Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 posiłki od Julki i Innes /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf9b38c3430b47b1a07f1a44c4ee5a8a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6427377a9f946deab5f47d781bb49a9.JPG
Trening 22.10.2014r Środa Nogi+Brzuch No dziś już lepiej niż wczoraj jakiś progres jest mimo że cały dzień leje. Coś tam ciężaru dołożyłem i jakoś ten trening poszedł, później szybki posiłek (jakościowo słaby) i jazdy - stresowałem się okropnie jeszcze jeździłem po zmroku i w deszczu że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem [...]
a czemu tylko 4 posiłki? od dzikiej masy tyko krok do dzikiego zalania... Czemu 4? Najczęściej na więcej nie mam czasu - a to wystarcza, zresztą ilość posiłków nie ma znaczenia nie wiesz? Mógłbym jeść nawet 3 i rosnąć jak na 7. Jeżeli chodzi o DNT to najczęściej wychodzi: śniadanie, przedtreningowy, shake bezpośrednio po, potreningowy i kolacja, [...]
DNT 30.11.2014r. Niedziela Dziś szalony dzień, wstałem rano zjadłem śniadanie ruszyłem w podróż, po dotarciu do celu bądź co bądź trochę oddalonego od mojego domu - złapałem kapcia - bez koła zapasowego i utknąłem na kilka godzin na zadupiu, gdy wróciłem do domu byłem już spóźniony do pracy, zjadłem posiłek którego żałowałem i ruszyłem - ogółem [...]
[...] kolejny wniosek - wrazliwosc insulinowa poprawiona ale 3-6h od treningu (a moze nawet i dluzej) wiec po trenigach zakladajac ze bede miec dobre cukry musze dawac mniej na posilki. dzwonilam dzis do centrum Bernsteina, polecaja Accu-checka a ja akurat mam dwa innej firmy - trzeba bedzie pomyslec o zamianie.. no i ostatni nius to ze zjadlam [...]
mathilda jem wlaściwie 3 głowne posiłki (wypiski robie zbiorcze, tylko sniadanie i galaretke mam jako szablon;-) ), pomiędzy raczej nie dojadam chyba, że okołotreningowo lub na niski cukier lub napije sie jakiejś kawy. wcześniej zawsze jadałam nawet 6 razy dziennie, bo tak podobno zdrowo, ale tak jak teraz jem to najbardziej mi pasuje :-) dzień [...]
witam. od 3 dni biorę ten spalacz (wersja z geranium) i powiem, że przy dawce 1 kap przed treningiem jest nieźle. potliwość zwiększona ale bez przesady, koncentracja na plus, chęć do treningu duża no i coś co dla wielu może być ważnym to prawdziwy morderca apetytu. przez cały dzień wmuszam w siebie posiłki:) cena do ilości wysoka, ale tu o jakość [...]
Chyba nie sądzisz, że przez moje wypiski przebija jakaś logiczna i wcześniej ustalona kombinacja :-) ? A jeśli tak to jest ona niezamierzona. Stosuję się do wskazówek, które dały mi dziewczyny na początku dziennika plus pogłębianie wiedzy w dziale odchudzanie. Co do miski to mialam się skupić by była czysta/ by białko nie przekraczało 150g/ co do [...]
ładnie, ładnie, ćwicz siłowo, pamiętając o progresji ciężaru z serii na serię i z treningu na trening. -tzn mam np zaczynać trening w pierwszym obwodzie z mniejszym ciezarem, tak zeby drugi i trzeci był większy? wiem, ze bardzo ważne jest żeby ciężary zmieniać i wtedy jest optymalny trening. Co do biegania to radzę uważać. Zyrafka Ci powie, [...]
Milenko odnosnie pisania michy to radze wpisywać dzielone posiłki i opisuj co w nich jadasz, po ile wagowo (przede wszytskich ww), godziny posiłków i częstotliwość jedzenia też sa istotne, to pomoże Szefowym Ci pomagać;-) Odnośnie biegania - ja w mojej karierze sportowej%-) też biegam truchtem;-)wiadomo nieraz wolniej, nieraz szybciej, ale jest to [...]
Żyrafka dzięki, kojarzę właśnie, że pisałaś w swoim dzienniku o stawach, z powodu biegania płakać nie będę bo jakoś nigdy miłością nie pałałam do tej aktywności, a marsz mi pasuje :) Zresztą na mojej siłowni jest bardzo duży wybór różnych przeróżnistych ustrojstw więc mam w czym przebierać Marsz jest tez fajną formą aktywnośći:-)) Jak ćwiczysz na [...]
Odnośnie wypisek z menu to najlepiej byłoby używać dalej tabelk, które stoswałaś, z tym, że tam dziel posiłki - wtedy oprócz dokładnych danych, będą jeszcze obliczone wartości kcal/ ww/b/t. a właśnie się tak zastanawiam czy ta tabelka na tym etapie jest mi potrzebna. bo póki karmię nie mam żadnych wymagań co do wartości WW/B/T, a mam skupić się [...]
jak nie ma dyspensy to bierzemy Cię w obroty ;-) Kabanosy jak nie są własnej roboty to do wymiany, banan i śledź to nie posiłki (pamiętaj w każdym ma być białko+węgle+tłuszcz). Rozkładu za bardzo nie podam ale te 1900kcal powinnaś mieć w misce :-)
No naistotniejsza jest dieta. Wazne zeby spozywać małe posiłki (ok.7 dziennie) no i jakieś trzy sesje aerobowe po 30-45 min w tygodniu przy pulsie nie większym jak 140. NO oczywiście mozna zmiejszyć ilość spozywanych kalori ale przy tym nalezy pamietać że niski poziom insuliny w krwi prowadzi do katabolizmu mięśni. I duuzo pić
No trzeba przyznać, że posiłki szczególnie o tej godzinie, wyglądają niesamowicie!:-D Dziękuję, bardzo miły komplement :-) Późna pora a ja jeszcze nie śpię. Jeszcze kilka wpisów i wskakuję do łóżeczka. Pościel zmieniona, bedą piękne sny ;-] Dzisiaj DNT. Rano na czczo połknęłam 5 tabletek kreatyny. Do drugiego posiłku weszły witaminy i minerały a [...]
Minimum 4. Jasne, że dietę trzeba urozmaicać, żeby organizm nie przyzwyczaił się do tego samego, z resztą dla samego siebie należy zmieniać posiłki żeby nie czuć dyskomfortu, jak niektórzy narzekają, jedząc w dzień w dzień to samo, ale sam napisałeś, że musisz czekać :-) a trochę Ci się śpieszy. Eksperymenty w kuchni to wyzwanie, a ja lubię [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
