TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

****** DZIEŃ 29 ******

Poniedziałek - Treningowy

Wstałem o 6, łyknąłem Creatine^3 4 kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/

Potem 1 kaps Sterolid Complex

W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść...

W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki.

Zapomniałem po posiłku więc dałem jakieś 20 minut przed treningiem 1 kaps Sterolid Complex

*** TRENING (19) ***

Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra

KLATKA

Metoda 5-10-15 - cztery serie.

b]1. Wyciskanie sztangi na skosiew dół - 85 kg 5 powtórzeń

Optymalny ciężar. W ostatniej serii już sam nie dałem rady

+

2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 24 kg

W 3 i 4 serii kumpel już musiał pomagać

+

3. Brama - 2 x 10 kg

Kiepsko bo linki od bramy są słabo naoliwione :/

Na koniec 2 serii rozciaganie ze sztangielkami 12 kg 40 sekund i spięcia 30 sekund.

DWUGŁOWE

Łącznie 9 serii w 2 ćwiczeniach.

1. Uginanie nóg leżąc
- 8 x 1 sztabka każdą nogą + 5 x 1 sztabka każdą nogą + 5 x sztabka każdą nogą
- 12 x 4 sztabki
- 10 x 5 sztabek
- 7 x 6 sztabek
- 5 x 7 sztabek + 4 x 5 sztabek + 4 x 3 sztabki (dropseria)

Było ok. Czucie mieśni dobre, pompa też.

2. Żurawie
- 10 powtórzeń
- 10 powtórzeń
- 10 powtórzeń
- 10 powtórzeń

BRZUCH

Łacznie 6 serii w 2 ćwiczeniach.

1. Unoszeni nóg w zwisie na drabince
- 3 serie x 15 powtórzeń

2. Allachy klęcząc
- 18 x 25 kg
- 15 x 27,5 kg
- 15 x 30 kg

Powiem tak: pierwsza raz to robiłem, niedokońca mi wychodził, więc było oszukawne troche ale czułem to, więc jest dobrze

Podsumowanie:
- dodałem 1 kaps Arginine^3 i teraz jest 5 kaps przed treningiem. To byl dobry wybór! Po 1 seri 5-10-15 już mi klata pękała
- nogi nowym systemem, zawsze nowy bodziec
- brzuch szybko w czasie przerwy od żurawia, na koniec byłem cały mokry

Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s36.html



Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-02 22:28:19

*****************

Dzisiaj nie dalo nagrać filmików bo siłak była cała zapchana i wszyscy oczywiście robili klate

Po treningu jak zawsze szejk. 40 minut potem potreningowy, który nie dawno skończyłem (około 22)

Teraz bedę się jeszcze uczył do sprawdzianiu z fizyki.

Łykne zióła potem zjem ostatni posiłek łykne ostatni 3 kaps Sterolid Complex i pojde spać.

pozdro.

Molder

odezwij sie jutro na gg: 55 26 128

pozdrawiam

****** DZIEŃ 30 ******

Wtorek - Treningowy

Wstałem o 5:40 po małej ilości snu (niecałe 6 h)

Wszsytko zjadłem tak jak w planie oraz zażyłem z suplementów. Jak mówiłem zamiast 10 g rano i na noc daje 15 g oliwy.

Przed treningiem dzisiaj tylko 40 minut snu bo więcej nie miałem czasu więc zmęcznie pozostało, ale starałem się maxymalnie nastawić na trening.

*** TRENING (20) ***

Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra




PLECY (szerokość)

Łącznie 11 serii w 3 ćwiczeniach.

1. Podciąganie w chwycie neutralnym wąsko
- 9 x bez cięzaru
- 8 x 5 kg FILMIK!
- 6 x 10 kg
- 4 x 15 kg + 3 x pomocą





Bardzo dobrze wyizolowałem plecy, biceps nie odczuwalny co zawsze tutaj było moim kłopotem

2. Przyciąganie linki wyciągu za kark
- 9 x 9 sztabek
- 7 x 10 sztabek
- 4 x 10 sztabek + 4 x 8 sztabek + 4 x 6 sztabek (dropseria)

Nie byłem szczerze za bardzo zadowolony z tego ćwiczenia. Coś słabo dzisiaj szło

SERIA ŁĄCZONA: Wiosłowanie liną na wyciągu + Ściąganie drążka na prostych łokciach
- 12 x 45 kg + 12 x 12,5 kg
- 9 x 50 kg + 10 x 15 kg

Przyciąganie linek na wyciągu poprawiłem technike i już robie prawidłowo to odrazu inne uczucie.

