posilki

łącznie masz 200g ryżu, dorzuć 10g i rozłóż to na 3 posiłki po 70g ryżu na posiłek, zamiast karkówki wrzuciłbym coś innego, np kurczaka po 150g do porcji 70g ryżu. Karkówka to naprawde złe tłuszcze, tłuszcze na swojej redukcji jedz tylko przed snem lecz najlepiej z oliwy, żółtek jaj czy orzechów

łącznie masz 200g ryżu, dorzuć 10g i rozłóż to na 3 posiłki po 70g ryżu na posiłek, zamiast karkówki wrzuciłbym coś innego, np kurczaka po 150g do porcji 70g ryżu. Karkówka to naprawde złe tłuszcze, tłuszcze na swojej redukcji jedz tylko przed snem lecz najlepiej z oliwy, żółtek jaj czy orzechów A co z innymi tłuszczami jak z ryb ? A jeśli oliwa [...]

Mc Morn. Zależy co przez dietę chcesz uzyskać. Jeżeli interesje cię budowa masy mięśniowej ( a zakładam że tak ) powinieneś przyjmować ok. 2-2,5 grama białka na kg ciała. Pamiętaj o tym , iz twój organizm jednorazowo może spozytkować ok. 30-40 gram białka. Dlatego też twoje posiłki powinny takie ilości białka zawierać. Dodatkowo możesz wspomagać [...]

Jak najbardziej rano mozesz. Przed i po treningu najwazniejsze posilki dnia.

500 g tej kreatyny starczy ? :D szczerze to nie wiem :) jak liczyłem wszystkie posiłki to jakoś tak :) według cb. to za dużo czy za mało ?

mysle ze bez gg sie obejdzie na forum ci pomozemy sciągnijj dzienniek posiłków oblicz kalorie ułóz swoje posiłki wg 10 wskazówek zywienia i chudnij :D

Ok, Zdecydowałem sie na 2xCp Tylko teraz dawnkowanie. Żeby było łatwiej mój dzien wyglada tak: wstaje 5.30 sniadanie i wychodze 5.50 (wiec tutaj odpada) szkola, w domku obiad ok 15 trening w godz. 17-19 kolacja ok 20 nyny ok 22 To tylko takl w skróce,wiadomo ze do tego dochodzą jeszcze inne posiłki :)

sprawa jest prosta - nie spisz = ruszasz sie = wykonujesz wysilek = spalasz kalorie = jesz posilki = uzupelniesz kalorie. i odwrotnie - kiedy spisz, nie jesz posilkow... bo spisz najwazniejszy jest bilans dobowy/tygodniowy kalorii, wiec jedz wiecej niz spalasz a urosniesz.

[...] czasu. Resztę czasu z reguły spędzam przy komputerze, więc moja aktywność jest bardzo przeciętna. Mam jeszcze pytanie odnosnie diety, otoz, czy powinienem wliczac wazywa w posilki, czy moge spokojnie dorzucac zieleniny bez skrupulatnego patrzenia na wartosci odzywcze? Gdzieś spotkałem się z informacją, żeby liczyć w ten sposób - 2,5g/kg wegli i [...]

Witam! Rozkladasz sobie posilki na 4 lub 5/6 i dzielisz kcal i BTW przez ilosc posilkow. Masz w tej diecie zdrowe tluszcze? Ja bym podbil tluszcze do 1g/kgms kosztem weglowodanow. Trenujesz cos?

Bez diety to za dużo nie osiągniesz Jedz dużo ryżu, makaronu z mąki durum,kaszy ,staraj się aby twój bilans kaloryczny był na + ,na noc jadaj posiłki wysokobiałkowe takie jak twaróg i dorzuć jakieś warzywo Pozdrawiam!

Te 4-5 posiłków dziennie to bujda i marketing, aby tworzyć nowe suplementy itp, itd. Niby spowalnia się metabolizm jeśli jesz 3 posiłki zamiast 5, ale czy ktoś z Was wie o ile? O 0,5 %? O 1 %? To po prostu wymysł dzisiejszych koncernów i chociażby przykładem przeciw temu stereotypowi są diety typu IF. ;-)

mercedesclc - napisz jak wygląda jeden przykładowy dzień twojej miski. Co to za problem zjeść na śniadanie płatki owsian z mlekiem i 4 jajka. później 500g kuraka rozdzielić na 3 posiłki, dodać do każdego z nich po 1-1.5 torebki ryżu i warzywa. Na wieczór wrzucić twaróg z oliwą. I obserwować w lustrze... jak nie będzie szło, dorzucasz jeszcze [...]

[...] wyjdzie ;) Mercedes popatrz w dziale odzywianie jakie diety ludzie ukladaja i sporbuj cos sam przyrzadzic Tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal Tu wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie pozniej zrob screena i daj do dzialu odzywianie do oceny.

a najlepiej wrzuc posiłki do tego kalkulatora i wklej skan http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Chcialem sobie ulozyc diete... nawet ulozylem to nie za dobrze mi wyszlo, a poza tym nie wiem czy bym byll wstanie robic sobie takie posilki jakie w diecie ( np. jak odwazyc 200g piersi z kurczaka ?? ) prosze o pomoc :) pozdro

Taką dietę posiadam. I musiałbym dodać z 300-400kcal. Chyba że podmienić jakieś posiłki. A i jeszcze jedno posiłek 2 i 3 w szkole więc tam zamieniam na płatki owsiane czy coś. Kombinuję tam ogólnie jakieś ciasteczka robię zbożowe czy coś ale wartość energetyczna podobna jest. EDIT : Trochę mało węgli mam ; / Zmieniony przez - rafal14l w dniu [...]

bedą rozbite na posiłki. proszę o opinie czy dobór makro jest odpowiedni, czy białka wystarczająco czy dorzucić

ta dieta to straszna lipa, szcegolnie przy takiej wadze i jak mniemam po profilu stopniu zaawansowania. ale jezeli w praktyce ktos wazacy 115 kg szamie az 3 posilki bialkowe dziennie i ma po tym najlepsze przyrosty to pozostaje gratulowac

Dokladnie, przy dobrej strategii bez problemu mozna zrobic ronie dobry trening naczczo :-P Czesto te posilki przedtreningowe sa przecieniane