posilki

DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza) Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie happy ;] RANO 7:00 *Xpand + Vit C *pełna micha owsianki zblenderowanej z [...]

Witam Hmm... Sprobuj sam ulozyc diete , ale przed tym wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W Twojej diecie musza znajdowac sie zdrowe posilki , ktore sa wysoko bogate w bialko , weglowodany i troszke mniej w tluszcze ale nie zapomionaj o tluszczach ( jak uswiadomili mnie madrzejsi koledzy ) tluszcze tez sa bardzo potrzebne . Pozdrawiam

[...] herbatke co jakis czas mozesz sobie wypic,ale nie pij jej codziennie, bo ani to zdrowe,ani niczego nie dostarcza organizmowi,a tylko dostarcza pustych kcal. Lepiej wyjdziesz na tym jak bedziesz popijal wode mineralna i zabierzesz do pracy pelnowartosciowe posilki. Dobrze jakbys wrzucil tu swoja diete, bo to w niej na pewno tkwi glowna przyczyna.

[...] 1 g kg mc obniza metabolizm? Zwalnia go? Ile powinno byc tluszczu w diecie , by produkcja hormonalna byla git, bo teraz jade na 0,7 i czuje sie jak gowno..b 2 7 posilkow dziennie to dibry pomysl, ciezko mi zjesc duzo na raz a mam sporo kcal, dodam ze te posilki sa w odstepach ok 2 - 2,5 h Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-15 18:01:24

Wydaje mi sie ze posilki co godzine to zaczesto. Co 2 do 3 godzin sa ok. A odrzywka bialkowa zastepuj tylko posilek pzred spaniem gdzie niemusisz juz weglowodanow spozywac. W innym przypadku powinny byc obecne w kazdym posilku.

RP moze napisz najpierw : 1) co chcesz osiągnąć ( masę? ) ?? 2) co ty jesz na te posiłki, bo z tym co 1,5 h to troche dziwne . Mam nadzieję, że nie uwazasz 1 pączka, za posiłek? A co do odżywy białkowej - to używaj jej raczej przed snem. A w ciagu dnia używaj supli opartych na węglowodanach ( jest duzy wybór gainerów ) A i to max. dwa razy w [...]

moj ogolny plan co do jedzenia jesli chodzi o posilki to pierwszy ok 150 gram platkow z mlekiem, lub chleb z szynka/ ser zolty kanapki ok 200 gram, na uczelni 2 kanapki miedzy kazdymi zajeciami, obiad to 500 i wiecej gram miesa do tego ziemniaki 800 gram lub makaron 300 gram/ryz 200 gram, kolacja to nalesniki lub gofry ok 0,7-1 litr, oddzywki chce [...]

Skoro więc coś słabego jakościowo masz zamiar czasami zjeść, to nie traktuj tego w przykładowej rozpisce diety jako podstawy. Wrzuć te posiłki/produkty, na których będziesz bazował a wspomnij ew. o innych.

Jestem w tym pogubiony... Jem 4 posiłki dziennie - w szkole śniadanie Jest to chleb z majonezem sałatą ogórek szynka drobiowa ser zółty. -obiad To zalezy ale przewaznie mieso... Kurczak udka jakies albo cos do tego kluski lub ziemniaki (za ziemniakami nie przepadam) i sos -podwieczorek Jabłka zjem tyle ile dam rady okolo 2. -kolacja hmm np to [...]

Problem w tym że za mało powtórzeń zrobię w zwisie :D max 3. Jem małe posiłki co 2h (ryż, chude mięso, ser biały, makaron, jajka itp). Pozdrawiam.

Najobfitsze powinny być posiłki rano i okołotreningowe. Ostatni posiłek przed snem powinien być lekki i zawierać same białko, ew. tłuszcz jeśli są braki.

Za duzo prochu w diecie. To jest niedopuszczalne !!! Zacznij przygotowywac posilki wczesniej i pakowac w pojmniki !

1-2 porcje dziennie ! Na sniadanie jaja dodaj, ser wywal ! Posilki w szkole, jak wspominalem. Reszta OK !

Jezeli jest to HIIT, to trzymaj posilki jak w dni treningowe, a wiec zostaw narazie, jak jest. W pozniejszym etapie redukcji, gdzies te wegle bedzie i tak trzeba uciac, to wtedy bedziesz bral drugoi wariant, pod uwage. Ryby, pstarg i losos, jako zrodlo bialek i tlusczy(omega3, niezle pasuja do wieczornych posilkow), oraz normalne filety z dorsza [...]

Tak jakby... Jestem dość szczupły jak na swój wzrost (185 cm / 68 kg). Staram się jeść posiłki urozmaicone w dużych ilościach jednak nie liczę kalorii bo to dla mnie głupie zajęcie... Jem 4-5 razy dziennie do syta więc chyba na 2500 - 2800 kcal się wyrabiam. <? while (!$success) { $try++; } ?>

Mam 15 lat, 160 wzrostu i waze 53 kg. Od roku tancze, tydzien temu zaczelam chodzic na silownie - korzystam z pasa wibrujacego oraz pewnego przyrzadu, w ktorym nalezy zlaczac nogi { oczywiscie stawiany jest opor, nie znam fachowej nazwy }. Co do diety - jem 4 razy dziennie male posilki, staram sie ograniczac rzeczy tluste oraz slodycze.

Tak, jak najbardziej. To już od Ciebie zależy. Nie wiem jak Twój organizm trawi rano posiłki.

kiepsko i jednocześnie nienajgorzej margaryna do wyrzucenia, 3 posiłki monotonne, brak warzyw, poł litra mleka? po co zaczynasz dzien od gainera? serek homogenizowany, zastąp serkiem wiejskiem, czy więcej twarogu i posłódź owocami/białkiem to jest redukcja czy masa? bo masz 3300kcal na 3500kcal a stosujesz gainera

To są posiłki które przeważnie zjadam, czasem sie wkradnie jakiś baton czy tam słodkość ;p. Pijam wode, herbate itp. Wyliczylo mi że potrzebuje z 3.500kcal do utrzymania wagi. Co sądzicie o tym? http://imageshack.us/f/42/posiki.png/

Więc tak-dieta z bilansem kalorycznym na minusie, małe posiłki rozłożone w czasie, w liczbie 5-6. Intensywny trening plus aeroby, ewentualnie HIIT. Z suplementów BCAA, Witaminy, Omega-3, MZB-takie podstawowe. Ile temu brałeś ten zestaw?