posilki

2 posiłki dziennie te 2 posiłki to pewnie takie że jesz ile wlezie. Jedz 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Warzywa i owoce ok ale nie bez przesady oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj ułożyć dietę a my ją poprawimy jeśli będzie trzeba

29.07.2016 - DT Dzisiaj bardzo fajny trening, później praca i przy piątku dobre samopoczucie. Po pracy byłem trochę zalatany, między innymi odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 [...]

19 i 20.11.16 Weekend z bieganiem, dieta trochę pofolgowana ale o tym dalej. Sobota rano pobudka, ważenie - 66,9 czyli waga się mniej więcej trzyma - wahania 0,5kg góra - dół :( Pas 80 - 81, klatka mniej więcej jak było - 95-6. Od razu kcal w górę - 2700 DT, DNT bez zmian 2200, śniadanie 700 kcal (placek owsiany) i do biegania. Wpadło 7,41 km w [...]

czesc Tomku i dzeki za odp pewnie sportowcem niebede ale co mozesz mi powiedziec na temat odrzywiania hodzi mi o posilki dzienne i mam zamiar cwiczyc 5 dni w tygodniu 4ser 8pow i czy toprawda ze zmienia sie serie po kilku miesiacah musze sie dobrze zmasowac i jak mozesz napisz mi cos wiencej otej mieszance i jak to wszystko brac i kiedy czek

tokopa przegladales troche o czym piszemy na forum???jezeli chcesz 3 posilki to wybierz sobie 3 z tych co wymienilem najlepiej 3 inne zeby sie szybko nie znudzilo.... co do kreatyny to tez podpowiadalem juz komus jak brac wiec wroc kilka stron tam jest szczegolowo podana rozpisaka dla poczatkujacego z 5 dniowa faza nasycenia i faza podtrzymania... [...]

Creatine Powder na pierwsze 7 dni (skoro praktycznie nie stosowales kreatyny) faza nasycenia 20g dziennie: - dni treningowe 5g rano po przebudzeniu ok 40 min przed pierwszym posilkiem, 5g przed treningiem, 5g po treningu, 5g na 30min przed snem; dni nie treningowe 5g rano po przebudzeniu ok 40 min przed pierwszym posilkiem, 5g x razy dziennie [...]

czesc!!! to fakt pierwszym pytaniem to jestem dziwiony!!!!! duzo plynow spozywasz w ciagu dnia??? duzo lejesz wody do tej odzywki??? solisz posilki czy nie bierzesz jeszcze inne srodki??? bierzesz cos na redukcje???? co do opcji z carbo !!!! to jak najbardziej maltodekstryna!!!!! jezeli masz tendencje do tycia to calkowicei odpadaja cukry proste, [...]

Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]

Witam Tomku ! Ponownie ja Mam nadzieję,że pamiętasz.Redukcja Miesiąc minął,Dieta trzymana w 100%, efekty są ale chciałbym coś jeszcze zmienić,poprawić,lubię co jakiś czas zmieniać coś w diecie,żeby zdobywać nowe cenne doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów [...]

[...] bardzo dobrze (jak z kwiatami zeby rosly i wszystko bylo ok trzeba je podlac)nawet w ostatnich przygotowaniach zdarzalo mi sie podjadac nie koniecznie zdrowe jak i zdrowe posilki przyrzadzone nie koniecznie dietetycznie wiec juz znasz moje zdanie co do budowy masy... zreszta jakbys byl np na MP w golubiu-dobrzyniu czy na debiutach [...]

Dzięki za szybką odpowieć to zrobie tak rano 6h do płatków owsianych dodam anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold,do 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta [...]

przede wszystkim kto slyszal zeby na redukcji jesc nutelle i marmolade????? takie rzeczy odrazu sa do wywalenia ... ogolnie posilki powinny zawierac weglowodany z ryzu czy kaszy najlepiej mi zawsze na redukcji bazowac tylko na jednym zrodle (na sniadanie tylko inne owsianka) co do areobow to polecam szybki marsz na biezni, steper, rower, jezeli [...]

[...] ewentualnie mozesz kupic i mala ilosc spozywaj po trening aby uzupelnic glikogen ale to tak okolo 30-40g... oczywiscie w dni nietreningowe nie pij wegli tylko posilki.... co do suplementacji przed treningowej to bcaa i glutamina sa dla mnie podstawa (oczywiscie od czasu do czasu jakas kreatyna czy arginina) po treningu bcaa [...]

siemka chciał by byś rzucił okiem i podpowiedział co wybrać lub ewentualnie ułożył coś od siebie chodzi o suplementacje koszt miesięczny 300-350zl moja waga 82 kg cel masa 180zm dieta staram się jeść wartościowe posiłki sery ryz kluchy schaby itp nie zawsze to wychodzi wiadomo praca itp a wiec przejdźmy do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup [...]

Hej Misworld :-D Tak, wiem, że guma to już wyższy level. No a jak nie będę ćwiczyć podciągania to się tego nigdy nie nauczę, prawda? To tylko chwilowa słabość była :-)) }:-( I robiłam podchwytem %-) O nachwycie mowy nie ma :)) Wnioski: łapy słabe, a mięśni pleców brak. :-{ %-) A ta kapucha jakoś tak weszła... po listku w czasie nauki. Cały dzień [...]

Posiłki na dzis :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9943051086e49449aa1725785ad77e7.jpg

- - - - - DATA 14.11.12 - - - - - 12.11 - wolne 13.11 - trening siłowy nóg + ergometr 14.11 - wolne We wtorek wreszcie luźniejszy dzień, pozwolił mi spędzić sporo czasu na siłowni, a później na treningu ergometru :-) Kapsułek Detonatora zostało mi dużo, ponieważ brałam go okresowo, ale na mnie proszę nie patrzeć, gdyż niemal nie liczę się już w [...]

Ułóż jadłospis byś miał 4 posiłki pełnowartościowe jeszcze raz się powtórze , popatrz na posiłek 4 ?? To jest powiedzmy deser a nie posiłek , omega w kapsach za dużo nie da dodaj do diety makrele, śledź . Zmień po kolei posiłki dodaj ziemniaki, kaszę , tłuściejsze mięsa , ryby . Pozdrawiam

Witaj, Po pierwsze przelicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]