posilki

Gdybanie to wiesz...tutaj wróżbitą Maciejem nikt nie jest. Na redukcji potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni dobór makro i mikroelementów. 500g kury ...to lekka przesada, a 5 jaj to nawet nie na "dwa posiłki" przestań kombinować, tylko weź się za ułożenie, to na prawdę trudne nie jest.

to które posiłki są ok a w których co czym zastąpić bo nie rozumiem

heh jeszce zapomnialem sie jednej rzeczy spytac:) Co wy robicie lub jak wygladaja wasz posilki jak npo jestescie w szkole/pracy od 9-17 lub 8-15 ja tak wlasnie zawsze koncze w szkole:/ Jak wtedy macie rozplanowana diete z posilkami??

posilki w pojemnikach albo kanapki.

1.WIEK: 29 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA : nie mam pojęcia , nigdy nie liczyłem , ale staram sie dobrze jeść , posiłki zróznicowane 4-5 razy dziennie , do tego zawsze 2 razy dziennie jakiś gainerek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 200 mety [...]

Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe (pływanie, koszykówka, siatkówka [...]

Liczysz tak: Przykładowe śniadanie: Jaja kurze całe - 3 sztuki Płatki owsiane - 30gram Tran - 5ml Szpinak 200 gram I masz z tego 31 g białka, 23 g tłuszczu 21 g ww. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/59/fid/506/trener/trenowanie Tu masz kompozytor diety, możesz sobie zobaczyć co ile zawiera i układać sobie z tego poszczególne posiłki.

Odżywkę węglowodanową daj w czasie szkoły ,te posiłki szkolne z tego co czytam zawsze są mało wartościowe,nie piszesz nic o posiłkach około treningowych ,do śniadania dorzuciłbym 4 -5 białek,do szkoły brałbym również,jest najłatwiej przygotować,

Ostatni posiłek bez WW, tłuszczów masz zdecydowanie za mało. Obetnij węglowodany. Wypadałoby przeczytać podwieszone tematy bo nie wiadomo nawet jak wygląda Twój trening. Posiłki podziel konkretnie i zrób zrzut bo tutaj trzeba się nieźle doszukiwać sensu. Brak warzyw też rzuca się w oczy.

Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy. Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, [...]

W 1 posiłki płatki kukurydziane wylatują, a w zamian daj tam owsiane. Napisz ile wyszło ci z tej diety zapotrzebowanie kcal oraz rozkład BTW

przeczytaj jeszcze jak posiwnny wyglądać posiłki przed i potreningu

Tak, dobrze rozumiesz. ;-) Osobiście w mojej praktyce sugeruję podopiecznym raczej oszukane posiłki, nawet podczas przerw regeneracyjnych nie pozwalam na pełną dowolność, a na dodatkowy ekstra posiłek w postaci tego na co mają ochotę - przy końcu redukcji, lub na ulubiony posiłek z rozpiski, gdy do zrobienia jeszcze dużo.

Zdając pytanie z czym masz ją zjeść, ewidentnie sugerujesz nam, że nie znasz podstawowych zasad żywienia. Komponując posiłki, łączymy ze sobą zalecane źródła składników odżywczych, tak aby ogólna ich wartość dała sumę, która założyłeś sobie do spożycia w perspektywie dnia, czy też tygodnia. Zapraszam do zapoznania się z nimi: [...]

Gram w piłkę ręczną ale obecnie mam wakacje ,więc nie trenuję. Jeśli chodzi o dietę nie mam ustalone ,czegoś konkretnego dlatego szukam pomocy np. czy lepiej jeść 5 małych posiłków ,czy wystarczą 3 posiłki ale za to bardziej obfite oraz ,czy są jakieś ćwiczenia ,które pozwolą mi zgubić moje masywne nogi?

lepiej czesciej mniejsze posilki wypisz swoje propozycje majac na uwadze ze kazdy powinien skladac sie ze zrodel bialka i warzyw.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zapoznaj się z tym najpierw dodajesz posiłki i masz wyliczone wszystko. Wywal kiełbasę

A możecie mniej więcej podać jakie posiłki i o jakiej z godz bd wdzięczny :)

Aktywność fizyczna pomaga schudnąć, ale podstawą jest odpowiednia dieta. Odpowiednie jedzenie i tycia nie będzie. Częstsze, ale mniejsze posiłki i ograniczenie cukrów prostych (czekolada i inne słodkości). Zajrzyj do działu odchudzanie.

Uspokój się przede wszystkim bo zaraz pożegnasz się z forum. Jeśli ktoś doświadczony pisze Ci, że nadajesz się na redukcję to znaczy, że tak jest. Serio, 88kg wagi i 99cm w pasie to nic dobrego. Jeśli wystartujesz z masą, dojdzie do 110cm w pasie i naciągniesz wody i smalcu. Żeby zabierać się za masę warto mieć dobrą wyjściową do tego. Zacznij [...]