Tak tylko moje posilki sa pelnoesrtosciowe, poprostu nie kicze kalori i b/w/t co do 1. Wiem jak to wazne ale czy mozliwe ze bez idealnej diety nic nie idzie? Plecy i barki wchodza super, klatka jak przestalem chodzic na basen troszke gorzej ale jest ok. Ramie mam po ojcu male. Obw klatki 115 a ramie 38? Slabo troche.... Sila wzrosla wszedzie. Nic [...]
[...] bo ma mało białka, czy moge go zatem mieszac z mlekiem, zeby troche tego bialka podbic?? 2. Czy moge dzien w dzien stosowac ta diete np przez miesiac? Czy musze zmieniac posilki tak by nie jesc wiecznie tego samego? Urozmaicac, korygowac? Szczerze to wolalbym pojsc na latwizne i korzystac z jednego schematu, tylko nie wiem czy to dobre dla [...]
Jeśli masz wątpliwości, zawsze mozesz skonsultować się z dietetykiem potreningu. Dwa, ze nie ma nic zlego w bilansowaniu diety w skali tygodnia, co daje większe możliwości urozmaicenia.Długo juz jestem na forum i jak sięgam pamięcia nikt nie zalecal sztywnego równego rozkładania makro w poszczególnych posiłkach, z wyjątkiem ww, w przypadku osób z [...]
No właśnie, dieta... cóż mam ułożoną "własną" dietę. Dieta jest zróżnicowana, zero pustych kalorii i mało cukrów (zawsze z tym miałem problem, pochłaniałem gigantyczne ilości cukru, nie uwierzył byś chyba), natomiast nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta węglowodanowa i białkowa. 4-5 posiłków będzie, największe nadzieje pokładam w gainerze, [...]
Prawdę powiedziawszy to coś nie wierzę w ten mój cały plan. Tak naprawdę, to przecież mógłbym przytyć nawet bez ćwiczeń jeśli miałbym dobrą dietę. Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, [...]
no innej akternatywy zbytnio nie ma, musisz się trzymac przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych. Zjadać w miare jak możesz te posiłki, wtedy efekty będą bardziej zadowalające, zwłaszcza ze prowadzisz tak aktywny tryb życia.
3 pierwsze posiłki ok-jedynie chleb+szynkę z 1.posiłku umieść w 2.posiłku-bo i tak po takim śniadaniu jak napisałeś powinieneś być syty. Rodzynki bym przeniósł do 1. śniadania a do 2.dodał warzywo. I szynkę zastąp mięsem/rybą Natomiast reszta do zmiany-ten temat Ci pomoże ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]
Warto sobie wcześniej kaloryczność ustalić i wiedzieć co sie będzie jadło by się nie okazało że zjesz np 3 posiłki i już wyczerpiesz swe zapotrzebowania a np jeszcze po treningowego nie zjadłeś
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niektórzy z nas chodzą na 6 do pracy a diety przestrzegają, wszystko zależy od Ciebie, płatki owsiane i jajka zrobisz w 10minut, wstań 10min wcześniej, a i do szkoły posiłki konkretne zrobisz. Dziennie o 16;30 ? Dojeżdzasz ?:-) Kolacje też możesz zmienić, na twaróg :-)
No to tak: Wiek : 20 Waga : 61 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]
[...] zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P MOZE ZREZYGNUJ Z KOSZA? NIE IDZIE W PARZE Z ROBIENIEM MASY P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, ZDECYDOWANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml, Jedno jajko całe [...]
Jak dla mnie to za małe te posiłki, szczególnie ten przed treningiem powinienes zjesc cały woreczek ryżu i jakąś pierś po tez ale najlepiej kup sobie gainer xxl treca jezeli niemasz czasu tyle gotować. Pozdro.
Jestem tadek nie jadek , także 2402 kcal to bd dla moje organizmu szok , bo zawsze 3 małe posiłki w ciągu dnia trawiłem .. będe stopniowo zwiększał kcal , jedyne co mam problem to z dostarczeniem takiej ilości białka , myślę nad zakupem białka serwatkowego żeby trochę się wspomóc..
Ok, dzięki, a skład posiłków dobry? W miarę dokładania kalorii mogę dołożyć szósty posiłek? Nie przyspieszy to jakoś metabolizmu? W takim wypadku miałbym posiłki o 7 10.30 14 17 20 22 trudno mi wytrzymać 3,5 godziny bez jedzenia :P jeszcze jedno pytanie, czy nie za dużo mam tłuszczy w tych pierwszych posiłkach?
Ja np. dawałem fotki http://www.sfd.pl/temat257080/ także mnie się to nie tyczy. Moim zdaniem za bardzo dzielisz kulturystykaę na zawodowa i amatorską. Ja to pojmuje tak albo robisz to jako amator co wcale nie znaczy że masz ćwiczyć raz dwa w tygodniu albo jeść 3 posiłki dziennie składające się z fast foodu i tłustych polskich obiaków... moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie dzisiejsze posiłki, jakie dzisiaj mam możliwość spożyć : http://iv.pl/images/59549936787776001091.png Niestety trochę brakuje do tych 3000kcal+, na ostatni posiłek nie miałem kompletnie pomysłu. Ponadto zauważyłem że dotychczas spożywałem dziennie niecałe 2000kcal, trochę byłem w szoku. Zapomniałem dodać mleka w ostatnim posiłku, [...]
Mamy winowajce, hurra: "Dieta: ze względu na brak czasu, nie trzymam jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz [...]
ok regularne posilki,spoko ale jedzenie pod saa to nie kanapka z jajkiem rano,druga na drugie sniadanie,zupa na obiad kolacja jak sniadanie a po silowni to juz napewno nie cos lekkiego tylko bogatego w bialko i cala reszte.Rozpisz co jesz w ciagu dnia.Pozatym jezeli juz bys sie uparl to pasowalaby tu sama metka ew troche wina do niej ale tylko [...]
Jaki sprzęt kupić do domu?
