Siemka ! Trenuje krótko bo mniej więcej od jakiegoś marca i staram się robić masę mięśniową z głową, bez zalewania się. W momencie kiedy wszystko powoli zaczęło fajnie wyglądać to pyk, złapałem anginę we wtorek i jestem na antybiotyku. Przez dwa dni nie mogłem prawie nic jeść, więc ledwo wpychałem w siebie 3 posiłki które i tak nie dobijały [...]
Witam wszystkich Ćwicze już od 2 lat, zaczynałem od wagi 78kg, teraz już jest 92 kg. Postanowiłem schudnąć i poprawić swój wygląd do wakacji. Pomyślałem że założenie dziennika będzie mnie bardziej motywować do pracy ;) Redukcje zacząłem dzisiaj więc rozpisze posiłki z dzisiejszego dnia: 7:30 - 30g płatków z mlekiem 0,5% 10:30 - 4 kromki ciemnego [...]
Witam!! Jak to u Was jest z tym przestrzeganiem postów(co piątek) a w szczególności dzisiaj. Jecie normalnie czy tylko 3 posiłki w tym jeden do syta??? Czekam na odpowiedzi.
Witam. Ćwiczę od niecałego roku i powoli kończę pierwszy okres nabierania masy, do tej pory prawie całe moje tłuszcze w diecie brałem z orzechow, a tak konkretniej z migdałów.Redukcje planuje zacząć w marcu i wtedy to też bedę miał zakładany aparat na zęby, co kompletnie wyklucza niektóre posiłki, a już na pewno orzechy.Nie wiem czym je zastąpić, [...]
Mam dietę do oceny nie chodzi mi o dokładną ilość btw bo to obliczyłem już sam według wzoru i się zgadza . Chodzi mi raczej ogólnie czy dobre składniki spożywam o dobrych porach np czy po trenigu który będzie około 17 wystarczą mi do uzupełnienia węgli po nim tylko dwa posiłki z obecnymi w nich węglowodanami (banan po trengiu i ryż w następnym [...]
Cześć wszystkim. Po niespełna rocznej przerwie od siłowni chciałbym wrócić i zacząć ćwiczyć ponownie. Swoją przygode z siłownią rozpocząłem niespełna 3lata temu. Miałem 2lata systematycznych treningów. W maju ubiegłego roku wyemigrowałem do UK i tak się przyogda skończyła. Teraz chciałym powrócić i myślę jak to zrobić. Ogólnie pracuje na nocki [...]
Witam rozpisałem sobie diętę i prosze o odp co o niej myslicie?; ) Dieta typu jaka promuje warszawski koks jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ;) Wyliczone i podzielone zapotrzebowanie: Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie w pracy jem co 3h : 14 kromek chleba 50 gram masla 130 gr pasztetu pomidor B: 77,22 [...]
Siemaaa! Już dawno zabierałem się do tego zabierałem, lecz dopiero dziś to następuje. Będzie to mój pierwszy dziennik, także prosiłbym o wyrozumiałość. A więc do rzeczy.. Waga 86kg, wzrost 184cm, bf okolo 16-17%. Zdjęcia postaram się wrzucić w jak najszybszym czasie. Treningi 5 razy w tygodniu, Crossfit od czasu do czasu przeplatany z siłowym [...]
Cześć, Mam taką kwestię: Otóż mając już przygotowaną dietę kilka dni wcześniej (posiłki z wyliczonymi btw, kcal) czasami okazuje się, że potrzebuję dobić ok. 350-450 kcal. Skąd ten brak? A stąd, że czasami budząc się rano, i widząc ładną pogodę, stwierdzam, że do pracy pojadę na rowerze (ok. 2x 40 min) w tempie rekreacyjnym. Przy takiej jeździe [...]
