gainer to tylko gorsze jedzenie w proszku, ciężko Ci będzie przybrać na masie nie chodząc na siłownie i odżywiać się tak jak napisałeś każdy tutaj pracuje, uczy się, ma żonę, dzieci itp poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]
powiedz swojej mam, że gada głupoty.....bo tego sie nie da inaczej skomentować nie ubliżając nikomu....śmiech na sali....zresztą owoce też mają dużo cukrów ale chociaż mają troche witamin (chodź nie tak dużo jak się powszechnie sądzi)....olej słodycze....pozatym czy wy w domu jecie tylko słodycze i owoce??? mleczna kanapka jako pełnowartościowy [...]
Czym sie kierujesz dajac twrog w posilkach okolotreningowych ? To najslabsze zrodlo bialka i raczej zostaw je tylko w ostatnim posilku. Szczegolnie w Twoim przypadku, zwroc uwage nw wyeliminowanie jak najwiecej nabialu. Makrela wedzona, to tez sredni pomysl. Popraw te posilki, a ww daj najlepiej tylko rano i okolotreningowo... powodzenia,
2700-2800kcal wydaje się być rozsądnym pułapem startowym. Niemniej jednak powodem dla którego nie dajesz rady spożywać ustalonej ilości kalorii jest monotonia i jałowe smakowo posiłki. Trzeba to zrewidować, gdyż Twoja dieta jest uboga odżywczo, występują niedobory żywieniowe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-04 15:29:57
[...] podmieniam na inne, ktore sa w atlasie cwiczen, tak zeby atakowac jak najwiecej grup miesni i zeby byla jakas roznorodnosc. Dieta nie jest jakas ustalona, ale takie typowe posilki wygladaja tak: Sniadanie: mleko z platkami lub chleb razowy z wedlina lub parowka. Do obiadu przegryzam jablkami lub bananami. Obiad: usmazona piers z kury (bez [...]
[...] mi doradzono jem tak posilek 30 minut potem nito II 30 minut dalej trening. Czyli posilek godzine przed treningiem a porcja nitro II 30 min przed treningiem. jak narazie 3 posilki zjadlem 1. platki z mlekiem 2. talerzyk makaronu z sosem 3. teraz smazone ziemniaki i pare orzeszkow solonych przed treningiem zjem 1 worek ryzu+ryba Narazie mialem [...]
nie masz tam 3gr/kg białka na pewno mało i słabe węgle,brak zdrowych tłuszczy zawsze coś tam będzie szło ale wykorzystasz 40% potencjału saa posłuchaj mądrych rad i podałem ci kalkulator powklepuj w niego swoje posiłki z jednego dnia i zobacz ile zjadasz w ciagu dnia,niestety w tym sporcie 80% to żarcie reszta to trening i towar
Rozpisujecie tu nie takie cykle osobom bez zadnego pojęcia o diecie treningu i saa a osoba która naprawdę się przykłada do wszystkiego i chce się poradzić nie dostaje odp albo jest od razu pocisk ze cos nie tak. Co z wami? Popatrzcie na swoje posiłki czy zawsze jest tak idealnie. Staram się jak mogę i mogę powiedzieć od siebie ze będę się staral [...]
Zamiast dodawać posiłki lepiej powiększ każdy z już istniejących; Jeśli chciałeś walić NPP to nie robi się tego tak jak wino, czyli na końcówkę z przedłużeniem po tescie bo byś zabił libido. NPP walisz tak, żeby po nim jeszcze przez parę tyg. szedł test.
[...] zastanowila mnie ta super dieta....i prosze o pomoc.... Wczesniej stosowalam diete norweska dobrze mi ona wchodzila nie mialam problemu z zaakceptowaniem moze dlatego ze 3 posilki...i schudlam 4 kg po czym po 2 miesiacach byl efekt jo-jo,Moje oczekiwania to schudnac moja waga jest w normie ale chcialabym schudnac do 55 kg pozbyc sie celulitu [...]
baster-pl : łłłłłęeeee tylko z Katowic posilki sciagali ? jakies cienkie te juwenalia "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Spytaj się pana Jana-prowadzi dziennik w dziale +35.. Zawody najlepiej obsadzone ,chyba od 2 lat ale ... -kiepska promocja takich zawodów -publiczność,kibice też mało zainteresowani(np w klubie kibica brak jakichkolwiek zdjeć z naszymi mistrzami i forumowiczami... Zakwalifikowani zostali do zawodów(wybrane fragmenty ze strony komunikatu związku): [...]
m. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś lekkiego, kanapeczki + gainer(..) przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Przykład pięknej, zdrowej, zbilansowanej diety, o której pisze Mariusz.... Ciężko się nie zgodzić- po prostu jedz zdrowo, a nie zapychaj się koktajlami z twarogu i mleka. Co oczywiście nie oznacza, że [...]
ukasz_ns dzięki, no cóż lubię wyzwania szczególnie, które wymagają własnej intensywnej pracy Niedziela - dzień bez kartki , a więc pozwoliłam sobie na pizzę własnego wyrobu (ciasto z pełnego ziarna więc nie miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z [...]
Założenia wydają się prawidłowe. Pozostaje rozłożenie tego na posiłki aby zobaczyć jak to dokładnie wygląda. Później obserwacja obwodów ciała i ew. korygowanie kcal.
[...] chodzi o diete to wlasnie dzis poprosilem instruktora na silowni o ropzisanie jest kurak rybka ryz jajka oliwka ogolem 6 posilkow dziennie rzecz jasna jest szkola wiec 2 posilki spozywane w szkole zapewne bedzie to ryba lub kurczak w ciemnym pieczywie z pomidorem salata i ogorkiem bez masla itd. plus owoc a dotychczas na oko to omlet z [...]
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
