posilki

Dzisiaj odpoczywam po treningu, bo cały dzień w pracy, ale posiłki przygotowane :-) MISKA NA DZIŚ 1. 50g płatków owsianych, pół startego jabłka, suszona żurawina ale dosłownie odrobina, jogurt naturalny, białko orzechowe UNS i łyżeczka kakaa do smaku 2. 75g łososia + 50g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 4. Jak posiłek drugi [...]

Ooo matko spałam dzisiaj do 14, jestem nieżywa, co za dzień :-o w związku z tym miska ograniczona, a tempo, które muszę narzucić baaardzo szybkie! Zakupy, gotowanie, a wieczorem niespodzianka spotkanie z nowym trenerem i opracowanie planu działania.. Już się nie mogę doczekać! ;-) posiłki 1. Pomidorówka - nie mogłam się powstrzymać :-( 2. 100g [...]

Hej :-) dzisiaj dzień pracy i ogólnej niechęci do życia chyba :-( jeśli wczoraj myślałam, że bolą mnie nogi to się myliłam, bo dopiero dzisiaj nie umiem chodzić ;-) :-D Dieta uboga, bo wczoraj miałam pracowniczą wigilię w pracy i nie było czasu żeby naszykować posiłki. Ale śniadanie zrobione, dalej rusze na sklep i upoluje coś dobrego ;-) Niżej [...]

Nogi bolą mnie dalej! Trzeci dzień, a odnoszę wrażenie, że ból nie ustępuje :-D Wczoraj posiłki skromnie, bardzo skromnie.. Czyli serek wiejski i wafle ryżowe i odżywka białkowa na noc, niestety czułam się syta mimo tak małej ilości. A dzisiaj.. Właśnie jadę na spotkanie z dziewczynami z bikini fitness seminar :-) zakupy, kino, jakieś jedzonko [...]

To samo co o kurde.. :-P reakcja na foto .. można się zakochać od samego patrzenia ;-) Że niby aż tak apetycznie wyglądają moje posiłki na zdjęciu, że można się zakochać? :-P haha

Anka_ - zobaczysz pod Koniec redukcji albo nawet i w połowie metabolizm sie napędzi i będziesz miała apetyt, ale tak jak Adam mówi z czego on Ci będzie na koniec ucinał? ... będziesz za płaska i cały czas za mgła takie moje zdanie ;) widziałem u Ciebie troche pare stron wczesniej 5 posilków ;> No chyba, że Adam zaryzykuje i jak metabolizm CI sie [...]

Adam no ja sie nie zgodze moim zdaniem jedzenie owoców na redu do zawodów to jest błędne ;> a słuchając ludzi którzy będą mowić, że jedli 2 posiłki i tak wyglądają to naprawdę jakbym miał wszystkich słuchać to towaru i diety bym nie tykał nigdy i zajmował czołowe miejsca na MŚ? dużo w choy zależy od genetyki sam powiedziałeś. A dodając przed [...]

Everrku- kto Cię tam wie Radziu- ,,marudzisz" jak baba Nie piszcie teraz bo foty będę wstawiać Przybliżę troszkę moje posiłki Więc, rano poszła jajecznica z mięskiem i chlebkiem razowym Później miałam ochotę na coś słodkiego, więc skusiłam się na owocki + białeczko Teraz pieczeń z indyka z makaronem i pieczarkami No, a póżniej [...]

oliwa git jest ale korwa jakbyś miał to co ja wczoraj to też byś ją odpuścił an jakiś czas dwa posiłki wyleciały ide spać, branoc

Pierwsze dwa posiłki staram się liczyć poprzedniego dnia, ostatnim chciałam dobić do zaplanowanych wartości.

19 kwiecień – wtorek Dzień „-5” do maratonu. Z rana ważenie. Ubyło tylko 0,2 kg, szczerze mówiąc myślałem, że spadnie więcej. Do jutra pewnie więcej wody zleci. /SFD/Images/2016/4/20/774fddea415e40afb80657ae4332eeb3.jpg Dzisiaj leciutki trening. 10 km biegu spokojnego, w tym 10 przebieżek. Biegłem po 20, więc już prawie 48h bez węgli. Dziwnie [...]

Staram się bardzo urozmaicac dietę, i jem dużo warzyw, pije wody, no ale i tak jakoś głodny u chodzę. Jeszcze te produkty z wysokim indeksem sytości muszę prześledzić, no wiem że jest tam makaron brązowy to akurat u mnie w diecie najwięcej go jest, ziemniaki postaram się dodać tak że 2-3razy w tyg. Ale to ja już tak chyba mam, bo nawet nieraz na [...]

Powiem Ci, że w kwestii bycia śpiącym to u mnie to wygląda tak, że jak mam wstać do szkoły to to jest istne piekło, ale jak już się uda to jestem od razu wyspany i gotów do boju (jak jeszcze uporam się z ciężką myślą, że muszę dojechać do szkoły, przeboleć wszystkie lekcje i wrócić). Jak na mnie działa... Hmm... Mimo powyższego faktu dot. [...]

koles08, widze że się orientujesz w te sprawy to mam do ciebie pytanie(nie bede nowego tematu zakladal). Czy obiad może być posiłkiem przedtreningowym?? Chodzi mi czy mogę tak jadać posiłki: Śniadanie 7:15 Drugie śniadanie 11:00 Obiad( i równocześnie posiłek przedtreningowy) 15:00 TRENING KOLO 19:00 22:30 Białko na noc( serek wiejski, twaróg)

Wczorajszy trening klatki piersiowej + barki Zaczęła się nauka i teraz ostry zap****** :) We wtorek dopiero na nogi ide i licze ze będzie kosmos:) TRENING 1.Wyciskanie ławeczka płaska 4x6(1222kg) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 3.wyciskanie hatnli skos dodatni wąsko 4x12 4.rozpiętki hantlami 3x12 5.unoszenie hantli na boki 4x12 + drop set [...]

[...] + 15 g sosu czosnkowego 4.150g carbo + 10g bcaa 5.100 g super mass + 30 g whey c6 6.Kebab <3 7.200g kurczaka + 4 kawałki chelba razowego + serek homogenizowany Jak widac 2 posilki z proszku + cheat meal :D. Musialem wpakowac gainera bo inaczej bym chodzil z eplenym zoladkiem caly dzien co byloby mocno nie komfortowe . SUPLEMENTACJA Zma 3 kaps [...]

[...] 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce itp. DIETA CXały dzien prawie zarcie w plybnie .Masakrycznie zmulony zoladek . tlylko 3 normalne posilki wiec nie opisuje. SUPLEMENTACJA Doszła paka więc zacznie sie zabawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c31ee6e0d2f46039c28849dd5f603b2.jpg

Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]

Rzeczywiście Tomek siłownia w austrii była bardzo dobrze wyposażona po za wyjątkiem hantli , bo miały plastikową otoczkę . Reszta na wysokim poziomie :) Ten weekend był dla mnie ostatnim luźniejszym okresem . Od poniedziałku zaczyna się u mnie już porządny trening i dieta trzymana . Dzisiaj jeszcze ostatnie zakupy jezeli chodzi o prozdrowotne , i [...]

Dzisiaj święto ale trening musiał być :) Waga waha się między 102-103 kg z rana na czczo TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne [...]