Co jeszcze mogę dzisiaj zjeść skoro muszę przytyć? Muszę jeść ponad 2000 kcal dziennie , narazie te posiłki co napisałam mają ok 1160 kcal,jakby co to odżywiam się zdrowo, śniadanie: chleb w jajku (użyłam pół jajka) i kawałek chleba z serem twarogowym w plastrach i plastrem pomidora. Obiad: małe dwa plasterki mięsa z szynki (do krojenia) , pół [...]
Cięzko jest mi ograniczyć boks, ponieważ trener chce mnie wysłać na zawody bo jestem na chwile obecną najlepszy z klubu więc muszę trenować, ale boks i tak jeszcze potrenuje max kilka miesięcy, ponieważ potem nie wyrobie sie z czasem i chyba pójdę na zapasy lub coś. Co do aktywności poza treningami to prawie codziennie szkoła do 15 przez ten czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]
staram sie jesc jak najmniej co do kalorii no to patrze na produkty ile co ma tak samo na BWT staram sie jesc te rzeczy ktore maja duzo bialka mniej wegli i znikome ilosci tluszczu 3 posilki hmm ale skoro nie jestem glodny to tez musze? tluszcze ograniczam ;) po 18 nie jem :) czy bylbys w stanie pomoc w ulozeniu prawidlowej diety?
regularne pełnowartościowe posiłki, brak czasu i $ na profesjonalną dietę tu masz odpowiedź aczkolwiek znam ten ból, bo sam mam sporo za chude łapy szczególnie w stosunku do szerokich pleców Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-04-20 19:41:57
Płeć : M Wiek : 20 Masa ciała : 70 Wzrost : 170 Obwód klatki : 99-100 Obwód ramienia : 32-33 Obwód talii : 88-89 Obwód uda : 56 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : Pon Śr Pi siłka na partie Wt Czw Sob brzuch+kick-boxing Aktywność niezwiązana z treningami : zawsze wszędzie rowerem dla relaksu też około 2-4 godzin dziennie zależy od dnia Cel : [...]
Nie trzeba jeść co 3 godziny, pod zegarek. I taką opinię wyrażają również światowej klasy trenerzy i doktorzy-np. Layne Norton. Jeśli możesz zjeśc tylko trzy posiłki to nie ma problemu Najważniejsze, by bilans kcal się zgadzał. Oczywiście nie popadajmy w skraności i nie porównujmy 5 posiłkow do np. 1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-21 [...]
moze jeszcze musisz dac troche czasu swojemu organizmowi na przyzwyczajenie sie. Jesli jest to sprawa ilosci to proponuje rozlozyc posilki na jeszcze czestsze i mniejsze albo daj rzeczy nieco bardziej kaloryczne,a mniejsze objetosciowo(np. dobijaj orzechami itp.) wywal tez rzeczy,ktore moga powodac wzdecia. i postaraj sie zaobserwowac czy takie [...]
..to spoko tez jestem ze Stalowej a z tym siemie to chcialem dopiero sprobowac ...jasne 4 posilki to za malo waze 73 kilo przy wzroscie 184 i mam dosc szybka przemiane materi wooo wlasnie zjadlem tunczyka z oliwa i lepiej juz brzuszek naszczescie wstane rano to juz bedziesz cacy wszystko digest sobie kupie i wybrobuje
Po pierwsze widze ze wielu z was wa diety w ktorych jest chleb razowy ser itd i niby nic złego na obiad przeważnie mam dobre jedzenie kurczka , ryby , piersi z kurczaka , jaj Na kolacje tez mam twaróg albo jaj + sałatka zażywna pomodor itd , staram się jeść chleb razowy raz na tydzien jem 300g pestek słonecznika , Jem też [...]
bez sensu ,po pierwsze jedząc 2 posiłki spowalniasz swój metabolizm i ciężko ci bedzie zjechać bez efektu jojo,robiąc brzuszki opony nie zgubisz to tylko dieta ci zapewni,odwiedz dział odżywianie i zacznij od diety
posiłki okołotreningowe sa posilkami najwazniejszymi, powinny byc bogate we wszystkie makroskladniki dobrane indywidualnie pod Ciebie, trzymajac zbilansowana dietę bedą one takie same, proponowalbym kupno izolatu bialka - pic bezposrednio po wykonanym treningu do 5min, nastepnie do 30min dostarczyc wegle proste tj. jakis owoc i potem do 1,5h [...]
[...] mi to wycisk i czasami ciezko bylo mi sie z ziemi podnieść pozniej. zwlaszca na poczatku ; ) drugą sprawą jest to ze nie stosowałem do tego zadnej diety. tylko ograniczalem posilki. w pracy jakies 2 owoce i tylko woda. w domu jednodaniowy obiad... normalny taki :p no i na wieczór jakieś pieczywo. rano płatki z mlekiem ;] no i to piwo tu piwo [...]
w roku szkolnym mam zycie bardzo ustabilizowane tydzien tydzien praktycznie tak samo wszystko wiec posilki da sie jakos tam ustalic a jak powiedzialem w wakacje tak nei jest bo duzo np.wypadow czy ogolnie wyjsc wypada bardzo spontanicznie a ni ebede wszedzie zabieral shakerow i ryzu bo az taki fajny to nie jestem
bardziej 'w ogóle o jedzeniu' niż tylko o odżywianiu około treningowym posiłki około treningowe są owszem najważniejsze ale bez odpowiedniego śniadania i kolacji nie wiele pomogą
Mało to jest pojęcie względne. Można jeść mało objętościowo, ale dostarczać dużo kalorii a jednocześnie mało składników odżywczych, a można jeść duże posiłki, które będą miały mniej kalorii i dużo więcej składników odżywczych. Poza tym zbyt duże ograniczenie jedzenia i ilości kcal poza konsekwencjami zdrowotnymi może nie przynieść oczekiwanych [...]
Staram się w miare możliwości czytać i wnioskuje że mi jest potrzebna dieta na redukcję. Ogólnie mam taką pracę że jest mi trudno spożywac posiłki o wyznaczonych porach (chodzi mi o ta dietę 6-7 posiłków co 2-3 godziny) oraz nie mam możliwości jeść nic ciepłego. Ostatnio myślałem aby po treningu pić jakies odżywki itp.
ja podczas redukcji także ostatnie ww spożywam bezposrednio po treningu a 2 oststnie posiłki to tylko białko i tłuszcze. Jednak podczas budowanie masy lepszym rozwiązaniem jest dodać dużą porcje ww /złozonych/ w posiłku potreningowym
kwestiaPodejscia -pytania
