posilki

[...] przed treningiem: Węglowodany złożone + białko IV posiłek po treningu: Węglowodany proste + białko + owoc V posiłek: Białko Chcialbym abyscie dopisali jakie to moga byc posilki bo nie rozumiem nazw zlozone proste i podajcie przyklad do kazdego posilku i czy dobre to bd chce aby urosly miesnie i zgubic troche tluszczu bo sie troszke zalalem :P

Jestem na tej diecie od 2 tygodni i waga stoi cały czas w miejscu. Dodam jeszcze, że przed tą dietą jadłem cały czas gainery i tosty z serem i na tym waga szła w górę, natomiast teraz się zatrzymałem. Warzywa są tylko nie licze, a z obiadem to jest różnie jeśli chodzi o skład bo nie ja robię, dlatego policzyłem tak jak posiłki po treningu. Waga:84 [...]

Siema. Szukam jakiegoś nabijacza kalorii. 3500kcal jestem w stanie uzyskać z czystego żarcia ale pozostałych 300/400kcal już ciężko. Co myślicie o waflach ryżowych kukurydzianych czy płatkach kukurydzianych w celu uzupełnienia zapotrzebowania? Niby są bardzo przetworzone i wdrożenie ich do codziennej diety w różnych ilościach nie wiem czy jest [...]

zapraszam wszystkich chętnych na obóz sparingowy z czołówką Polskich zawodników przed ME CBJJ w Lizbonie termin- od 13.01(kolacja) do 16.01(obiad) miejsce- Stare Kaleńsko cena- 330zł( 200zł zaliczki do 30.12 na konto) Numer konta Stowarzyszenie Sprtów Walki "Berserkers Team" ING 66 1050 1559 1000 0023 0308 4905 3 treningi [...]

Witam . Chciałbym sie przestawic i ograniczyc wegle na korzyść tłuszczy poniewaz widze ze troche tluszczyku idzie. Moje pytania brzmia jak sie do tego mam zabrac? Jakie posilki moga byc dobrym zrodlem takich tluszczy ? Pytania sa skierowane sa do osob na diecie bialkowo-tluszczowej. Jakie produkty sporzywacie ?

Witam, mam kilka zbędnych kg, które chcałem zrzucić jednak dopadła mnie kontuzja i ok 3 tyg muszę leżeć w łóżku razem z gipsem.. Teraz moim piorytetem jest to, żeby leżąc nie przytyć. Moje posiłki: - 200ml mleka, garstka płatków kukurydzianych - pomidor - 2 jajka na twardo - kromka pełnoziarnistego pieczywa - gotowana pierś z kurczaka z warzywami [...]

Witam, ostatnio zauważyłem, że doskonale się czuje jedząc 3 posiłki, z tym, ze są one dość obfite bo pierwszy jem około 9, drugi około 16 trzeci o 21, każdy około 1200kcal. Czy jest to możliwe, żeby mieć jakies trudnosci z redukcja/budowaniem masy z tego powodu? Dodam, że tak wyglądają dni treningowe, trenuje około 13, kłade się spać przed 23. Po [...]

Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]

Witam, Trenuję 4 razy w tygodniu plus trzymam dietę ( 4 posiłki dziennie 0 niezdrowych i smieciowych potraw ) napoje to sama woda albo sugerfree. Potrzebuję efektywnego i nie mającego skutków ubocznych środka na spalenie tłuszczu w okół brzucha. Cena w sumie nie gra roli liczy się efekt i brak skutków ubocznych. Aktualnie biorę od miesiąca themro [...]

Witam Pierwszy raz w życiu obliczalem koledze makro i wyszło mi coś takiego. Jego waga to 53. 2026 kcal -> dodalem 500 kcal bo chce masę robić. A makro wygląda tak 50% węgli, 30% białka i 20 % tłuszczy. Więc jak 50% węgli to zostaje 1013 na białko i tluscze. Więc 53*2=106 g białka - 424 kcal co daje ok 600 kcal tłuszczy a bilans jest 50 węgli, 30 [...]

