Miałem na myśli ten "wieczorny głód" czyli to jego obiadanie się. Oczywiście zakładając, że posiłki w ciągu dnia będą odpowiednie. Może nie jasno to napisałem. ale o to właśnie mi chodziło. Pozdrawiam. PS. Rothen, już dawno miałem Ci powiedzieć: masz najładniejszy avatar ze wszystkich użytkowników na forum :)))) Zmieniony przez - SosnaPL [...]
Jak chodzi Ci o spalenie brzucha, to w wieku 14 lat nie trzeba wiele robić. Więcej się ruszaj, zwracaj uwagę co jesz. Do godziny 16-17 jedz posiłki z węglowodanami, np.: śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka [...]
nikitti niestety z reguły wygląda to tak w sklepie jak piszessz jeśli chodzi o posiłki jeśli jesz przed biegiem zjedz sobie conajmniej godzinę przed nim i nie trzeba Ci wtedy żadnych aminokwasów skoro nie redukujesz i zjesz solidny posiłek proponowałbym tu wypić porcję białka i zjeść musli i starczy po biegu jakieś 30 min zjedz ryż kasze itp z [...]
Trzymam miche ale nie jakos tak ze jak nie zjem tego i tego to umre jak napisalem, wiem mniej wiecej co i jak waze posilki staram sie jesc 2g bialka i wegle 4-6 ale z weglami ciezko troche bo mi zoladek tyle nie miesci i 1g-1,5g tluszczyku Zmieniony przez - kokswroc w dniu 2010-04-02 21:30:04
Kalik1964 myslisz ze smieszny jestes, dzieki za pomoc ja jako tako diete trzymam ale bez przesady ze posilki oklreslone mam jesc o okreslonej porze tylko ze licze sobie na wadze i obliczam 2g bialka i ze 4 wegli Zmieniony przez - kokswroc w dniu 2010-04-02 21:45:09
podaj jakies info o sobie, zapotrzebowanie, btw/kg 3 posiłki to za mało, conajmniej 5 powinienes spozywac w ciągu dnia wywal z diety płatki kukurydziane, szynke zastap mięsem/rybą, jogurty jedz naturalne smażenie mięsa oczywiście bez panierki dodaj do diety więcej warzyw i zdrowych tluszczy pozdr
Kalorie nie sa w pełni wykorzystane, ponieważ jadłem takie posiłki których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 [...]
PFF co ma stosunek kwasów tłuszczowych do tego by w każdym posiłku był tłuszcz ?? Dwa;; w posiłkach okołotreningowych nie powinno być tłuszczu. i jaki ma sens rozwalanie 30ml oliwy z kolacji na 3 posiłki po 10ml (3/4łyżki w każdym posiłku XDXD) :>? Pozatym jak w 1 posiłku wypije Milion ML oliwy, a jak miałby to rozłożyć na 100posiłków to i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety co do kalori a juz szczegolnie na masie, ale trzeba wowczas stosowac pewne zasady zywieniowe jak regularnosc posilkow, ich sklad , wartosciowe zrodla bialek, wegli czt tluszczy nie zapominac o warzywach i owocach, modyfikowac troche posilki w zaleznosci czy sa to okolotreningowe (przed, po treningu) ostatni przed snem czy 'normalne zywykle'
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem dlaczego drążysz ten temat. Napisałem Ci że nie jestem w stanie utrzymać diety i to powinno wystarczyć, cieszę się że wypowiadasz się w moim temacie ale prosił bym o wypowiedz na temat mojego planu. Co do diety w szkole to jem obiady i nie pójdę na stołówkę z prośbą do kucharek żeby mi gotowali specjalne posiłki. Pisałem już o tym że [...]
Po treningu siłowym organizm już jest częściowo wyczerpany i takie bezpośrednie dobijanie go biegami chyba nie jest najlepszym wyjściem. Wręcz przeciwnie. Po intensywnym wysiłku siłowym umiarkowana ilość aerobów (koło 15 minut) jest bardzo dobrym wyjściem. Ja na Twoim miejscu biegałbym z rana aby pobudzić metabolizm. Lepsze jest śniadanie do tego [...]
jak dorzucisz aeroby i utniesz kalorie to napewno jakość się poprawi. Ja na redukcji węgle jadłem właśnie tylko na śniadania i w okolicach treningu (przed i po) a poza tym to posiłki składały się z mięcha, warzyw w dużej ilości i tłuszczy. Jak najbardziej zdawało to egzamin Możesz też na redukcji trochę zmniejszyć ilość mixa do 500ew. Moim zdaniem [...]
Powiem tyle, że niektórzy tam przesadzali Ale po tym mozna rozpoznać, kto ma kompleks małych jąder Chrzest to chyba standard, pokrzywy, obsypywanie nas jakimś gównem, nurkowanie w zupie, skakanie i śpiewanie jakichs głupich piosenek i lanie pasem ogólnie a na końcu "mianowanie" na "samuraja" Inne z tym związane atrakcje to [...]
3-4 posiłki to ok, jedzenie 6-7 posiłków wcale lepsze nie jest i moze pogorszyć efekty. Jak akurat osttani posiłek masz potreningowy i wypada ok 18 to ok, bo w innym przypadku nie ma znaczenia czy zjesz o 20 czy 21 jak o tej trening skonczysz
@czellista Dlaczego wyprzedzasz fakty i coś zakladasz?? jak narazie to ty wyskoczyłeś z teorią o jedzeniu przed 18 ostatniego posiłka Jak dla mnie 3 posiłki to troche za malo - jak masz np 180g białka w dziennym bilansie to w 3 posiłkach daje ilosc 60g na posiłek co moim zdaniem jest mało sensowne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-22 [...]
@czellista Dlaczego wyprzedzasz fakty i coś zakladasz?? jak narazie to ty wyskoczyłeś z teorią o jedzeniu przed 18 ostatniego posiłka Jak dla mnie 3 posiłki to troche za malo - jak masz np 180g białka w dziennym bilansie to w 3 posiłkach daje ilosc 60g na posiłek co moim zdaniem jest mało sensowne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-22 [...]
Mój trening
