Poniedziałek - Treningowy
Wstałem o 6, łyknąłem Creatine^3 4 kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/
Potem 1 kaps Sterolid Complex
W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść...
W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki.
Zapomniałem po posiłku więc dałem jakieś 20 minut przed treningiem 1 kaps Sterolid Complex
*** TRENING (19) ***
Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra
KLATKA
Metoda 5-10-15 - cztery serie.
b]1. Wyciskanie sztangi na skosiew dół - 85 kg 5 powtórzeń
Optymalny ciężar. W ostatniej serii już sam nie dałem rady
+
2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 24 kg
W 3 i 4 serii kumpel już musiał pomagać
+
3. Brama - 2 x 10 kg
Kiepsko bo linki od bramy są słabo naoliwione :/
Na koniec 2 serii rozciaganie ze sztangielkami 12 kg 40 sekund i spięcia 30 sekund.
DWUGŁOWE
Łącznie 9 serii w 2 ćwiczeniach.
1. Uginanie nóg leżąc
- 8 x 1 sztabka każdą nogą + 5 x 1 sztabka każdą nogą + 5 x sztabka każdą nogą
- 12 x 4 sztabki
- 10 x 5 sztabek
- 7 x 6 sztabek
- 5 x 7 sztabek + 4 x 5 sztabek + 4 x 3 sztabki (dropseria)
Było ok. Czucie mieśni dobre, pompa też.
2. Żurawie
- 10 powtórzeń
- 10 powtórzeń
- 10 powtórzeń
- 10 powtórzeń
BRZUCH
Łacznie 6 serii w 2 ćwiczeniach.
1. Unoszeni nóg w zwisie na drabince
- 3 serie x 15 powtórzeń
2. Allachy klęcząc
- 18 x 25 kg
- 15 x 27,5 kg
- 15 x 30 kg
Powiem tak: pierwsza raz to robiłem, niedokońca mi wychodził, więc było oszukawne troche ale czułem to, więc jest dobrze
Podsumowanie:
- dodałem 1 kaps Arginine^3 i teraz jest 5 kaps przed treningiem. To byl dobry wybór! Po 1 seri 5-10-15 już mi klata pękała
- nogi nowym systemem, zawsze nowy bodziec
- brzuch szybko w czasie przerwy od żurawia, na koniec byłem cały mokry
Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra
Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s36.html
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-02 22:28:19