posilki

[...] prawie wszystko do tego zjem oliwke,jakies jablko czy inne owoce i juz mam wypelnione wszystko. Liczone wg "dziennika posilkow". To mam do tego dodawac jeszcze jakies posilki ktore juz przekracza moje zapotrzebowanie ? aha wstaje kolo 15 ostatnio posilek mam kolo 24, ide spac kolo 2.30 (juz tak mam inaczej tego sie nie da zrobic)

nie no mleko piję do makaronu i sera białego, albo herbatę z tuńczykiem to zastąpiłbym odżywką właśnie. Z tąd pytanie dobre jem posiłki na noc czy zmienić?

A jak wyglądają Twoje posiłki?

[...] 14,63 2,13 37,93 Ogolnie wydszlo mi : bialko tluszcze weglowodany 125 78 108 Do diety wpisalem to co moge codziennie jesc i co bardzo lubie, oczywiscie posilki beda urozmaicane zamiast jaj tunczyk czy piers z kurczaka(chociaz nie przepadam), zamiast makaronu ryz itp. WIem ze ta dieta to nie rewelacja ale ja waze 50kg wiec [...]

Wystarczy ze wiezmiesz się za siebie, te 10 kg powinno wpaść bardzo szybko. powodem tego ze masz niedowage może byc to że nie spozywasz pośłków regularnie lub poprostu jesz za mało. Postaraj się jeść bardziej wartościowe posiłki bogate w to co jest ci najbardziej potrzebne, staraj się odstawic napoje gazowane i zacznij pic wodę, zdrowsze płyny. [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html proszę wystarczy że zaczniesz od tego i będziesz się tego ściśle trzymał. Kiedy to Ci się uda przez 2 miesiące i zobaczysz jak należy układać , komponować posiłki i na czym to wszytsko polega zastanowimy się nad dietą dla Ciebie jeśłi będziesz chciał.

jedz małe posiłki 5 razy dziennie.wystrzegaj się dużych ilości węglowodanów czyli pieczywa, ryżu, makaronów, innych produktów zbozowych.spozywaj również małe ilosci tłuszczu (najlepiej tylko oliwe z oliwek)za to możesz jeść dużo chudego mięsa.

[...] wszystkim dieta bez tego nic nie bedzie Jak piszesz ze schudles 14 kg to sam widzies ze nie jest dobrze uloz sobie dieta a jak CI sie nie chce to kilka podstawowych zasad posilki co 2,5-3 godziny, odpowiednia ilosc wegli,bialek , i tluszczy , odpowiedni posilek przed i po treningowy itd. Co z odzywek i supli to z odzywek carbo/bialko/gainer [...]

wlasnie nie mam szybkiej przemiany materi i powoli posilki trawie lecz jesli jestem w ciaglym ruchu to jem czessto...

[...] i zeby przybrac na masie musisz dodac z 200-300kalori na poczatku masz tam tez kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki zebys wiedzial ile kalori spozywasz co do treningu to na poczatku dla ciebie FBW FBW- Full Body Workout by georgu [...]

Siodełko bardzo niewygodne, ale po 2 tygodniach przyzwyczaiłem się. Spodenki na początku miały być kolarskie z pampersem, skończyło sie na zwykłych sportowych Umbro, bardzo przewiewnych, co przy wysokich temperaturach jest przydatne. Jak wyglądał mój dzien. Pobudka 5.00-6.00 godzina w zależności od pogody. Zwinięcie namiotu i lekkie śniadanie. [...]

1 płatki kukurydziane z mlekiem 2 2 kanapki chleba tostowego z polędwicą z kurczaka 3 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka + 1 banan 4 to co zona ugotuje na obiad 5 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 6 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 7 twaróg 100g lub jak dam radę to 200g przy tak ciezkiej pracy [...]

No niestety skończył mi sie abonament :/ i narazie nie mam możliwości przedłużyć . Czyli jak bym np w niedziele gdzie jest dzień NT robił aeroby z rana tak max 30 minut i potem dopiero zjadł posiłki tylko mniej kcal niz zawsze to trochę wspomoże moją redukcję ?

2 najważniejsze posiłki w ciągu dnia to przed i potreningowy. chucknoris łap SOG'a, za to że siatkarz

obetnij bialko do 120-130g, tłuszcze o połowe, węgle tez na ok 200-230g, wywal otręby, włącz do diety zdrowe tluszcze, warzyw posilki okolotrenignowe do zmiany, jesli jesz pieczywo to jedz razowe, bo grahamki nie są najlepszej jakości popraw co napisałem, jak gdzies nie ma tł i warzyw dodaj

Przed jedz na tyle byś nie czuł dyskomfortu na treningu, po jak poczujesz, że układ pokarmowy wrócił już do normy po treningu. Oba posiłki mogą zawierać Białko, tłuszcze i węglowodany.

sniadanie :B 23,45 T7,75 W79,35 Kcal486 Nusli 100gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300gr //Dodaj tran i orzechy włoskie 20g, ogólnie więcej kalorii by sie przydało. 2sniadane : 10,05 40,89 118,35 876,1 Ryż biały 150 Oliwa z oliwek 40 //Rozkładaj równo białko i tłuszcz miedzy posiłki, ryż biały póżniej. Daj tu chleb razowy, do tego jajka gotowane [...]

mam 26 lat.cwicze 5-6 w tygodniu po 1.5 do 2 godzin.jem wszystko oprocz fastfodow,posilki mam bogate w wazywa i owoce mieso to raczej kurczak. teraz nic nie robie bo mam zlamana noge i jeszcze 5 tygodni w gipsie

dziennie staram się jeść te 5/6 posiłków, z reguły na obiad zjadam pierś z ryżem i oliwą inne posiłki też są w tym stylu, jeśli nie mogę nic zjeść tak jak to zawsze jest po treningu to wypijam Mutant mass (porcja 100g)

Posiłki ok ale z tunczykiem nie przesadzaj ok 2 razy maks w tygodnium jak byś jadł jaja to 10 jaj dziennie też lekka przesada, nie zapominaj o warzywach i pamiętaj aby dobrać odpowiednio BTW posiłków, zdrowych tłuszczy też jest tutaj mało dodaj jakieś orzechy czy olej lniany budwingowy.