przyzadzenie posiłku zastepuje go koktajlem herbalaif ponad200cal tak to wyglada
Aha zapomniałem dodać że siła rośnie.Powoli ale postępy są.A więc jeść,jeść,jeszcze raz jeść.Tylko nie co się nawinie na talerz ale rozplanować posiłki.pozdrawiam
kolega up, czemu ma się wstrzymac? jak bedzie mial bilans na + to bedzie i rósł w góre i w szerz, wiec nie widze problemu, a kupować odżywek przy tej wadze nie ma sensu, bo po co? popatrzmy na to logicznie, aby rosnąc przy tej wadze trzeba jeśc naprawde dużo (ektomorfik), więc jak bedziesz jadl 5-6 posilkow dziennie, i jeszcze chcesz do tego [...]
Osobiście dałbym więcej tłuszczu, mniej węgli. Podaż białka utrzymałbym w zakresie 2,5 - 3g / kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała. Węgle przesunałbym na posiłki potreningowe i wieczorne. Wywaliłbym też tuńczyka w oleju i nie oddzielałbym żóltek od białek (te pierwsze są cenniejsze) Poza tym dieta jest skrajnie deficytowa w potas, witaminę C, wapń, kwasy [...]
Szkoła w żaden sposób nie przeszkadza w przygotowaniu posiłków na cały dzień, sam studiuje, trenuje 2 razy dziennie i jakoś daję radę. Kwestia organizacji czasu. Chcieć to móc. Wystarczy trochę czasu dzień wcześniej w kuchni z wieczora poświęcić + plus pudełka na posiłki i jest git. Co do białka które wrzuciłeś z Ostrovitu, smakowo szału nie robi, [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 113kg
