Dieta na mase do oceny, 22 lata, 71.6 kg 175cm. Proszę o ocene.

Witam serdecznie. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie diety. Czy jest ona odpowiednia ?

1 posiłek
Jajecznica 2 żółtka 6 białek + 40g białka
2 posiłek
Puszka tuńczyka + ryż brązowy 90g + kukurydza + papryka + 10g oliwy z pestek winogron
3 posiłek
Serek wiejski 300g chudy + 200g chleba razowego
4 posiłek
Pierś z kurczaka 150g + makaron pełnoziarnisty 90g + 10g oliwy z oliwek
5 posiłek
170g dorsza + 90g ryżu + warzywa + 10g oliwy z oliwek
6 posiłek
90g makaron pełnoziarnisty lubelli + brokuły + 15g oleju lnianego

Suplementacja
30min przed treningiem Xpand
po treningu Xpand Carbo 70g.

Jakie BTW przyjąłeś?
1. dodaj warzyw
2. tuna max 3x w tg
3. serek wiejski zamień na pełnowartościowe, szybko przyswajalne źródło białka i chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy
4. dodaj warzyw
5. ok
6. ok

Nie napisałeś tylko które to posiłki około treningowe, a to zmieni trochę postać tej diety
pzdr

co to kolego jest BTW ? bo nie bardzo się znam jeszcze. pierwszy 3 posiłki są przed treningiem i później 4 30 minut po treningu. Czy możesz coś innego zaproponować odnośnie 3 posiłku ?

Zmieniony przez - PaniczAMG w dniu 2010-03-21 20:01:03

btw- ilośc białka, tłuszczy, węglowodanów na kilogram masy ciała.
Ile czasu przed treningiem jesz posiłek?
W takim wypadku w 4 posiłku możesz sobie pozwolić na wyższy IG ww złożonych. tłuszcze wywal z tego posiłku.

pzdr

kurcze tego nie wiem wiesz, ale mam tak
1 posiłek 70g białka 0 węgla 15g tłuszczy
2 posiłek 30g białka 70g węgla 10g tłuszczy
3 posiłek 30g białka 70g węgla 10g tłuszczy
30min przed treningiem Xpand
po treningu Xpand, Carbo70g
4 posiłek 30 g białka 70g węgla 10g tłuszczy
5 posiłek 30 g białka 60g węgla 10g tłuszczy
6 posiłek 0 białka 70g węgla 15g tłuszczy
no a jak powinienem jeść? na ile przed treningiem ? bo tego nie wiem za bardzo i to różnie wychodzi. a co to jest te IG ? i co mogę zjeść żeby mieć to wyższe ?

poszukaj na forum bo jest milion tematów na temat IG i nie chce mi się po raz kolejny tego tłumaczyć. BTW zsumuj ilość białka tłuszczy ww i podziel przez masę ciała i Ci wychodzi ile ich przyjmujesz na kmc.
Posiłek przed treningiem jedzony na godzinę przed to pełnowartościowe białko + ww złożone o niskim IG, na 1,5h przed - białko ww złożone o niskim IG, warzywa a na 2h przed dodajesz do poprzedniej pozycji zdrowe tłuszcze

pzdr