posilki

Czyli lepiej dołożyć jakieś 2 posiłki czy zmienić te które już mam ?

Dietę udało mi się ułożyć taką jak na razie, w najbliższym czasie postaram się ułożyć na 4 posiłki + gainer. Treningi będą o nieregularnych porach ponieważ praca nie pozwala mi trenować w każdym tygodniu o tej samej porze. Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia 1x basen Odżywianie [...]

Wprowadź produkty przed obróbką a nie gotowe posiłki.

przeczytaj regulamin i wklej diete ( wejdz profil dzienniki zywieniowy i tam daj posilki)

żartujesz że tak mają wyglądać twoje posiłki prawda? bo to przechodzi ludzkie pojęcie

sory pomyliłem posiłki, co nie zmienia faktu, ze banan najlepszy byłby przed treningiem

lepiej bedzie tak : 1.Śniadanko : płatki owsiane + jajka ( polecam omleta, jest przepis na forum) + jakieś migdałki czy coś z dobrymi tłuszczykami. 2. Indyk/Kurczak/Wołowina + warzywka + oliwa z oliwek. 3. Przedtreningowy (posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, zaś białko i węglowodany) Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo [...]

juz dostałes odp w innym temacie, przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', 'podstawy ukladania diety', 'co jesc w pracy' i rozpisz diete, bo marnujesz suple posilki mają składac sie z mozliwie niskoprzetworzonych produktów, powinny byc odpowiednio zbilansowane

Np przygotować posiłki na 2-3 dni. Można również upiec więcej mięsa i zamrozić. Sam tak robię czasami.

[...] 8 bialek jajka Tutaj dałbym ser twarogowy, jajka na sniadanie W diecie brakuje przede wszytkim warzyw zadbaj także o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych ( http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html) Nie napisałeś ktore posilki sa okołotreningowymi poczytaj jeszcze trochę, zbierz wszytko i popraw dietę następnie wstaw do ponownej oceny

No to do tych 3300 coś brakuje i to sporo. A gdzie mleko, skyr w rozpisce, daj z podziałem na posiłki i daj zrzut a nie print skrina, i tego domowego obiadu tu nie ma

ryż biały (150 g) b: 9; w: 117; t: 1,05; kcal: 520 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 1,3; t: 0 kcal: 100 sos chiński (200 g) b: 1,8; w: 40; t: 1,7; kcal: 349 RAZEM: b: 32,3; w: 168; t: 1,65; kcal: 837 warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20,4; t: 1,2; kcal: 90 makaron bezjajeczny (200 g) b:20; w: 157; t: 3,2; kcal: 732 RAZEM: b:26,6; [...]

Dieta na redukcję: Śniadanie : 30g odżywki białkowej + 70g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych plus owoc. ALBO 2 całe jaja(120g) +60g chudej wołowiny + 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa Posiłki 1,2,3 120g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa Indyk-ryż-oliwa mają zamienniki Kolacja: 120g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] i po treningu wymyslilem sobie durum + tune bardzo smakuje ale i takbeede musial to zmienic...z kolacja nie mam problemow... hmm masz jakas stronke badz fajne pomysly na posilki ?? jak juz pisalem kcal nie licze ale jem taka ilosc ze glodu nie czuje po zadnym posilku wiec pewnie jest ok... jak mozesz koles08 to odpowiedz :) Zmieniony przez - [...]

Witam ! dawno na tym wątku nie pisałem...hmm diete przestałem przestrzegać ale i tak schudłem 4 KG i urosłem mięśniowo xD ale chciałbym powrócić do diety bo wiadomo, że będą lepsze efekty...sęk w tym, że chciałbym ją troszke zmienić, szczególnie posiłki przed i po treningowe....cały jej plan jest na 1 stronie, macie jakieś ppomysły ???

Witam ! dawno na tym wątku nie pisałem...hmm diete przestałem przestrzegać ale i tak schudłem 4 KG i urosłem mięśniowo xD ale chciałbym powrócić do diety bo wiadomo, że będą lepsze efekty...sęk w tym, że chciałbym ją troszke zmienić, szczególnie posiłki przed i po treningowe....cały jej plan jest na 1 stronie, macie jakieś ppomysły ??? ??

Witam :) Moje ulubione posiłki to takie, które się robi bardzo szybko, składniki mam zawsze w kuchni i jest po wszystkim bardzo mało zmywania :) Zaprezentuję 2 dania: jedno mięsne, a drugie na słodko ;) Placki bananowe Składniki: jajka - 5 sztuk banany - 280 g (3 sztuki) PAM, olej, oliwa - ewentualnie [...]

Klata+biceps 1.Chest Dips 12,108,6p +drop 2a Gilotyna płaska 5x8p 2b Rozpiętki płaska 5x8-12p 2x 1.Uginanie ramion ze sztangą 5p 2.Młoty 10p 3.Modlitewnik hantla 20p Po treningu: 30min rowerek Dieta: Dzisiaj chodząc po sklepie naszła mnie myśl żeby zrobić sałatke i wyszło mi coś takiego: http://img4.imageshack.us/img4/6028/0ilv.jpg [...]

po trenbingu awerobowym jesz podobnie jak po treningu siłowym posiłki mogą sie różnic w zależności od diety jaką stosujesz

[...] takiej wadze - Musisz zaczac jesc jak CHLOP Na poczatek zapoznaj sie z tym jak duze znaczenie maja wegle, bialko, tluszcze w posilkach, nastepnie zacznij dostosowywac swoje posilki aby byly pelnowartosciowe, nie pisze o dietach 500zl/mc tylko zwyklym jedzeniu zlozonym z przynajmniej 5 posilkow dziennie ktore zakladam ze po kilku miesiacach [...]