I mam jeszcze takie pytanie : Moje zapotrzebowanie to ok.2500 kcal robie redukcje czyli 500 kcal mnie wychodzi 2000 kcal posiłki mam rozłożone że wychodzi te 2000 kcal a jeśli dożuce do tego trening aerobowy np rowerek w którym spalam około 350kcal to mam 2500 kcal-500kcal=2000kcal - 2000kcal (posiłki) - 350 = -350 kcal ?:D czyli mam bilans [...]
Twoja dieta to porazka. 85 gr ww to ponizej progu ketozy, przy jednoczesnej małej podaży bialka i tłuszczu , straciśz wage ale to napewno nie bedzie tłuszcz. Zrób tak 1. 3gr bialka na kg 225). 2. 0.5 tłuszcu ( tran, oliwa itp)(40). 3. 2.2 gr ww (165). ------------------------------------------------------ posiłki 6 1. Płatki 120gr+1 jabłko - [...]
28.10.2018r. Klatka, lekko Tricepsy i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Wyciskanie na maszynie łączone z rozpietkmi na maszynie skierowane na góre klatki 2x max 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, [...]
lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13 I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie :-) https://images91.fotosik.pl/70/38e92842f140a058med.jpg Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: [...]
[...] ssanie bedzie okrutne. W planie niby lov carb ale pewny jestem ze nie dam rady. Mysle ze standardowo 40g ww i 40g białka a do kazdego posiłku po 20g fatu. Moze 2-3 ostatnie posilki odpuszcze ww nieco ww na rzecz tłuszczu. Dam znac jak to bedzie :-) Jakies tam fotki żarcia: jajecznica, pstrag, medaliony wieprzowe, ziemniaczki przed i [...]
[...] bialka, 10g fat - do tego posiłku daje Berberyne, ALA i Chrom 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka i 30g fat Dzis dzien pod znakiem grila i szaszłyków :-) 4 takie posilki wpadły. 3x z ryzem i raz z ciemnym pieczywem. Sosy ze z AN Dziski ketchup i BBQ. https://images89.fotosik.pl/104/493c9bad7b56eac5med.jpg [...]
[...] to jak mam to dostosowac do zmiennego trybu pracy?? Znaczy jezeli chodzac na dniowki ustale sobie o pewnej godzinie trening (napewno wieczorem) i o konkretnych godzinach posilki to bedzie on taki sam jak w dniach wolnych, ale jak mam to przestawic na tryb nocny?? Wiadomo ze chodzac na nocki trenowac bede mogl tylko w godzinach popoludniowych, [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 1b. [...]
Cześć kleine-hexe. No powiem Ci, że Twój dziennik wymiata. Dzięki, że zajrzałaś. Nie pozostaje nic innego jak uzbroić się w cierpliwość, spiąć poślady i ćwiczyć. Dzisiejszy trening z przerwą, bo Mały się obudził i stwierdził, ze jest głodny, to od razu wykąpaliśmy grubaska, bo jest na etapie wkładania rączek do buzi i strasznie się przy tym ślini [...]
Dziś trening góry. Wczoraj wydawało mi się że Maluch późno poszedł spać, ale dziś przeszedł samego siebie. A wstanie pewnie tak jak zawsze. Czyli przed szóstą;-) Plecy na trx Pompki Barki bokiem w pochyleniu Biceps Triceps na trx Zrobiłam po jednym ćwiczeniu na każdą partię. 4 serie po 15 powtórzeń, na więcej nie było czasu. Wymyśliłam też sobie [...]
[...] tak na oko jest za mało białka... Z węglami staraj sie tak, że zaczynasz od wiekszych ilości rano i czym bardziej zblizasz sie do konca dnia dajesz ich mniej. Wyjatkiem są posilki okolotreningowe, gdzie nie powinienes sie obawiac węgli. I tu kolejna prośba do ciebie: zaznacz ktore posilki sa okolotreningowe! Widac ze masz obfite te posilki, noa [...]
Posiłki ok i smakowite. Jednak piszesz ze po nich czujesz sie b. syty. Oczywiscie trzymaj diete dane posiłki i je zwiekszaj, lecz na polecałbym Ci jeszcze zrobić ogólne badania ( Hemoglobline, OB, mikro imakroelemnty) ogólnie najlepiej cała morfologie krwi i na... robaki, pasozyty ewentualnie tasiemca. Te paskudzctwa siedza w wielu ludziach. [...]
Dzień 26 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Z pomocą Arphiel udało mi się nieco okiełznać tego nieszczęsnego MC :-D Faktycznie wyższe postawienie sztangi (nadal używałam małych, ale dałam pod nie podkładki i robiłam na twardej powierzchni) poskutkowało (oczywiście poza odciskami na łapach) tym, że chwyciłam za 40kg ;D Skrót wydarzeń; Bieżnia 10 [...]
Dzień 32 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Posiłki 2 i 3 jak zwykle dzielone na 2 2x kawa, 1,5l wody Warzywska: pieczarki, słodki groszek, mała kukurydza (ostatnio dodaję do wszystkiego :-D) pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26ad45141d234b6d96319e77b79d041a.png
Dzień 59 /100 (Środa) DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 trening rozpoznawczy /-) Bieżnia 10 minut, himhamy, pajacyki na leżąco http://i59.tinypic.com/ruqn90.jpg DL - Zaszalałam z rozgrzewką, nie wiem co mi myśli zaprzątało, ale jak już szło, to poszło... zamiast 2 serii zrobiłam 3 i to po 10x..;) W drugiej serii zmieniłam uchwyt na mieszany, [...]
[...] pOPRAW, POSPRAWDZAJ ILE CI POWYCHODZIŁO ZROB ZEBY WARTOSCI PASOWALY I PAMIETAJ BY WYLICZAC TE OLIWE KTOREJ UZYWASZ DO DIETY _______________________ Wszystkie posilki jem z warzywami Do posilkow oliwa z pestek winogron lub z oliwek. 1. WYRZUC TŁUSZCZE I WARZYWA Z POSILKÓW OKOŁOTRENINGOWYCH. 2. OLIWA Z PESTEK Z WINOGRON JEST [...]
Hm...:) Tak wracajac do mojego postu Panowie;) to mam jeszcze jedno pytanie Narazie jestem na LC i np w pitaek i w sobote rozbie sobie posilki odbiegajace od normy tj: np w pitek zrobilam twarog+zolty ser+migdaly+szczypior i rzodkiewka, albo rozbie sobie smazony ser z kminkiem, albo kupuje udko wedzonego kurczaka, albo robie (rzadko) sernik na [...]
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
