Jak najbardziej taki rozkład węglowodanów jest w porządku :) Bo niby jakie przeciwwskazania żeby spożywać węgle na noc Liczy się rozkład makro przede wszystkim a dodanie ( ogólnie przesuniecie węglowodanów ) na późniejsze posiłki moze przyczynić się do wielu korzyści lepszy sen, lepsza kontrola i poprawa pracy hormonów : insuliny, leptyny, GH [...]
@mjś tak, z dieta zrobisz wiecej . w przypadku ,ze wpieprzasz koks bez odpowiedniej diety oczywiscie .no chyba ze koks wedlug ciebie posilki zastepuje . sobie hahaj
oczywiście że nie ma sensu dodawać więcej białka. zrób tak jak radzi koles - dodaj tłuszczu i warzyw. ewentualnie pomyśl nad dodaniem kalorii w diecie gdyż możliwe jest że za mało ich spożywasz, albo posiłki jesz w nieregularnych odstępach czasowych.
Dieta i tylko dieta i dobry trening i Bedzie dobrze tak jak kolega wyżej napisał daj sobie spokój z kretka rozplanuj sobie dietę na 5lub 6posilkow każdy posiłek jadaj, posiłki spozywaj co 3godziny, węglowodanów przyjmuj najwięcej na rano a w ciągu dnia stopniowe zmniejszaj węglowodany do minimum i spożywaj więcej białka niż węgli diet sobie [...]
Pamietaj że biceps to miesień dwugłowy(czyt. skłatający sie z dwóch głów) a triceps trójgłowy(z trzech głów) czyli triceps z racji swojej budowy anatomicznej jest miesniem wiekszym....to on w 2/3 stanowi ramię.... Radzę ci abys odpoczoł sobie ten 1 tydzien i po nim trenował biceps raz a poządnie...Arnold powiedział" zbudowałem wielkie ramiona [...]
Ten mit wziął się jeszcze z czasów jak ludzie (dzieci, młodzież) zapieprzali ciężko w polu po kilkanaście godzin dziennie, przy okazji niedojadając albo jedząc niepełnowartościowe (z małą ilością białka posiłki). W efekcie rosły takie przykurcze i dojrzały mężczyzna miał 160 cm wzrostu i to jeszcze z wadą postawy od dźwigania worków. Ludziom [...]
staraj się jednak jeść pełnowartościowe, normalne posiłki mniejszym złem jest np zmiksowanie owsianych z białkiem i otrzymanie takiego właśnie gainerka na końcu cukrowane proszki filozofię szukania też masz dość specyficzną
Podstawowo musisz się przełamać i zacząć dobierać takie pokarmy, które z powodzeniem możesz spożywać "podczas" pracy. Jako szybkie posiłki, a nadal zdrowe - chociażby koktajle białkowe na mleku. Suple - jw. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html
jedz 5 posilkow w rownych odstepach czasu i bedzie gites. poza tym co jesz doloz dwa posilki ryz + jakies mieso moze jeszcze jakiegos gainera i efekty beda
Czyli kreatyne 2 razy dziennie. 1 porcia np po posilku a druga po cwiczeniu? A odzywka bialkowa np whey100 musze brac tak jak jest napisane na opakowaniu czy moge na zastapic nia dwa "posilki" dodajac jakies wegle?
domer dzieki ale tam juz byłem i czytałem te posty sciągnełem sobie nawet programik do ukladania diety lecz nie o to mi chodzi. ;/ chodzi mi o to czy w sniadaniu mają przewarzac wegle czy biłako czy tłuszcze... akurat co do sniadania to jest oczywiste ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach [...]
omyłkowo z konta dziewczyny napisałem. Tak jak byłem na CC to właśnie w założeniach tej miski było zeby ww okołotreningowo pozostałe posiłki białko+tłuszcz Trening między I i II posiłkiem.
Jeżeli nie będzie nic się działo przez okres dwóch tygodni to śmiało podbijaj te węglowodany i się nie cykaj:) Pamiętaj że sama wartość kaloryczna diety to jedno a przede wszystkim liczyć się również będzie to jak porozkładasz sobie te posiłki w ciągu dnia A najważniejsze to z jakich źródeł pokarmowych będzie skorzystał, czy będą to dobrej jakości [...]
Moze lepiej to napisac niz przyjac grad krytyki. W prac niestety na 10 godzin mam jedna przerwe wiec musze w jednym posilku miec dwa posilki. Do tego praca na wysokosci wiec nieco trace..
przytyło się od tego drugiego, kiedyś się piło jadło i grało, było ok, ale zaczęła się praca i wysiłek fizyczny się skończył :P Czy jak będę takie posiłki typu makaron (pełnoziarnisty) ryż brązowy wymieszany z mrożonymi warzywami i jakimś kurakiem. A jakie śniadanie czy jaka dawka węglowodanów itp.
Ja sam jestem na LG i będę testował przez dłuższy okres na sobie i wtedy będę mógł się wypowiedzieć. Staram się by posiłki były bardzo podobne jak na ' normalnej ' diecie. Póki co zauważyłem dużo lepsze samopoczucie, brak gazów, nie mam większych problemów z trzymaniem postu nawet 22h. Nie mogę jeszcze normalnie trenować więc jakiś wielkich [...]
[...] zostaw sobie do wypijania godzinę przed snem tzn. jako ostatni posilek w ciągu dnia, chyba ze nie czerpiesz wystarczającej ilosci bialka z normalnej diety, wtedy uzupelniaj posilki szejkami, najlepiej wg mnie wymieszac bialko serwatki i bialko soi i tak przygotowane szejki wypijac zarowno na noc jak i w wypadku gdy nie mozesz dostarczyc odp. [...]
[...] ziarna pekaja i ten tluszcz plywa w wodzie,mozna wypic a te ktore nie pekna dogryzc zjadam ok.4500 i to wcale nie jest tak duzo jak na moj organizm zdradze,ze to 4 duze posilki po 1000-1200 potrzebuje tyle by dzwigac coraz wiecej przewod pokarmowy sie z czasem przyzwyczaja i nie cierpie z tego powodu mam niski poziom tluszczu caly czas i juz [...]
Wcześniej nie trzymałem jakoś specjalnie diety starałem się jeść zdrowo, ale czasami wleciał jakiś fastfoodzik. Od dzisiaj mam zamiar nie jeść smażonego jedzenia. Tylko na parze i trzymać się tego co kalkulator kcal mo wyliczył. Ogólnie stawiam na posiłki obniżające ciśnienie typu makrela, banan, pomidor żeby było tego jak najwiecej. Pije głównie [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
