hmm podrzucic cos na estro w takimrazie wtedy ? provi albo co ? Ogolnie unikam orali i tu kolejne pytanie w 2 miechy temu mialem problem z trzustka ;/ 2 tyg zwolnienia 1-2 posilki dziennie "znachor" w uk przepisywal mi gowniane leki nie na trzustke dopiero sam kupilem lipancrea i mi przechodzilo poszedlem z tym do niego i zapisal mi kreon i bol [...]
Wrzuć swój plan treningowy a druga sprawa co do diety obniż białko do 120 gram , gdyż jeśli dasz za dużo białka masy nie zrobisz. Przy takiej masie ciała rozłóż sobie na 4 posiłki tak byś jadł pełnowartościowe dania , także możesz zakupić wit.D o tej porze roku jest ważna i WPC. Pozdrawiam
3,4 posiłki to mało musi być conajmniej 5 sera nie musisz wogóle jeść ,możesz jeść z białka :piersi ,tuńczyk,wołowina,jajka węglowodany :ryż,makaron,ciemne pieczywo ,ewentualnie ziemniaki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry bardzo myślałem, że to tylko o żywieniu. 3115 to zapotrzebowanie na moje kalorie + 300 kalorii bo na masę jadę. Układam posiłki, ale nie mogę dobrać posiłku powyżej 2000 kalorii.
Jasne, że tak:) Dieta to tak naprawde tylko odnośnik, ile kcal uciąć, jak reagujesz na konkretne posiłki i pomaga ogarnąć całość ekonomicznie, aby wszystko kupić wcześniej i przygotować.
Dietę mam chyba kiepską(3 posiłki dziennie), brak wysiłku fizycznego, prowadzę często, ze tak powiem siedzący tryb życia, większość dnia przy komputerze(studiuje informatykę), wysypiam się normalnie, nie palę, zauważyłem kiedyś lekką przypadłość, bowiem po braniu dosyć długo żen szenia z olimpu lipido chwilami wzrastało, ale bez rewelacji [...]
Wafle ryzowe z masłem orzechowym, to bardzo kiepski posiłek - wafle to produkt wysoko przetowrzony, a masło orzechowe, jeśli z arachidów, to kiepskie żródło tłuszczy - czyli słabe ze słabym, jajka ok, czemu w obiedzie znowu jajka? a potem znowu nabiał z nabiałem? Mnie jest trudno układac dietę na 5 posiłków (ich liczba nie ma znaczenia) wiec rano [...]
Wafle ryzowe z masłem orzechowym, to bardzo kiepski posiłek - wafle to produkt wysoko przetowrzony, a masło orzechowe, jeśli z arachidów, to kiepskie żródło tłuszczy - czyli słabe ze słabym, jajka ok, czemu w obiedzie znowu jajka? a potem znowu nabiał z nabiałem? Mnie jest trudno układac dietę na 5 posiłków (ich liczba nie ma znaczenia) wiec rano [...]
Żeby się nie rozpisywać po prostu wytłumaczę ci to tak jak najczęściej się to robi xd GAINER = Żarcie w proszku którym po prostu uzupełniasz dietę, posiłki... to nie jest odżywka która pomoże ci dobić parę kg, ma właściwości takie jak ryż z kurczakiem, ale na plus jest oczywiście jedzenie ;-)
Pewnie macie racje, ale chodzę co 2 dzień na basen biorę l karnityne i thermo crush'a, gram na hali w pilkę. Czyli ruszam sie 4-5 razy w tyg.Rano jem jajecznice i bułki wieloziarniste.I tak naprawdę wogóle mi sie nie chce jeść. Wiec pytam czy mam jeść na siłę czy się nie zmuszać?Czy lepiej jeść normalnie posiłki np.zupa i jakieś sałatki z [...]
[...] ile osiagniesz..Bez diety nie osiagniesz wiele nawet z niewiadomo jakimi suplami Gainer to nic innego jak jedzenie w proszku, wiec duzo lepiej wyjdziesz jedzdac normlane posilki. W tym wieku zajmijs ie zdrowym odywianiem, regularnymi posilkami, na diety przyjdzie czas Naarzioe lajtowe treningi, zdrowe odzywianie i powinno byc OK Zmieniony [...]
4 posilki po 100 -150g miesa i 100g ryzu pozostale 2 to sam tunczyk i serek bialy miedzy posilkami bialko 2 -3 razy vitargo po treningu 30g do ryzu jakies warzywa troche oliwy z oliwek dokladnych godzin nie podam bo sam jeszcze nie wiem jak to jesc pracuje w nocy od 2do 11
rzuce kilka takich oklepanych sloganow, bo moze ci pomoga... "posilki powinny byc zbilansowane" "bialko powinno byc dostarczane w rownych ilosciach i w rownych odstepach czasu" "zrodla tluszczy - zdrowe tluszcze, czyt oleje tloczone na zimno" lepiej jesc wolowe niz wieprzowe, nawet jesli beda tak samo tluste. jajka [...]
Też każdy filozofuje z tą dietą, że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, [...]
do posiłku 1 i 2 zamiast chleba po 50g ryzu. Mięso po 100g minimum. Jak kupujesz mięso np. 1 kg to podziel to na 10 rownych czesci i masz po 100g xd Zwiększ posiłki to nie bedzie glodu ;)
Hej o ile dobrze liczę to w wrzuconym jadłospisie nie ma 1700 kcal. Masz tam dwa "posiłki" które są bardzo ubogie. Najlepiej aby zacząć od diety zbilansowanej tak aby w każdym posiłku były białka tłuszcze i węglowodany. Takie warzywka to można dodać między posiłkami i nawet tego nie liczyć. No i zrewidowalabym cel. 15 kg? Raz że po Twojej [...]
Musisz zmienić tą dietę, bo niestety jakościowo słabo W Twoim wieku też jesteś w burzy hormonów, odchudzanie też nie jest łatwe i nie powinno być zbyt drastyczne. Parówki wywal, nie marnuj żółtek szkoda :) w każdym posiłku zawsze około 20 g białka, więc dałbym nawet tylko 4 posiłki Unikaj dżemów, cukrów itp Stosuj różne mięsa, i ogólnie daj go [...]
regularne posiłki są kluczem: 5-6 posilków jesli organizm bedzie mial podawane regularne porcje energii - bedzie sie pozbywał zapasów ktore okazują sie niepotrzebne. trzeba przyzwyczaic organizm do tych samych pór posiłków codziennie. podaż białka na poziomie ok 1,5-1,8g/kg masy ciala do kazdego posiłku solidna porcja warzyw lub owoców reszta [...]
Jasne ziom - zdrowe jedzenie to zasadniczy element siłowni. Ćwicząc zwiększasz swoje zapotrzebowanie, a jeśli chcesz urosnąć - musisz mieć tzw 'nadwyżkę kaloryczną'. W bezpośrednim przełożeniu: zdrowego żarcia nigdy za wiele. Chcesz mieć efekty, to musisz wiedzieć, że siłka to nie hobby - to styl życia. Jedz dużo i zdrowo, a nie tylko będziesz [...]
