przed praca musisz zjesc pelnowartosciowy posilek, kiedy jestes w pracy na stanowisko np pod lade wloz sobie zrobionego shake i po prostu go wypij, w przerwie tez musisz dostarczyc niezbednych skladniow organizmowi, nie mam za bardzo co Ci doradzic. Uloz diete i daj do oceny uwzgledniajac te posilki w robocie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer zbędny... dawaj normalne posiłki i tak jak juz dostałes wskazówki za duzo rozkmin, czy w dany czas osiągniesz dany cel...nie znasz swojego organimzu to nie wiesz co i jak...na to potrzeba czasu, mnóstwo czasu co do diety tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy [...]
powodzenia z jedzeniem 400g ryżu i to dwa razy dziennie serio - szczęścia nie ma tragedii ale posiłki są przeładowane brakuje warzyw i tłuszczy zamiast kanapek z szynką daj te jajka z kolacji
Roznego rodzaju miesa (kura,wieprzowina,wolowina) i ryby, do tego makaron/ryz/kasza/czasem pyry i masz 3 posilki dziennie. Rano jako zrodlo bialka dobrze sprawuja sie jaja. Na noc ser bialy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czeSC;- do tego śniadania dodaj np. płatki owsiane i juz bedzie pełanowartościowe sniadanie, zamaist serka mozesz zjesc jajka dodajtez np garśc orzechów włoskich/laskowych/migdałów bułka z parówka to średni pomysł byłkę zostaw daj ze dwie grahami i do tego jakos dobra szynknę czy nawet ten serek wiejski, albo zamaist bułek wafle ryzowe posiłek po [...]
Siłownia i dieta. Siłownia - bo masz siedzący tryb życia, więc musisz czymś podbić metabolizm i jednocześnie to jest metoda aby organizm węglowodany pakowal bardziej w mięśnie, niż tkankę tłuszczową. Dieta - Masz w podwieszonych tematach. Tu się musisz nauczyć nie niszczyć organizmu. Czyli kalorie trzymasz na poziomie zerowym lub z niewielkim [...]
Dzieki wielkie kolego , z dieta jest tak ze jem 3 posiłki dziennie , pracuje teraz na budowie . a co do treningu to chciałbym zostac przy siłowce zeby nie tracic tych miesni i troche siły robic . jak zrzucę do 90 to bedę chciał rozwijać te miesnie i cwiczyć dalej :] co o tym myslisz ? mysle ze sama zmiana pracy tu duzo znaczy bo pracuje teraz [...]
[...] napewno bede mogl zjesc a zreszta to niewiem jak mi pozwoli czas.. Napewno beda dni ze bede wpierniczal ryz z kurczakiem na obiad zamiast grahanki z czyms tam i bialka.. :) Ale ta dieta to tak zeby wszystko mniejwiecej bylo chcialem zrobic tzn. wystarczajaco bialka ww i tluszczy. Jak czas pozwoli to beda lepsze posilki ale to pewnie w weekendy..
Ok. A teraz mam problem poniewaz mniej wiecej poznalem plan i niestety zaczynam od 12 tak do 17.00 a czasami od 8-13 wiec niewiem jak rozlozyc te posilki poniewaz w szkole niezjem np.obiadu? Dokladniejszy plan poznam jutro. Dalsze info. podam jutro jak wyjdzie to wszystko w praktyce. Jak macie jakies propozycje piszcie czy rady. Z gory dzieki [...]
zgadzam się co do sytości ale dla mnie to nie jest zaleta ponieważ obecne posiłki są dość spore razem z warzywami są akurat a jestem powiedzmy na zerowym bilansie albo lekko pod nie wyobrażam sobie zjeść takiego posiłku z ziemniakami na masie :D ...ale zmieniłem zdanie co do ziemniaków nie będę już kręcił głową jak żona będzie je sobie na obiad [...]
[...] to dodatki a nie podstawa diety. Lessie podal Ci zgrubny zarys diety. Dostosuj to do swoich upodoban i wagi i daj na forum to zobaczymy. BTW: gainerem zastepuj 2, gora 3 posilki. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie [...]
No skoro tak, to musisz pod siebie, tak żeby Ci pasowało. U mnie zaczynam zazwyczaj jeśc ok 15:00, treningi koło 18;30, i po powrocie najwiekszy posiłek ok 21, stawiam na 2 posiłki ;D Pierwszy bialko + tluszcz + troche wegli, a ten drugi białko + duzo ww + troche tluszczy i bardzo dobrze na mnie działa, na noc wegli sie najem i fajnie sie spi [...]
białko możesz obniżyć do 140g. masło orzechowe felix to nienajlepszy wybór, poszukaj takiego bez cukru, soli i oleju. 2 porcje odżywki białkowej zbędne, ewentualnie możesz wypić jedną porcję po treningu siłowym. jeśli już jakiś czas lecisz tym planem żywieniowym i faktycznie masz problem ze zgubieniem, jak to napisałeś, brzuszka, to proponuję Ci [...]
Problem w tym że za bardzo nie wiem jak zmienić posiłki, czy zwiększyć swoje porcje czy podokladac jakiś produktów? Czego mniej a czego więcej, nie znam się na tym jakoś specjalnie. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii na dobę, do tej pory było mniej więcej w 1200-1500.
Na każde ćwiczenie 3 serie. Tylko jak mają wyglądać ilości powtórzeń 12-10-8 Czy inaczej? Ułożyłem sobie jeszcze 2 diety jak możesz sprawdź i powiedz która lepsza. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * [...]
Tak, teoretycznie ma wielkie szanse. Ale pokaż mi początkującą osobę, która trzyma dietę w 100 procentach, wylicza posiłki, pilnuje czasu aby zjeść, kręci każde cardio. Po co autorowi mieszać w głowie, niech walnie redukcję, później już załapie o co biega i będzie wiedział jak z głową masować.
Właście chodzi o to ze to juz czytałem i sa tam zkróty zwroty ktorych poczatkujacy nie rozumie. Myślalem nad dieta i takie coś wymyśliłem??? Posiłki na jeden dzień: 1)Przed szkoła mleko+płatki(czekoladowe lepsze czy zwykle kukurydziane?) 2)Do szkoły kanapki z serem żółtym lub szynka(polędwica najczęściej)+ sałata, ogórek lub pomidor(jedno z tych [...]