Witam! Tak jak w temacie, mam problem ze schudnięciem. Mianowicie gram w klubie w piłke(oczywiscie amatorsko) do rundy wiosenne został miesiąc czasu i chciałbym schudnąc a zarazem przybrać na sile, poprawić wytrzymałość. Od miesiąca trenuje w klubie poza tym przynajjmniej 2-3 razy w tygodniu wieczorne bieganie - (od tego tyg biegam codziennie)oraz [...]
[...] w UK , poniewaz tutaj przebywam . Pilem 2 szejki dziennie , przed praca i po pracy czyli okolo 8 i 17 . Chcialem sie wpsomoc tym poniewaz praca uniemozliwiala mi regularne posilki .Staralem sie dosc czesto jadac ryz i piers z kurczaka . Efekt byl . waze teraz 80kg. Ale zaprzestalem juz brac gajnera i nie stosowalem zadnej diety przez okolo 2 [...]
Witam serdecznie. Poruszam gorący temat IF. Wiem pewnie niektórych to już irytuje ale ja mam jedno bardzo ważne pytanie. Przeczytałem ten artykuł o wpływie insuliny na redukcje. http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html Pisze jasno że nasz największy wróg na redukcji to różnego rodzaju ciastka, chipsy, wypieki itp Podwyższają [...]
Witam. chciałbym prosić aby ktoś ocenił tą dietę na masę i ewentualnie skorygował błędy w niej. Wiek 21 lat, wzrost 185cm , waga 76-77kg , brzuch spory (talia 87-88cm), tkanka tłuszczowa około 18%. Trenuje miesiąc na siłowni (3x tydzień). Celem jest masa i pozbycie się trochę tłuszczu. Bezpośrednio po treningu jak i w dni nietreningowe spożywam [...]
Witam Mam 18 lat,wzrost 176,waga 71(przytyłem ponad 3kg od 2 miesięcy). Mam oczywiście dietę ale nie w 100% dokładną ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami i nie zawsze jestem w stanie wyliczyć te kalorie dokładnie.Sam nie kupuje produktów i czasem jak np wracam po 16 z praktyk to jem co jest.Chociaż mama stara się robić zdrowe posiłki bo ją [...]
Witam mam takie pytanie pracuje na dwie zmiany gdy wrócę z pracy najczęściej bawie się z dzieciakiem i robię różne inne rzeczy mam 172 wzrostu i jakieś 58 kg. Nie mam poprostu czasu by zjeść tyle by nabrać coś na masie czy mogę to zastąpić jakoś suplami? ogólnie chodzi mi o to czy gdybym jadł 3 posiłki dziennie i uzupełniał reszte białkiem plus do [...]
Dzień dobry. Mój staż treningowy 2lata. Przerwa od siłowni wymuszona przez zmiany pracy i braku czasu na treningi rok czasu. Teraz się unormowało więc trenuje 3 miesiące i ciągnę redukcje bo bardzo źle się odżywiałem z 92kg zjechałem do 86kg. I nie umiem określić swojego bf jestem w Irlandii mam jedynie miarkę. Biceps : 39 Klata : 115 Pas : 92 [...]
Co mam zrobić aby szybko stracić kg. i obwód w udach i na brzuchu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu w-f. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Moglibyście mi sprawdzić dietę na mase? Zrobiłem ją pierwszy raz i nie znam się na tym, więc nie wiem czy ona w ogóle się nadaje. CEL: Przyrost masy ciała WIEK: 17 WAGA: 57kg WZROST: 176cm 1. 8:00 -Płatki kukurydziane 100g (szklanka) -250ml mleka (szklanka) -2jajka -2kromki chleba pszennego -2plastry sera żółtego -2liście sałaty 2. 11:00 -4kromki [...]
Witam Panowie, od długiego czasu śledzę to forum i widzę, że zwracając się z pytaniami w 99% można otrzymać od was zadowalające odpowiedzi i pomoc. W chwili obecnej zakończyłem redukcję i zwiększyłem kaloryczność. Na chwilę obecną mam 77 kg przy wzroście 181 cm W chwili obecnej moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800 kcla, więc [...]
