posilki

jest taka jaka powinna byc oprocz godziny posilku nie jest ona tutaj istotna po prostu zjem ten posilek normalnie tak jak jem co 3h ,spytalem na co konkretnego wymienić,to tak jak bym spytał trenera jak przytyc a on by mi powiedzial musisz jesc,taka odpowiedz bez odpowiedzi. chcialbym zeby ktos mi konkretnie napisal co mam jesc to są tylko 4 [...]

aha. a posilkow powinno byc 5 jak dla mnie ? na silownie chodze o godz 19 to nie ma sensu zebym jadl po treningu 2 posilki ( pierwszy bylby ok godziny 20.. a drugi musialby byc ok 22-23) wiec sprobuje diete na 5 posilkow

Rano porządne źródło białek zwierzęcych. 2-gie śniadanie również solidna porcja białka. Nie musi być zbyt wielka, po prostu ma być. Środkowe posiłki w normie tylko mógłbyś ciut urozmaicić. Około treningowo nie dodawaj tłuszczy. Wieczorem masz twaróg, tuńczyka już nie trzeba, poza tym tuńczyk sporadycznie. Podbij nieznacznie węgle i tłuszcze. [...]

To ile tych węgli i tłuszczy podnieść? Nie mam pomysłu czym urozmaicić te środkowe posiłki podrzućcie jakiś pomysł. To ile tych posiłków w końcu ma być 5 czy 6?

po ostatnim pobycie w anglii ( ponad rok) straciłem na masie ponad 10 kg. łapka z 48 zeszła na 42. jadłem, dużo, posiłki były kaloryczne, ale zero ćwiczeń tylko że jak powróciłem na siłkę i zacząłem regularnie ćwiczyć, ręka skoczyła w 3 miesiące do 46, a następne 3 o następne pół centymetra. to chyba jest coś co się nazywa pamięć mięśnia. i sądzę [...]

I powiedzmy że to bym podzielił na dwa posiłki o takim samym składzie.

Ok to tak by wyglądał mniej więcej jeden posiłek i mam tutaj dwa pytania: dużo więcej mnie to będzie kosztowało, niż normalne jedzenie (w sensie takie że 3 posiłki dziennie - klasyk) I czy warto dodawać tak jak ja w tym przypadku paprykę ? mało wartości odżywczych a trochę mimo to kosztuje. Czy darować sobie tego typu rzeczy ? [...]

Chce, tylko skąd ja wezmę kasę na 6 posiłków dziennie i czas żeby to gotować? mam szkołę, mam dziewczynę, mam inne sprawy do roboty... więc chciałbym dwa-max trzy posiłki dziennie i dorzucić ćwiczenia. czy to taki wielki problem ?

Własnie że nie czuje sie słabo, zle itp. Czuje sie całkiem dobrze, pozatym ze spadło tyle masy i psychicznie łapie doła:-| Macie racje, mimo ze jem czesto to jednak mam bardzo małą ilosc kalorii bo wyszło mi około 2500 a powinienem jednak te z 4000 przyjmowac prawda? Takze od jutra rano zmieniam na płatki owsiane + rodzynki z mlekiem do tego [...]

6 razy dziennie daj ryz/makaron/kaszę+mięcho+kieliszek oliw, do tego 100 g gainera po treningu i wtedy powiedz czy Ci idzie masa na mecie, jak ćwiczysz jeszcze bjj to zapotrzebowanie kaloryczne masz spore, napewno tu tkwi problem, wrzuć z ciekawości 1 przykładowy dzień rozpisany na posiłki

no i widzisz i problem znaleziony. Dieta na odchudzanie dla 65 kilowej dziewczyny to co podales. Niedawno ktos podal prawie identyczna diete i napisalem mu to samo co Tobie teraz napisze. Gdybys te wszystkie posilki zebraj w jeden (procz twarogu) to byloby moje sniadanie. Twarog oczywiscie tez wale 340g ale na kolacje.

posiłki z tłuszczem nawet do 3 godzin jeśli chodzi o teorie o praktykę 2 jest ok

Jesli dobrze się czujesz na prawie 2g /kg tłuszczy to nie jest źle i sam z czasem po kilku miesiącach zobaczysz czy taki rozkład makro dał ci odpowiednie efekty - ja bym osobscie tylko ten miod z jogurtem wywalił a kalorie z tych produktów rozbił między inne posiłki albo dodał do drugiego śniadania które jest przed treningiem .

[...] potreningowy, wiec jesli go opuszcze to bede mial przerwe w jedzeniu od 15.00 do 20.30, czyli 5,5h, a przerwy pomiedzy posilkami powinny nie przekraczac 4h. Wszystkie inne posilki jem w odstepach okolo 3h, to chyba nie moze tak byc, za dluga przerwa. Mam jeszcze jedno pytanie, powinno sie spozywac dziennie 2-3g bialka na kgmc, jezeli zjem za [...]

Ok, moj blad nie patrzylem na diete. Posilki jesz tak, jak zaplanowales. Nie spozywasz jedynie wegli prostych po treningu.

posiłki dostosowujesz do swojego trybu życia, jak odczówasz głów możesz zostawić sobie trochę kalorii z innych posłków i wcisnać jakieś owoce miedzy posiłkeim a treningiem.

Czyli najsensowniej byloby do mojego ladowania sobotniego dolozyc 1-2 posilki weglowodanowe w piatkowy wieczor po treningu?

Odżywki są uzupełnieniem diety więc kupuje się je gdy brakuje danego składnika. Jak kupiłaś białko, to ma ono służyć jako uzupełnienie braków białka w diecie. Ty jesz tak mało, że odżywka będzie zbędna bo pierw powinnaś skupić się na zwiększeniu jakości jadanych produktów i kaloryczności całej diety. Możesz na mleku/wodzie jak Ci będzie smakować. [...]

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

[...] fatu postaraj sie weglowodany w postaci ryzu, kaszy, chleba itd. zjadac na sniadanko i w porach okolotreningowych, w reszcie posilkow glownym zrodlem wegli niech beda warzywa (p.s. zwieksz ich ilosc). Mozesz skomponowac tak posilki aby sniadanie, posilek przed i po treningu byly weglowodanowo bialkowe, a pozostale bialkowo tluszczowe. Pozdro