Witam, problem polega na posiłkach w okresie od godziny 11-16. Ponieważ mam szkołę a posiłki o godzinie 11:00 są bardzo kłopotliwe, tym bardziej ze dojezdzam do szkoły pociągiem godzine i mam bardzo mało czasu zeby to przygotowac z rana a wieczorem jeśli je zrobie to zapewne bedą nie smaczne i nie swieze patrzac na produkty. Wiec mam pytanie, czy [...]

o 16.00 mam posilek, potem trening. bezposrednio po treningu biore WPC+Carbo, uzupelniajac bilans bialka i wegli. nastepny posilek mam o 19.00. wszystkie posilki mam ustalone na poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac [...]

Czy jest ktoś z was kto miał znaczny spadek apetytu podczas kuracjii metanabolowej? 2 razy brałem metanabol po 25mg(ed)i zawsze miałem duże problemy z apetytem jadłem po 3-4 posiłki z wielkim trudem , czy u niektórych ludzi metka może działać w 2 stronę tzn. brak apetytu?

Siemka:) Mam pytanie dotyczące odżywiania. Zacznę od tego, że mam 18 lat i ważę ok 54 kg. Od paru miesięcy jem jeden ewentualnie dwa posiłki dziennie i to przeważnie po godz 16, wcześniej jakoś nie mam czasu na jedzenie nawet na śniadanie. Uprzedzę, że nie chcę się w żaden sposób odchudzać, nie mam problemów ze swoim wyglądem i nigdy nie miałam, [...]

Witam. Jak wielu użytkowników forum SFD także i ja wybieram sie na wakacyjne zbieranie pieniążków co wiąże się czasami z cięzką pracą... Jestem ciekaw jak uzytkownicy pracujący na codzień lub tak jak ja w ramach wakacji, radzą sobie z utrzymaniem diety w pracy tj. jak komponują posiłki, co zabierają ze sobą aby skonsumowac i nie stracic na [...]

[...] zaczołem pracować zamiast rosnąć to to spada. Dąże do tego aby zapytać czy ważne jest aby dzienny zbior kalorii, itd. miał taka sama sume czy to nie ma nic do żeczy i czy posilki muszą byćo tej samej poże a jeśli tak to ile i ile kalorii człowiek mosi pochłonąc ktory pracuje przez 12 godzin jak wół na polu a potem jeszcze ćwiczy?? Z Gory [...]

Witam Chce kupić do uzupełnienia diety (brak czasu na jedzenie posilków) Dieta trzymana ale czasem praca i studia eliminują czas na niektore posilki (opoznienia). Co myślicie o zestawieniu (uzupełnienie wegli+bialka): 2x OLIMP PROFI 900g+ OLIMP GAINBOLIC 600 (za wszytko zaplace 105zl) zalezy mi na weglach w szczegolnosci.Zamierzam brac dawke [...]

Witam pracuje z trybie 24 godzinnym mam diete gdy jestem w pracy kończe jesc po 23:00 i do 8:00 rano już nic, w domu jestem ok 11:00 i jem nastepny posiłek ide spac na 2,5 godz ponieważ trzymam sie zasady posiłek co 3 godz ale to nie jest dobre rozwiązanie. i tu moje pytanie JAK TO ROZPLANOWAC? żeby wyszło sensownie ponieważ sen jest bardzo ważny, [...]

Wiek 17 lat Waga 69 kg Wzrost 179 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna uprawiam dużo sportów i ćwiczę w domu sztangą i hantlami i w każdy możliwy sposób. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan na zwiększenie masy i to nie jakiś taki super ryby jakiś nie wiadomo jakie owoce itp. tylko taki w miarę normalny bo akurat nie mam kasy [...]

Ja mam pewne pytanie , otóz mój organizm słabo trawi pare białek a najgorzej jest z glutenem . Przez to prawie wszystko musze jeść zmodyfikowane z kukurydzą . Kasza kukurydziana , mąka kukurydziana , sałatki kukurydziane itp.. Otóz moje pytanie jak to sie ma spożywanie przetworów kukurydzy do Diet redukcyjnej i diety na masę ? czy można ją tam [...]