1 posiłek
Jajecznica 2 żółtka 6 białek + 40g białka
2 posiłek
Puszka tuńczyka + ryż brązowy 90g + kukurydza + papryka + 10g oliwy z pestek winogron
3 posiłek
Serek wiejski 300g chudy + 200g chleba razowego
4 posiłek
Pierś z kurczaka 150g + makaron pełnoziarnisty 90g + 10g oliwy z oliwek
5 posiłek
170g dorsza + 90g ryżu + warzywa + 10g oliwy z oliwek
6 posiłek
90g makaron pełnoziarnisty lubelli + brokuły + 15g oleju lnianego
Suplementacja
30min przed treningiem Xpand
po treningu Xpand Carbo 70g.