TRICEPS

Łącznie 10 serii w 3 ćwiczeniach.

1. Dipsy
- 12 x bez cięzaru
- 10 x 10 kg
- 7 x 15 kg
- 5 x 20 kg + kilka bez ciężaru

Dzisiaj bardzo dobrze czułem tricpes na poręczach, ale ciężar nie był największy

2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
- 12 x 33 kg FILMIK!
- 7 x 38 kg
- 5 x 38 kg + 5 x 28 kg (dropseria)





Ok

3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
- 10 x 15 kg
- 12 x 12 kg
- 13 x 9 kg

Tutaj zastosowałem regresje i wolno, dokładnie starałem się robić

ŁYDKI

4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty.

SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej
- 12x 120 kg + 20 x 100 kg
- 10x 140 kg + 20 x 100 kg
- 10x 140 kg + 20 x 100 kg
- 10x 140 kg + 20 x 100 kg

Za***iście wchodzi cały czas! Pod koniec łydki pękały, aż myślałem, że się zesram

Podsumowanie:
- Trening wyszedł dość długo bo 110 minut. Ale dzisiaj była bardzo dobra rozgrzewka (10 minut) i rozciąganie porzadnie zrobiłem (też 10 minut)
- Takto wszystkie partie bardzo dobrze przytyrane.

Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra




Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s37.html

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-03 23:42:21

*** DZIEŃ 28 - 23.02.2009 PONIEDZIAŁEK ***

*** TRENING 17 ***

Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s38.html

Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3

KLATKA + TRIC [LEKKO] + BIC

1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 6
95kg x 6
95kg x 5
+ docisk 105kg x 6

Każda seria węziej niż zwykle, mimo to dość ładnie poszło.

2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE
22,5kg x 12
27kg x 10
29kg x 10
32kg x 8

Lipa, znów "nie wchodziło", trzeba będzie zmienić na coś innego już teraz albo dopiero w nowym planie treningowym po teście.

3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ
20kg x 10
20kg x 10

4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK
27kg x 12

Człowiek pompa %)

5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY [lekko]
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

No już nie tak lekko jak z 12,5kg.

6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU [wąsko łokcie - szeroko nadgarstki]
29kg x 12
29kg x 12
29kg x 12
24kg x 12

Dotyrałem bycepsa aż kwiczał mimo, że ciężary nie powalają.

7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10

Po modlitewniku miałem już mało pary %(

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Modlitewnik z prostowaniem był robiony w superserii, bo czas naglił pieruńsko.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g wołowiny + 80g ryżu [praca]
3. 60g Gainbody + 30g białka + oliwa [praca]
4. 200g wołowiny + 50g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 80g ryżu
7. 40g odżywki białkowej + oliwa

Śniadanie zaczyna ciężko wchodzić, no i zajmuje mi przygotownaie+jedzenie ok 25 minut, a rano przed wyjściem do pracy jak wiemy każda minuta jest na wage złota. Jakoś wytrwam..

*** INNE ***

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-03-04 00:02:28

czapa na wypasie klipsik

GO GO GO Eklips

Ja też chcę żeby mi ktoś wysłał te specyfiki za darmo

****** DZIEŃ 31 ******

Środa - Nietreningowy

Wstałem o 5:50 i musiałem łyknąć niestety 3 TSE bo spałem 6 h i byłem nieżywy. Troche postawiło ale nie na długo.

Dzisiaj 2 cheat meal od początku testu - znowu kanapka z gyrosem jako 3 posiłek, poprzednie 2 posiłki normalne.

4 posiłek 50 g kaszy, 70 g wołowiny, 100 g kurczaka + surówka + kapusta gotowana.

5 i ostatni posiłek dzisiaj to twaróg + 15 g oliwy.

Suplementacja trzymana w 100% czyli kreatyna rano na czczo i 1 sterolid complex po śniadaniu, teraz przed snem wezme jeszcze 1 kaps.

Ogolnie co moge powiedzieć. Dopadł mnie jakiś kryzys...

Nic mi się prawie nie chce. Spałem dzisiaj 2 hw południe, na nic nie mam ochote, jakoś dziwne... chyba jakaś infekcja mnie łapie bo cholera pełno siewców ****a w klasie. Wykosze ich chyba!

pozdro.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-04 22:34:18

infekcja :D a widzisz, widzisz było nosić czapke papysmerfa było ?:D:D:D

No właśnie ewidentnie nie zauważyłem znaku od Eclipsa A ja ciągle bez czapki... musze zakupić czape pape smerfa