No ostatnio zacząłem jeść po 2 posiłki dziennie, więc chyba źle robie Nie chce wprowadzać jakiejś rygorystycznej diety. Może jeść więcej posiłków, ale w mniejszych ilościach ??? Sam już nie wiem. Teraz na śniadanie zamiast kanapek będę jadł płatki, obiad w miare normalny i od 17 : 00 żadnych posiłków. Wiem, że jeszcze rosne, ale taki wiek, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według kalkulatora wychodzi 3500 kcal, więc tego się trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II [...]
wydaje mi sie ze combat 56 jest dobre gdy walczysz z jednym przeciwnikiem i masz pewnosc ze za rogu nie przyjda kloesowi posilki bo jak sprowadzisz goscia do parteru a on cie przytrzyma i beda jego kolesie to lepiej kupic miejsce na powazkach a pozatym nie wyobrazam sobie walki w parterze przy roznicach wagowych powiedzmy 20 kg koles z ulicy [...]
Hardbest - pewnych praw fizjologicznych nie da sie przeskoczyc, nawet przy bardzo indywidualnych predyspozycjach. Zachecam sprawdzic trening godzine po przebudzeniu, nawet regularnie przez rok i sprawdzic efekty ... Dwa posilki musza byc i koniec
A czemu tak te banany jadasz to przed i po treningu? Jeśli jadasz te 30 min po treningu to te węgle lepiej wrzucić gdzie indziej. Zmniejszyłabym podaż białka nieco na około 190g. Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało. Na kolację wrzuć węglowodany. Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu [...]
Istotny jest indeks sytości produktów czyt. ( ziemniaki/jaja/tłuste mięsa/tłuste ryby/owoce.. ). Nic dziwnego, że grelina się odzywa przy tak nisko kalorycznych posiłkach pokroju serek wiejski czy sucha pierś z kurczaka z ryżem. Jak już wcześniej Agnieszka zdążyła zauważyć te banany są kompletnie zbędne, pełnowartościowe posiłki [...]
[...] za drugim razem nie zadziala tak samo jak za pierwszym. Od tluszczu sie nie tyje, tylko od węgli. Tuszcze sa ostatnia ''deska ratunku'' jezeli chodzi o energie. Dlatego nie radzilbym ich ostro ograniczac. Jedz posilki na przemian bialko-weglowodanowe i bialkowo-tluszczowe. Ale co tam ty masz przeciez staz na silowni i zwykla dieta nie starcza.
[...] jak za pierwszym. Od tluszczu sie nie tyje, tylko od węgli, jezeli nie sa spalone jako energia. Tuszcze sa ostatnia ''deska ratunku'' jezeli chodzi o energie. Dlatego nie radzilbym ich ostro ograniczac. Jedz posilki na przemian bialko-weglowodanowe i bialkowo-tluszczowe. Ale co tam ty masz przeciez staz na silowni i zwykla dieta nie starcza.
Dzięki za szybki odzew, mam 172 cm wzrostu i ważę 66 kg. Specjalnej diety nie mam i nigdy nie miałąm, staram się odżywiać racjonalnie tzn nie przejadać, ograniczać słodycze i raczej regularne posiłki 4-5 dziennie. Mój trening rozpoczynam jazdą na rowerze ok 20 min lub szybki chód na bieżni, następnie idą maszyny na czworogłowy i dwugłowy uda , [...]
[...] odpuscic albo jakis osik wlasnej roboty,smazenie na dowzwolonym tluszcu, i zjesc taki posilek np. w dni NT... Co mdo takich normlanych golabkow np. przgotownaych pzez moja babke Czy tez nawet takich to jasne..ze mozna..nawet tzrenba sobie na co stakieog pozwolic jaks ie tlyko ma ochote na to.. byle nie za zcestoWOlne posilki tez sa wazne Pzdr.
Witam ponownie! Jeśli chodzi o moje żywienie to niemal każdego dnia wygląda ono tak samo, śniadanie i kolacja praktycznie są identyczne każdego dnia.Ale konkrety, moja dieta przy podjętej walce z chorobą: 1. ok 6,00 - jabłko + kawa 2. ok 10,00 - 5 kromeczek chleba tostowego graham(ok.110g to tak jak dwa i pół tosta) z margaryną serem [...]
[...] nabijane "wypelniaczami") zazwyczaj wystepuje w takich oto produktach: http://www.mbmkebab.pl/images/pilic_doner.jpg Wracam z pracy ok. 18 jem przedtreningowy, wracam z treningu, jem, a pozniej przygotowuje 3-4 posilki na kolejny dzien. I tak 4-5x w tyg, czasami zeby nie zwariowac ide cos zjesc na miescie, stad pytanie o te kebaby. :)
To dramat jest, nie dieta. 1800 kcal dla zdrowego młodego mężczyzny? To głodówka. 22 g tłuszczu - to tak ze 3 razy za mało, 85 g białka z proszku - to tak 3 razy za dużo. Dieta do całkowitej wymiany, zrób ze 4 solidne posiłki, a nie jabłko w waflami, czyli ww z ww. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal, układaj dietę z wartościowych produktów, [...]
Stosowanie witamin po treningu może upośledzać proces adaptacji wysiłkowej.. co więcej, omega-3 z kapsułek nie równa się z właściwościami DHA i EPA z konwencjonalnej żywności, tudzież mowa o rybach. Masz zachwianą równowagę o3:o6, bardzo duże ilość słonecznika ( do wywalenia ). Spożywasz tylko banana, a mamy sezon ( takie rozumowanie nie ma sensu [...]
Jaki jest powod tej niedokladnosci? Rozumiem roznice do 1%. Ale tu naprawde spore. Zmniejsze ilosc porannych. A cos poza tym? Powinienem jeszcze gdzies zbalansowac posilki? Zmieniony przez - Vasquito w dniu 8/10/2017 2:40:56 PM
Wygląda bardzo źle. W pierwszym posiłku brak białka, zbędny gainer, przy takiej wadze wystarczy konwencjonalna żywność. Chcesz jeść kanapki - upiecz mięso, wędliny wywal. Masła daj, bo to suche, a tłuszczy masz za mało. Bułka pszenne jak i chleb pszenny - do zmiany. Następne dwa posiłki jałowe - są inne mięsa, inne źródła ww, warzywa świeże, [...]
Osobiście wolę 4 posiłki, więc na śniadanie dałabym jajka, potem kanapki (wcale pierś nie jest najlepsza -tak samo dobry jest schab/karkówka/łopatka/Pasztet domowej roboty/ryba (wędzona - od czasu do czasu)/ i dwa te "obiady" - ale litości, 100 g mięsa, to jakieś skrawki, daj solidną porcję. I niekoniecznie kury - są inne mięsa
Dwa posiłki w formie płynnej to nie jest najlepszy pomysł, w ten sposób redukujesz skutecznie wartości odżywcze. Po co zatem męczyć się z płatkami owsianymi? generalnie produkty zbożowe i pełnoziarniste są ciężko strawne .. Twoja dieta opiera się głównie na dużej ilości makaronów, płatków czy chlebie. Istnieje wiele innych pokarmów [...]
dziwna sprawa, 40 kg różnicy przy Twoim rekordzie ... Jesli machnąłeś ta 80, 9 razy to na pewno na maksa weźmiesz więcej. Aczkolwiek na pewno źle sie odzywiasz. przestaw siue na posiłki zawierające pełnowartośiowe białko oraz węglowodanyu złożone a napewno Twój problem zacznie znikać. co do tego że na skocie wyciskasz mniej- wszystko zalezy [...]
kravmaga informacje
