posilki

1, 3 i 6 do wymiany, to nie są posiłki, każdy posiłek powinien się składać z węglowodanów złożonych oraz dobrego źródła białka

za duzo wegli i biała (zwlaszcza tego w prochu) zacznij jesc normalne posiłki

aż 4 treningi pod rząd to raczej błąd, tylko 4 posiłki to też troszke nie to troszke po omacku zmierzasz do celu, warto jednak pewne ramy odzywiania ułozyć- no i trudno oczekiwac abyc za kazdym razem nabieral 20 czy 10 a nawet 5kg- bo to jest podstawa dla tego celu, ktory sobie wyznaczyłeś. więc jesli jestes przekonany to gainer ok; monster mass, [...]

Ok sory za temat, jak umiesz to mozesz je scalic, a jesli chodzi o te 3 posilki to tak jak mowilem tak? poprostu wiecej bialek ww i tluszczy w te 3 poski wmieszac tyle ile moj organizm potrzebuje, juz robie powoli swoja diete niedlugo ja wstawie to jezeli byscie mogli zerknac czy dobra jest to bede wdzieczny;] i jeszczde raz sory za problem koniu

Jak masz wskazania do resekcji to za darmo chyba , a na zachcianke pewnie zabulisz. Oczywiscie zartowalem z tą resekcją. Po takim zabiegu to juz o diecie moge na rok zapomniec. Zabieg trwa pare godzin, po operacji potrzebna jest transfuzja krwi i osocza, nastepnie zaczynasz jeść pare łyzek kleiku dziennie, stopniowo zwiększach posiłki....w tym [...]

niektorzy twierdza zeby jeść mniejsze posiłki a cześciej wtdy nie rozpechasz tak żoładka i bebechy beda wklesłe.

3-4 razy na dzień odżywiać się jest okej, poniżej 3 posiłków jest już kiepsko, 3-4 posiłki spokojnie możesz zapewnić dzienne zapotrzebowanie więc nie widze problemu. A jeśli nie ma przeciwskazań zdrowotnych to ćwiczyć zawsze warto.

Jeśli chodzi o odżywianie to mięsa nie jem wcale,posiłki 4 razy dziennie,owoce,warzywa,jajka czasem zdarzy się ryba.Nie jem smażonych rzeczy,tylko gotowane.Oprócz tego chlebek z twarożkiem (białe pieczywo,wiem,wiem przerzucić się na czarne

Też miałem niedowage (190cm i 65kg) Polecam kupić sobie gainera i jeść rano jak wtaniesz 400ml mleka + 2 miarki (z mutant masa) i wieczorem przed snem lub po ćwiczeniach jak masz dzień "ćwiczący" Do tego wszystkie możliwe posiłki + jak najwięcej jajek, kotletów z piersi kurczaka i ogólnie mięsa :) ja na takiej diecie przez 4 miesiące nabrałem 10 [...]

Myślę ze takich bzdur nie pisze.... Dieta przede wszystkim a jak sama dieta ciężka do utrzymania i mizerne efekty to gainer jak najbardziej wskazany.... zawsze to 2 dodatkowe posiłki dziennie.... mi to zrobiło dużą różnice.

[...] oliwek+warzywa 5 posilek twarog chudy 100-120 gram + wafle ryzowe 50 gram lub ciemne pieczywo 6 posilek tunczyk z wody 100 gram lub twarog chudy 100 gram+wafle ryzowe 30 gram przed snem odzywka bialkowa-35 gram+woda jesli nie mozesz jesc 6 razy dziennie(brak czasu i mozliwosci) to wywal 6 posilek posilki modyfikuj do swoich upodoban, mozliwosci

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Co to za obiad sam makaron z tego planu jalepszy posiłek to pierwszy reszta do zmian do makaronu dodaj białko np makaron kurczak passata pomidorowa trochę oliwy i już masz posiłek pewno wartościowy drugie śniadanie do wywalenia albo do chleba dodaj np schab wieprzowy pieczony w piekarniku i zrób kanapki plus ser żółty .chodzi o to żeby posiłki [...]

1. W takim razie zrób sobie tą szynkę sam - upiecz kawałek schabu czy szynki wieprzowej i będziesz miał wędlinę do kanapek na tydzień. 2. Jak nie zjesz X mięsa i makaronu w 2 posiłkach, to rozbij to na 3 posiłki i będziesz miał po 50g makaronu i odpowiednio mniej mięsa na porcję w stosunku do tego co masz teraz. Jak i jeżeli dodasz porządne źródło [...]

1. margaryna się nie nadaje, słodzik jak najbardziej ok, zwyczajne płatki "cini-minis" się nie nadają (owsiane lub górskie powinny być), ziemniaki jak najbardziej ok- ale po treningu. 2. śniadanie-nie traktuj mleka jako pełnowartościowe białko, więc dodaj jakieś inne źródło pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów II [...]

Wyklucz więc też alkohol Oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, zawiera mnóstwo kalorii Ciężko będzie go wliczyć w bilans Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i coś z tego uciąć zdecydowanie Co dokładnie jesz na te wymienione posiłki?wódkę najlepiej odstawić ale piwo niepasteryzowane nie jest takie zle oczywiście jesli wliczamy w [...]

same kanapki... parówki w diecie? gdzie są tłuszcze? posiłki około treningowe też pozostawiają wiele do życzenia

bo mój cel to masa i jeszcze raz masa .. teraz bardzo dbam o posiłki staram sie jeść regularnie w dodatku wcinam gainera i monohydrat i mam dylemat .. czy Wziąść Propionata krótkiego teścia czy też znów długiego testosteron cypionate 250mg . bo boje sie ze wgl na mnie nie zadziała cypionat . na kumpla działa świetnie jest po 4 szocie bije co 4 [...]

Bo musiałem dobić do kcl teraz układam posiłki i ciężko mi dobić do tylu tł. Zwiększyć białko do 2,5 kosztem tł ?

@przemas - No ok, rozumiem, że wystarczy, ale czy to znaczy, że stack kreatynowy jest niewskazany? Nie zależy mi na zaoszczędzeniu kasy, tylko na maksymalnych efektach, a nie znam się za dobrze na odżywkach więc proszę wyjaśnij mi to. Ankieta: 1) fotografie wrzuce wieczorem 2) 22 3) 75/180 4) 7 m-cy 5) max masy&siły 6) białka, HMB 7) [...]