posilki

Człowiek się pyta o suplementy, a tutaj zawsze się dopatrzą czegoś ;P. 7:00 80g płatków owsianych 70g "mix" płatków i rodzynek z lidla wpc 250ml mleka 10:00 120g gotowanej piersi z kurczaka 100g ryżu 40g orzechów 13:00 1,5h przed treningiem 120g smażonej piersi z kurczaka (na oliwie) 100g makaronu/ryżu 16:00 Po treningu 150g mięsa (zazwyczaj [...]

Nic konkretnego nie ma z uwzględnieniem pracy stojącej w dodatku przy takich zmianach jak mam ciężko jest dostosować posiłki co w weekendy które są wolne? jeżeli to wszystko co Możesz mi zaoferować to poszukam gdzie indziej , dzieki i pozdrawiam

Proponuje Biogenix Prolongatum - będziesz miał wszystko czego Ci potrzeba. Świetny produkt Jeśli trening masz tak rano - nie bierz carbo przed nim. Nie brałbym carbo w ogóle - ew. po treningu zaraz. Jednak IMO wystarczą posiłki.

ziemniaki nie ! nie zamieniaj miesa na jajka ! 3 posilki miesne nie bedzie ci sie chcialo tego robic (wiem z doswiadczenia) jedz gotowane a z tego co mi wiadomo nie wiem jak u ciebie w domu jest to schab jest smazony Bez chleba wydaje mi sie ze malo wegli...

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

Posiłki są przez cały dzień takie jak trzeba, pracuje w gastronomii, wiec nie mam problemu ze nie mam kiedy zjeść. Dlatego jeszcze przed wyjściem z pracy na talerzu ląduje ryż naturalny + pierś z pary + trochę sałatki. Po powrocie do domu prysznic, chwila odpoczynku, pakuje torbę i jadę na trening. Co do zasypiania, może to naiwne ale dobrze na [...]

Jakie BTW przyjąłeś? 1. dodaj warzyw 2. tuna max 3x w tg 3. serek wiejski zamień na pełnowartościowe, szybko przyswajalne źródło białka i chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 4. dodaj warzyw 5. ok 6. ok Nie napisałeś tylko które to posiłki około treningowe, a to zmieni [...]

Dzięki za odpowiedzi :-) Czyli tak: * BCAA tylko brać przed aerobami? I w większej dawce czy 1g na 1kg masy ciała styknie? jak cię stać daj 2g * Dawkowanie krety na redukcji standardowo, tak jak na masie? tak 10g ed * Jak z dawkowaniem tego scorcha? 2tab rano i przed aero zobaczysz jak zadziała potem dasz 3-4 tab * Co z tym B/W/T na redukcji? O i [...]

bilansuj odpowiednio posiłki, nie musisz się wtedy przejmować łączeniem. wystarczy dbać o to, aby w każdym znalazło się białko, ale soje wyeliminuj. możesz czerpać je ze strączkowych, jak ciecierzyce, fasole, soczewice, również kasze, etc

nie jeszcze nie ale do tego mialem wlasnie ustalic posilki tlyko chcialem sprawdzic czy dobrze obliczylem wsyztsko.. obliczneia pisalem na kartce

Warzywa okołotreningowo możesz wyrzucić, wstaw je w inne posiłki. Mało tłuszczu, wrzuć jakieś orzechy, nasiona, wiórki kokosowe, awokado. Jeżeli ostatni posiłek nie jest po treningowy to zrezygnowałbym z węglowodanów w nim - twaróg półtłusty lub ryba będą dobrym rozwiązaniem. Nie ma ryb - najlepiej morskie, tłuste ryby: śledź, tuńczyk na przykład. [...]

on na razie sam nie wie co ma, wiec polecanie bialka zeby sobie zamienial posilki jest nie na miejscu

w formie przekąski jeśli planuje 3 gł posiłki 2 przekąski czemu nie nie wiemy jak wygląda jego dieta

[...] wiecej masy mi poszlo i bardziej sie zalalem. A diete taka sama robie jak w poprzednim cyklu ja nic nie zmieniam w jedzeniu juz od dluszego czasu robie tak ze 4 odzywki + 4 posilki nie raz zdarza sie 5 ale generalnie 2 odzywki bialkowe 2 gainery + sniadanie, obiad, obiad, kolacja. Blad jest taki ze poprostu teraz sa wakacje i nie chodzilem na [...]

co do grup krwi się nie wypowiem. problemem jest za duża ilość białka w diecie (posiłki składające się GŁÓWNIE z białka), czy jego jakość?

Oliwy dolewam, ale problem tkwi w ilosciach zarcia, po prostu kefir z bananami ma podobne wartosci co inne posilki, a dam go rade zjesc nie wymiotujac z przejedzenia.

preczytaj 10 wskazówek żywieniowych, przy tej wadze zacznij jeść, skup się na tym zeby posiłki były pelnowartosciowe i dobrze zbilansowane, liczenie kcal w drugiej kolejności

platki kukur. zamien na owsiane, wywal dżemor, slonecznik, warzywa wszdzie. ktore posilki sa okolotreningowe? brak ryb, roznych mies

Dzięki wielkie za link, ale jak się wziąć za dietę? Szukać kogoś kto mi ułoży dietę, czy wystarczą regularne posiłki co 3-4 godziny?

Podziel to na małe posiłki o jedz ich więcej, powinno pomóc. Po jakimś czasie się przyzwyczaisz. ;-)