posilki

wiatm dieta strasznie kuleje nie dziwie sie że waga stoi,dobra pokombinujemy cos wpierw policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. [...]

W publicznych siłkach zawsze jest się z kogo pośmiać. Twoje posiłki wyglądają zajeapetycznie

koles08 - Twoje posilki wygladaja jak z ksiazki kucharskiej Takie dania to sam bym z przyjemnoscia wszamał, bo u mnie na talerzu to wyglada jak kupa michalsc90 - Ładnymi ciezarami operujesz, jedziesz tak dalej. I pamietajcie chlopaki. "Nje ma sje opjerxdalanja" i "Niech moc bedzie z Wami"

33,34 Dzień 24,25.04.2011 ŚWIĘTA!!! praktycznie zero ruchu 2-4 posiłki sałatki,wędliny mnóstwo jajek raczej bez szaleństw po za 3 kawałkami ciastazapchało na ponad 5 godzin pzdr.

Jedz posiłki zbilansowane. Białko +węgle +tłuszcz. Jak nie jest się pro albo semi-pro to naprawdę wystarczą posiłki równe.

Białko daj na poziomie 120-140 gram a tłuszcze tak na 90 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

[...] do specjalisty. a na razie to kup hepeatil czy sylimarol, zero alkoholu (na Twoim miejscu to nawet w sylwestra bym nie pil), dieta lekkostrawna, bez ostrych przypraw, bez smazenia, z niewielka iloscia tluszczy, bialko tez powinno sie zmniejszyc, natomiast wegle sa wskazane. regularne posilki i wypoczynek. szbkiego powrotu do zdrowia. pzdr.

Jeśli ktoś z uwagi na brak czasu przygotowuje w jeden dzień posiłki na np. 3-4 najbliższe dni to lepiej chyba odważać po ugotowaniu. Ja nie mam na tyle czasu żeby dziennie stać przy garach i muszę robić posiłki na kilka dni z góry

ponizej proponuje przeczytanie rozdzialu z ksiazki Bodyopus Duchaina o weglowodanach, znajdziecie w niej odpowiedz po co w carbach błonnik, pamietam taka odzywke juz nieosiagalna na naszym rynku AminoCarb firmy Nutralife z dodatkiem aminokwasów, dla mnie najlepsze zrodla wegli to maltodekstryny z dodatkiem blonnika rozpuszczajacego inuliny [...]

troche zmienilem: 1700kal b-140g, w-175g, t-50g posilki: 1 06:30 27 50 12,5 2 10:30 27 50 12,5 3 14:30 27 40 12,5 4 18:30 27 35 12,5 5 21:30 27 0 0 zastanawia mnie jeszcze: czemu ten ostatni musi(?) byc czysto bialkowy? podczas dluzszych jazd (ktore zdazaja mi sie w weekendy) bede sie posilal (uzupelnial wegle) w trakcie wpomnianym wyzej [...]

Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Twardo Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

"Jak dałeś radę tak się spaść przy takiej niedowadze, rzędu 15-20 kg?" hmm tłuszczu mam tyle od baaardzo dawna. Pamiętam tylko, że w wieku 12 lat przy wzroście ~160 ważyłem około 70kg, więc teraz chyba tragedii nie ma. Co do diety: cena samego kurczaka to około 10zł. Pomnożymy to x30 dni + ryż i jeszcze 3-4 posiłki i mamy ładną sumkę. [...]

[...] kcal dziennie wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku z ilu dni mam zapisywac posilki? Ja wiem ze jem zle obecnie ograniczam się do 2000 kcal ale jem za dużo slodyczy a za malo warzyw SFD/Images/2015/8/3/aa36084b10e84d39a5797ff4dd5aa6f8.jpg [...]

1. Posiłki zbilansowane czyli białko, tłuszcz, węgle 2. Przy takim niskim zapotrzebowanie praktyczniejsze będą 4 posiłki 3. Pamiętaj o warzywach 4. Brakuje owoców 5. Brakuje źródeł omega-3 6. W 1 posiłku brakuje nieco białka

Poza tym Pure ja nigdy nie pasuję Dobra,mam za sobą dwa dość intensywne dni. W środę zaczęłam zajęcia,ale posiłki zjedzone o czasie,bez przesunięć i innych komplikacji. Popołudniu był trening judo (na bjj nie dotarłam). Rozgrzałam się jeszcze przed wejściem na matę, bo prosto zajęcia kończyły mi się o godzinie rozpoczęcia treningu,ale spóźniłam [...]

Na dzień dzisiejszy już nie zmieszczę pół dużego brokuła w siebie,ale potrafiłam zjeść całego Z tymi zamiennikami posiłków będę dość mocno kombinować,bo ciężko wszystkie posiłki wziąć do szkoły. Wiedziałam,że to sie kiedyś stanie - urwałam się dzisiaj z wykładów i poszłam na trening Człowiek od razu się lepiej czuje Rozgrzewkę zrobiłam ze [...]

[...] mam przed świętami pozałatwiane i nie mam żadnych zaległości, będę mogła się na nich skupić bez żadnych problemów i wyrzutw sumienia. Dzisiaj dzien wolny od diety,czyli wybieram sobie ulubione posilki z niej. Wczoraj wieczorem zrobilam jeszcze trening od Obli, bardzo mi sie on przyda w tym momencie sezonu... Tylko znowu zaczynam od 6 obwodow.

Dzięki,dziewczyny Perez,mam nadzieję,że będzie tak,jak mówisz Już dzisiaj sobvie dałam spokój, choć w planach cztery posiłki miały być jeszcze dietowe,a dopiero wieczerza miała być świąteczna. Jednak jak zobaczyłam kuchenne zmieszanie,to odpuściłam,bo tylko bym przeszkadzała. Młodykks, cieszę się,że Ci się tu spodobało Zapraszam częściej.