posilki

ułóż plan a my go poprawimy, wypełnij ankietę, a co do diety staraj się chociaż 4 posiłki z naciskiem na odpowiednia kolacje

a moge jesc wiecej a rozne posilki oprocz ziemniakow . zastapie ryzem i kasza gryczana.

Tu masz sporo przepisów, m.in. z kurczakiem: http://potreningu.pl/diety/posilki. No i jeszcze Kuchnia SFD: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

tak w skrocie.jedz ok 5 razy dziennie (regularnie, małe posiłki) i nie rob glodówek bo organizm przestawia sie na "tryb oszczednosciowy" i powraca do normalnego "trybu" po kilku dniach(2-3).(poprostu spala mniej kalorii niz normalnie a co ponad to odłozy) to wazniejsze rzeczy które powinieneś wiedziec aby miec rzeżbe(dieta [...]

jak chcesz się zredukować to bardziej w stronę białka, białko pochłania energie przy trawieniu, 24 kalorie na gram. potrzebujesz sam po sobie obserwować co sie dzieje i jak komponować posiłki. zdr.

Ahaś, oki dzięki :) w sumie trochę lipa, bo bedzie posilek mniej smaczny :( ale cuż ... cos za coś ... a jeszcze małe takie pytanko w sql mam 2 posiłki jeden z nich pierwszy o 10:35 jest git, next mam o 13:15 to mogę zjeść jogurt i bułke pszenna ? bo akurat to mi uzupełni brakujące zapotrzebowania :) a potem mam obiad o 16

mi chodziło o takie wiekse posiłki i wazne czyli sniadnie obiad kolacja:] i po nich wal metke sylimarol i witaminke jakoms np Vitaral!i białeczko jakies lub gainerka!

spusc ten syf w kiblu i zacznij jesc porzadne posilki.

Posilki bym dal takie same, w przedtreningowym odrobina tluszczu nie zaszkodzi (ale nie 30g tylko np 5g :-p) Ilosc gramow ww sobie wylicz sam jak Ci z bilansu wypada, ale na sniadanie przed i po treningu trzeba jesc najwiecej.

Nadal słabo . Zrób sobie 4 porZadne posiłki zamiast kiepskich 6. Wstaw foto z obecna sylwetka

[...] hantle 4x10 Do tego co drugi dzien brzuszki 3x20, przedramiona oraz lydki. Chodzi mi przede wszystkim o zrzucenie tluszczu z klaty, ale na ogolnym odchudzeniu tez oczywiście mi zalezy. Diety zadnej nie stosuje tylko jem male posilki co 3 godziny. Do tego praca fizyczna(duzo ruchu. Wchodzenia po schodach). Czy ten plan jest dobry? Z gory dzieki

Mam 18 lat ćwiczę od 2 lat wcześniej intensywnie w domu a teraz przeżuciłem sie na ten sprzęcik już 2 miesiące i nie mogę znaleźć planu pod ten sprzęcik .. Waga 93.3 wzrost 186 jestem szczupły z genetyki i nie łatwo jest mi nabrać masy .. Dieta jaką stosuje to 2 paczki ryżu dziennie ,2 litry 1,5l dziennie /I normalne posiłki do tego .Ot taka [...]

Jakie BTW? Nie podałeś które to posiłki około treningowe Jakościowo: 1. + tłuszcze 3. lepszym rozwiązaniem ww złożone o niskim IG(w doborze produktów pomogą tablice:http://www.jedzdobrze.pl/tabele) + tłuszcze 4. + tłuszcze 5 + warzywa pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 15:08:37

Niestety z masą (tą dobrą-mięśniową), jest taki problem, że trzeba dobrze jeść. Niestety bo podłe czasy, gdzie każdy zapier&*$la tak, że nie ma czasu dbać o siebie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładników. Jest fajna strona gdzie można ładnie kontrolować posiłki w ciągu dnia, ale nie wiem czy mogę napisać (regulamin?). A [...]

Tak jak tobie pasuje. To nie nasza dieta. Dodam tylko, że nie musisz spożywać posiłki od razu po treningu. Okno anaboliczne 2h to tylko mit

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

Rozkład BTW na poszczególne posiłki? Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-11-10 14:19:41

wszystko zależy od tego jak masz rozplanowane posiłki. jeżeli na śniadanie jesz posiłek białkowo-tłuszczowy to na noc o tej 22.30 spokojnie zjedz białko i ww złożone o niskim IG. Jeżeli jesz na śniadanie białko, ww i tłuszcze to przed snem białko, tłuszcze i warzywa pzdr

Nie lepiej dać 4 posiłki a większe objętościowo ? Po treningu dać w formie półpłynnej np. wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana + owoce . Pozdrawiam

Gainer to dużo się nie będzie różnił . Trzeba zjadać odpowiednie posiłki i utrzymywać odpowiednia kalorycznosc . Odzywki tylko jako uzupełnienie