Zdaję sobie sprawę ,że muszę się udać ,ale na ten moment niestety mieszkam i pracuję w Holandii ,tutaj ciężko o wykwalifikowaną osobę godną zaufania i wiedzy . A w Polsce będę dopiero pod koniec października . Przez trzy miesiące muszę jakoś funkcjonować ,bo zaczynam wariować .. Wypadają mi włosy z głowy garściami ,spadki cukru są ogromne ,więc w [...]
i jeszcze jedno pytanie jak czesto moge sobie pozwolic na oszukane posilki czyli np. budyn zeby nie zrujnowac diety? Czy np raz na 2 tyg moge robic taki dzien ze jem lody slodycze itd?
Wrzucę kilka swoich uwag Posiłki oszukane... imo raz na tydzień nie zaszkodzą, jeśli nie są to bomby kaloryczne. Poza tym psychika też jest ważna. Zresztą, sama zauważysz, jak na Ciebie działają- trzeba obserwować swój organizm. Jedni mogą sobie pozwalać bardziej, inni mniej. Nie smaż na oliwie! Tylko ją marnujesz w ten sposób, gdyż oliwa podczas [...]
moim celem jest redukcja na ten moment, gdyż w pasie 94... dieta IF stąd tylko 3 posiłki i to w takich porach. Zrzut z dnia nietreningowego, do tego praca siedząca i w okresie zimowym kompletnie brak ruchu poza siłownia. W lato dość intensywnie jeżdze na rolkach mozna powiedzieć ze wyczynowo od tego sezonu, dlatego celem jest też dobra kondycja [...]
[...] na kg masy T: 64g – 0,7g na kg masy kcal: 2385 Nie zmieniłem dwóch rzeczy: Jabłka w posiłku po treningowym z powodu tego ze sam będę musial gotowac sobie wszystkie posilki, a jabłka nie wymagaja sporo pracy wiec skoro mogę je zostawic i je lubie to czemu nie :D I nie zmieniłem tez posiłku drugiego jako, że powiem już wprost bez szukania [...]
TRENING Rano króciutko, na rozruszanie 3 obwody: 2min skoków na skakance 25 przysiadów 10 burpees A wieczorem w planach troszkę dłużej - 10-14 km w tempie 5:20, w zależności ile zostanie sił na koniec dnia :-) DIETA http://img163.imageshack.us/img163/3200/dieta20130108.png Mój organizm powoli się reguluje i uczy jeść posiłki codziennie o tej samej [...]
[...] ta zasada dotyczyla normalnej diety, ale mit ten juz dawno legl w gruzach :-) http://potreningu.pl/diety/artykuly/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym A co do samego J/NJ to plusem tej diety jest to, ze nie wazne jak sobie ustawisz posilki w czasie okna, wazne zeby bilans sie zgadzal /-)_ Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-09 08:15:39
15.06.2013 Wolne od treningu cały czas dieta: 16.07.2013 Dzień treningowy 4: Rozgrzewka – 10 minut marszu na bieżni pod górę, krążenia ramion itp. ogólna rozgrzewka Suple: Kreatyna 5g przed po, przedtreningówka SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga [...]
Jakieś dziwne te posiłki pierwsze :D Znaczy czasowo dziwnie. trening się robi przeważnie po 1.5h po zjedzeniu. to daje nam 7.40-8:00, TRening do 9:40 i dopiero o 12:10 posiłek ?:) DZiwne :D
Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]
1. Jeśli nie masz wyraźnej diagnozy o niedoczynności tarczycy, to nie kombinuj 2. Nie obowiązują Cię posiłki okołotreningowe, masz zbudować zdrową masę, nie masz podkładu, żeby bawić się odpowiedzią insulinową 3. Po co te suple, czemu miałyby służyć? :-> 4. Aero po treningu, przy walce o przyrosty? 88-O Mali, coś mi tu śmierdzi parciem na [...]
hmm wiec pomysl mam taki posilki 7,11,15,19 w dni z treningiem karate dodatkowo o 22 35g odzywki bialkowej co o tym sadzicie? to w sumie ekstra 140kcal na noc...
Co do samej wagi to myślę że też miały na nią wpływ posiłki i okres postu, ponieważ w 1tyg ważyłem się po lekkim posiłku poprzedniego dnia ok godz 16, a teraz w sobotę po posiłku z twarogu i banana jedzonym gdzieś koło godziny 22 dnia poprzedniego Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-26 22:12:59
Niestety nie jestem w stanie odwzorować takich samych idealnie warunków co tydzień... inne posiłki, inne ilości wypitej wody, itd. Kliperek będę sobie musiał kupić, ale nie wiem czy będę umiał się nim posługiwać, bo ost. próbowałem suwmiarką zmierzyć i mi wyszły takie wyniki z kosmosu że hoho %-) no cóż, zostaje lustro, miara i waga
******************************** Więc wstałem o 7:40 ostro śpiący, no ale nic łyknąłem 4 kaps creatine^3. Zjadłem śniadanie dosyć szybko bo byłem bardziej głodny niż zwykle Do tego zostało troche leczo, więc z ochotą zjadłem – dodatkowa porcja warzyw yeah! ) Taką porcje szpinaku i brokuł jadam 3 razy dziennie: Kochana [...]
****** DZIEŃ 27 i 28****** Sobota - Nietreningowy Niedziela - Nietreningowy W sobote zjadłem 4 posiłki zamiast 5 - nie dało rady jak pisałem byłem na Pojedynku Gigantów 5. Dzisiaj w niedziele już wszystko w 100% trzymane, zjadłem: 1. jajecznince z 2 całych jajek + 2 białek, 2 kromki grahama, porcja leczo 2. 50 g kaszy, 150 g kurczaka, 200 g [...]
****** DZIEŃ 31 ****** Środa - Nietreningowy Wstałem o 5:50 i musiałem łyknąć niestety 3 TSE bo spałem 6 h i byłem nieżywy. Troche postawiło ale nie na długo. Dzisiaj 2 cheat meal od początku testu - znowu kanapka z gyrosem jako 3 posiłek, poprzednie 2 posiłki normalne. 4 posiłek 50 g kaszy, 70 g wołowiny, 100 g kurczaka + surówka + kapusta [...]
30.08.2014 Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem. Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem. [...]
Wiosna wiosna z ActivLabem :-)
