Ile do tego gainera dac ?

Mam diete... znaczy jem co powinnienem ryze , makarony kurczaki itd. Tylko w tym problem ze jem tylko 3 posilki (co 3 godz) + bialko na noc. Realizuje cale zapotrzebowanie z diety. I teraz mam pytanie czy nie dodac do tego jescze gainera miedzy posilkami gdzies ? Czy zostawic jak jest ?

Mi chodziło o zespół Colosseum ;) - Do nicka nic nie mam.

Oki - nie zaśmiecam bo mnie tu zaraz wykrzyczą - choć to bez sensu bo i tak wiedzą że nic sobię z tego nie robię - chodzę po wszystkim postach i nagabuję ludzi, drażnię, wyśmiewam, obrażam, przezywam, nic tylko ciągle o coś mam pretensje, wprowadzam całkiem przyjemne rozmwy na mało przyjemne obszary etcetera - ale tym razem tak nie będzie ;)

zostaw jak jest
chyba ze naprawde opornie przybierasz na wadze-masz szybka przemane to gajner bedzie ok

ups teraz zauwazyłem ze jesz tylko 3 posiłki? to jak dostarczasz wszystkich wartosci?
jesz do syta? :/

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-19 15:10:13

w 3 posilkach raczej nie jestes w stanie dostarczyc do organzimu odpowiedniej ilosci makroskladnikow...

"w tym problem ze jem tylko 3 posilki (co 3 godz) + bialko na noc"
czyli przykladowo wstajesz przed 12 w poloodnie, a kladziesz sie spac w granicach 21.00? na to by wychodzilo z tego, co piszesz; zwieksz lepiej /i przede wszystkim/ liczbe posilkoow... poza tym, skad pewnosc, ze
realizoojesz cale zapotrzebowanie z diety? sprawdzales to jakkolwiek?

No zrealizowanie zapotrzebowania w 3 posilkach to zaden problem przy mojej wadze (168cm , 57 kg).

1posilek:
Ser twarogowy chudy 50g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml
Musli z owocami suszonymi/owsiane 100 g

2 posilek:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
makaron malma 100g
Marchew 80 g

3 posilek:

Kasza jęczmienna perłowa 100g

kurak 100g
jakies warzywa 80 g

4 posilek

matrix -35g
_____________________________

No i mam B:108% T: 50 % WW: 91%

Czyli prawie wszystko do tego zjem oliwke,jakies jablko czy inne owoce i juz mam wypelnione wszystko. Liczone wg "dziennika posilkow".

To mam do tego dodawac jeszcze jakies posilki ktore juz przekracza moje zapotrzebowanie ?

aha wstaje kolo 15 ostatnio posilek mam kolo 24, ide spac kolo 2.30 (juz tak mam inaczej tego sie nie da zrobic)

i co moze tak byc ??

1. jaki masz cel?
2. troche wczesnie ten matrix /2.5 godz. przed snem/; proponowalabym albo dorzoocenie jednego posilku /moze byc i porcja gainera loob bialko+carbo/ - wtedy moosisz liczyc sie z przybieraniem na masie; jesli chcesz tego uniknac i zostac jak jest - rozbij porcje posilkoow na mniejsze tak, by 'wyszedl' tobie jeszcze jeden dodatkowy; porcje odzywki bialkowej przesoon na ~2.00 /~pool godz. przed snem/

No ale mi wlasnie chodzi o nabranie masy.

skoro chcesz nabierac masy, moosisz przekroczyc zapotrzebowanie organizmu o zbilansowane x kcal; dlatego pomocnym bedzie tu albo dodatkowy posilek albo gainer

Tak całkiem z innej beczki - to czy nie powinno być Colosseum zamias Colloseum?

Ty... to moj nick wiec nic ci do tego jak powinno byc. Jest jak jest - jest dobrze I to wcale nie chodzi o to colosseum we wloszech

btw: dodam tego gainera wtedy jeszcze