warzywa? tymi posiłkami spełniasz zapotrzebowanie czy tak po prostu jesz? Rozpiska bardzo średnia, stawiasz na równi posiłki nie mające ze sobą wiele wspólnego, przykładowo jajka, a ser z owocami. na dobrą sprawę nada się część wariantów, część niekoniecznie jest właściwa, czym kierujesz się przy doborze pokarmów, bo chyba nie makroskładnikami? [...]
po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 - dodaj to jakieś źródło białka zwierzęcego A ogólnie dodaj zielone warzywa omijając posiłek po trenigowy i mało za mało tłuszczy dodaj do diety oliwę omijając posiłki około treningowe
ciekawi mnie czemu rozpisujesz LC a dajesz chudy nabiał i chude mięso? ;-) Kcal jak na LC stosunkowo mało. Które posiłki są po treningu? Jak masz tak mało ww dawaj je w drugiej, nie pierwszej połowie dnia, no chyba że trenujesz rano, ale wtedy też i źródła węgli nie koniecznie będą stosowne. Jaki plan na urozmaicenie? Ogólnie plan kiepski. [...]
Ta blokada minie kiedy zaczniesz kłaść się jak normalny człowiek najdalej o 23, wtedy i apetycik z rana będzie, i odsypianie nie będzie konieczne, odsypianie tak późno po południu to kiepawy pomysł, jesteś wybity ze snu i nie możesz tak długo zasnąć. Kręć się na pełnych obrotach od 7 do 23 to zaśniesz styrany jak koń roboczy. Kłopoty z posiłkami? [...]
Ogólnie to szkoła w dni treningowe odrazu po szkole na siłownię i ogólne obowiązki więc wygodniej by było zjadać 3-4 posiłki . Właśnie zaczynam układać dietę podeśle ją w temacie .
dasz radę :) masz 13 lat, ale widać ze jesteś mądrzejsza od swoich rówieśniczek choćby po tym że napisałaś taki temat i sposób w jaki go napisałaś też ma znaczenie. więcej sportu, i mniejsze częstsze posiłki, już masz dobre nawyki (nie jesz fast-foodow ani słodyczy, a nawet tłustych potraw)ja w wieku 14 zaczęłam się odchudzać i nabawiłam się przez [...]
BCAA - 8 kapsułek przed i 8 po treningu. Tłumaczę, białko uzupełniasz według braków w diecie. Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie, czyli liczmy ważysz 81kg i dodając te 2 g białka/kg masy to dziennie potrzebujesz ok 162g białka. Tak rozkładaj posiłki żeby twoje dziennie zapotrzebowanie tyle wynosiło.
To skoro wiesz że jesz nieregularnie, tragicznie i tłusto, to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, [...]
Wafle ryżowe wywal, margarynę i polędwicę sopocką wywal, płatki kukurydziane i serek wywal. Zamiast margaryny daj masło ekstra, zamiast polędwicy daj normalne mięso, zamiast kukurydzianych daj owsiane, zamiast serka daj jogurt naturalny. Posiłki możesz połączyć, ale odżywkę bym sobie odpuścił na rzecz normalnego jedzenia. Pamiętaj o urozmaicaniu i [...]
bede sie staral przygotowywac pelno wartosciowe posilki do szkoly. Nie zapisywalem akurat w tym zapisie warzyw itd. zawsze jem jakies salatki, rowniez duzo innych owocow niz banany. Myslisz, ze mnie moze podlac tluszczem przez taka ilosc wegli? Wszedzie czytam ze na masie musze podbic kalorie o okolo 300-400 kcal i stad tyle wegli. Jestem mezo [...]
Tak kalorie podane są bilansem diety, warzywa oczywiście są tylko nie zostały tutaj wpisane ,wychodzi ich ok 600-800g dziennie (podzielone na wszystkie posiłki).
Dokładnie, ale bez michy nie wykorzystasz tego potencjału. Jeszcze dorzuce swoje 3 grosze i powiem Ci ze zazwyczaj wracam z siłki po 22, i to kwestia głowy zeby przygotowac posiłki, które sam zaczynam robic po 22, nie po południu. Nastepnie jest trening o 6 rano. Da się? da się. Ja studiuje nie na awf'e ale polibude i uwierz mi że wolnego czasu ze [...]
białek dołóż i tłuszczy tak jak piszesz. Dołóż jakąś tłustą rybę tyle żeby dobić białko, tłuszcze odrazu też skoczą. Do tych kurzych piersi dodaj warzywa z oliwą. te 2 posiłki 100g i 200g piersi możesz spokojnie połączyć w jeden. warzywa dawaj praktycznie do każdego posiłku(wyjątek przedtreningowy jeśli nie chcesz się zapchać).
"Suple" jak sama nazwa wskazuje służą do uzupelnianai diety. Zapomnij o nich na jakies 6 miesiecy przynajmniej i naucz sie kompletowac dobre posilki. Posty podwieszone w odzywianiu pomoga.
Znajdź sobie dobrą dietę, przeliczoną jak najdokładniej pod względem ilości białka i węglowodanów w pożywieniu i leć na masę, ewentualne braki lub niemożność dobrania dużej ilości tych składników uzupełniaj suplementami. Jeśli dobrze dobierzesz posiłki ich porę i zawartość ww składników powinieneś nabierać masy mięśniowej nie zyskując dużo tkanki [...]
Tylko ze mam szkołe i posiłki 10-13 są raczej zastapiane jakims jogurtek czy cus co w szkole moge kupic no i do chlepbka wsadze zawsze cos białkowego:/No i bez posiłku o 15 ;] Ale jaka odzywkę na mase !!!!!??????
Nie musi byc akurat 6 posilkow. Moga to byc 4 wieksze posilki, jak Ci pasuje. Z drugiej strony jak jeden czy dwa dni w tyg dostarczysz mniej kcal to tragednii nie bedzie. Liczy sie bilans tygodniowy.
