posilki

Też mam all :) + hostessy drinki rozdają i masują po ciężkich treningach :-) ta hurwa, i jeszcze Ci dopłacają i gratisowe posiłki po treninguach %-)

popuri tylko że ja bym miał o wiele lepsze samopoczucie gdybym mógł skupić sie na kondycyjno-wytrzymałościowych aspektach, a sylwetka przychodziłaby "sama" tak jak u niektórych. Właśnie o tym mówie pilka: że muszę kombinować, a każdy odpał jedzeniowy nazywam cheat dayem. A ludzie mają cheat day every day i wyglądaja jakby trzymali dietkę na 110% - [...]

Nie mów do mnie jak do dzieciaka " znajdź mi coś do roboty" a co ja ejstem superniania %-) , może zjem za Ciebie tego kurczaka i pójde na trening? Ja w twoim wieku miałem tak samo i żałuje bo tylko ja byłem za to odpowiedzialny.. napewno jest coś do zrobienia , poucz sie czegoś , przeczytaj jakiś artykuł , przygotuj sbie posiłki na później , [...]

jaką masz patelnie, teflon czy ceramiczną? ja muszę używać oleju tak czy siak, mam i tak mało tłuszczy w diecie, 3 posiłki, jeden posiłek to do kanapek 10-12g masła i ew. tłuszcz z serka wiejskiego lekkiego z 6g, do drugiego posiłku łyzka oleju do usmażenia, do 3 ze dwa jajka cała i jakieś 20g sera goudy, nie wychodzi tego fatu dużo jak na [...]

Na oko to nic nie zrobisz niestety :) A poza tym zrobić redukcję bez uczucia głodu? Powodzenia ale to jest nie możliwe :D Do głodu się człowiek po tygodniu przyzwyczaja, dużo napoi zero kcal i da sie zyc Mi właśnie na nieliczeniu tylko udaje się cokolwiek zrobić. Ja na liczeniu czuje się jak jakiś więzień i to mnie denerwuje do tego stopnia, że po [...]

aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały. zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni) a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa. 10 [...]

"śniadanie - płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do [...]

Próbuj posiłki B + T rano i pracy, na noc same WW. Tez jestem ekto ale nie na masie. Mam 2-3xtyg interwały + 2-3 mecze piłki nożnej. Posiłek B+T ok 6-7 zapewnia mi energie do ok 13-15, w zależności od ilości tłuszczu. Trzeba kombinować. Co do shakera to wyciągasz go w pracy, zalewasz wodą, pijesz i chowasz /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu [...]

Tak jak wspomniałem wcześniej wpadł trening czwórek, ogólnie nie zapowiadał się ciekawie bo jak zacząłem jeść przedtreningowy to nie zdążyłem zareagować a już posiłek przyprawiłem krwią-kolejny raz poleciało z nosa ;D No ale jestem z tych głupich którzy popadają ze skrajności w skrajność i poszedłem na trening się zajechać, nie odpuszczając z [...]

Dostępne suplementy wypisałem pod posiłkami. Dostępna suplementacja: - Ostrowia WPC80 - Carbonox - Olimp BCAA Xtreme Dodam, że będąc na odżywianiu jedynie na 'oko', starając się spożywać w miarę zdrowe posiłki, przy bilansie ok. 2500kcal i ćwicząc 3x w tygodniu na siłowni (bez żadnych aerobów), przybrałem sporo masy co jest bardzo widoczne, [...]

Przyznam, że moja dotychczasowa dieta polegała na cięciu kcal, oraz zdarzało mi się jeść żywność przetwarzaną i nie do końca zdrową bądź całkowicie omijać posiłki. Jadłospis Ladies bardzo mi się podoba i wiem, że dam sobie radę! Teraz tylko myślę o układaniu kolejnych posiłków ;) Co do treningu to jak wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała [...]

Zawsze możesz ściągnąć miskę od bardziej wprawionej Dziewczyny. Albo jeśli nie nudzi Ci się jedzenie tego samego przez cały dzień, to zrób potrawę jednogarnkową i podziel na porcje Ja wrzucam do jednego wora: kasze, mięso, warzywa typu kalafior, brokuł i tylko dopycham surówkami. Na początek to bardzo ułatwia sprawę. Ja już jestem na etapie [...]

dzieki niedlugo wracam do chaty, do lodzi a tam mam wieksze pole manewru i wiecej czasu by sobie porobic rozne posilki, wiec wyprobuje na pewno ktores

Poniżej dzisiejsze posiłki: poranny i przed/potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f062a246df46748843cd41bf6e261b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bc9f9edca648308a92fcfbe20a1536.JPG

[...] mono, kreatyna xplode, gainery, bialko, carbo, bcaa jedyne rzeczy,ktore MOGLYBY byc przydatne,to: - kreatyna(mono) w odpowiednim momencie. - bialko na bazie proteiny mlecznej jako uzupelnienie diety. ...a ze wazysz tylko 75kg,to nawet z bialkiem nie powinienes miec problemu. ok.150g dziennie,czyli 3 tradycyjne posilki odpowiednio przygotowane.

Dobry :) Na sniadanie 300g, jogurtu naturalnego ,70g owsianych, garsc slonecznika to wsyzstko blenderem i pyszne :) Rozpiska z dzisiejszego trneingu rowerek , rozciaganie , rozgrzewka -Wykroki - 10kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx10 -Wiosło sztangą - 45kgx12 , 50kgx12, 50kgx12 -Wyciskanie sztanski skos dodatni - 35kgx12 , 45kgx10 , 45kgx8 -Wznosy [...]

[...] 250ml jogurtu garsc slonecznika , nastepny posilek okolo godzin3 13.30 w miedyczasie 500ml jogurtu do wypicia , na reszte dnia 200g ryzu+500g kurczaka , 150g twarogu , rozlozone na 4 posilki , dorzucam zdjecie porannego papu cyryl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f593263d156b46b3bb6c6e0461612c8c.jpg Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-05 10:54:06

w każdym posiłku białko+tłuszcz+ww, w ostatnim możesz zjeść samo białko+tłuszcz, ale nie musisz;-) w artykule co jedzą ladies, masz wypisane źródła tłuszczy, słonecznik nie jest za dobrym źródłem ;-) wejdź na jakiś dziennik innej laski i zobacz jak wyglądają takie posiłki Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-19 18:30:32

Jako, że to ma być dziennik treningowy, a powyższy post póki co nie wskazuje na to, czas zamieścić wymiary. Proszę się nie śmiać bo nie wiem czy dobrze to zrobię: Przedramie luz/napięte: 29/31 Biceps luz/napięte: 31/35 Klatka luz/napięte: 97/101 Brzuch: 97 Biodra: 97,5 Udo: 62 ! Łydka: 40 Jeżeli o jakimś wymiarze zapomniałem, proszę dać znać. [...]

Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt długa przerwa pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. Jak najszybciej po treningu masz zjeść porządny posiłek białko+węgle. Banan zupełnie zbędny. Później trzeba zaznaczyć, że nie powininno się zbyt często jeść wędzonych potraw, jakichkolwiek. 2-3x w tygodniu. No i jeśli kapusta kiszona jest Twoim jedynym [...]