Tak na poważnie to pierś 200 gram, podziel na dwa posiłki, przed i po treningu. W jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka. Jajek też masz sporo, a ze względu na żółtko, które jedzone w nadmiarze może szkodzić zastąp je twarogiem ( 100 g ) i orzechami włoskimi ( 50 g ). proszę nie wprowadzać zamętu pytającym i nie opowiadać herezji. [...]
To może inaczej skonstruuje pytanie. Obliczyłem moje dzisiejsze posiłki i wyszło, że zjadłem około 1800kcal z tego 92g tłuszczy, 137g ww i 120g białka. Czy samo odżywianie wystarczy by poziom BF się zmniejszył?
mam podobny problem. Jeżeli masz możliwość, to najlepiej konstruować takie posiłki, które możesz ze sobą zabrać - np. ryż z tuńczykiem i warzywami do puudełka i w drogę :) odżywki oczywiście też, w takim wypadku chyba gainer byłby dobrym rozwiązaniem - nie jestem specjalistą, ale zawsze lepiej mieć naturalny posiłek, więc w miarę możliwości pomyśl [...]
Ogolnie dieta jak z dupy, 4 posilki, takie potrawy jak podales to ja jadlem i bez diety. Pewnie i w wiekszej ilosci. Nie napisales tez co to za odzywka. W paluszkach rybnych jest malo bialka, ziemniaki maja bardzo wysokie ig, drugi posilek ma tyle bialka co kot naplakal. Poczytaj i wroc jak ulozysz cos porzadnego
koles08 fajnie, że 'czuwasz' ale nie poprawiaj wszystkiego na siłę. Ta dieta jest tragiczna a jej autor nie ma w ogóle wiedzy na temat zdrowego/prawidłowego jedzenia. Co z tego, że mu napiszesz tak i tak, jak mu się skończy mięso i wypije w zamian mleko... Jakieś podstawy trzeba mieć. Poza tym 4 posiłki w tym jeden z dupy to normalne przeciętne [...]
Myślę, że 4 posiłki dziennie będzie okej także pierwsze i drugie śniadanie możesz złączyć. Co do węglowodanów to staraj się zastąpić chleb-kaszą gryczaną, ryżem (białym, brązowym) makaronem z mąki Durum, płatkami owsianymi itp.
Mozesz wziasc posilki w pojemniki. Odzywke bialkowa,tunczyka w puszce,kanapki z chleba razowego. Mozesz darowac sobie doskonala diete na ten okres sa wakacje, zalezy jakie masz cee, niektorzy w wakacje robia forme. Mozesz odpoczac, diete masz caly rok a taki wypad wiele nie powinien zaszkodzic.
Wszystko zalezy od Twojego zapotrzebowania, wylicz je i rozloz na wszystkie posilki. I zdrowy tluszcz powinien gbyc w kazdym posilku, ale nie w kazdym oliwa z oliwek tylko tak jak napisalem
ok mam 18 lat ćwicze nie regularnie 2 lata szczególnie pierwszy rok to było obijanie teraz wiem co to prawdziwy trening doszedłęm do wagi 98kg ale mialem wiecej tłuszczu i to duzo dlatego przez całe wakacje biegalem itd tez chodzilem na silownie ale i tak schudłem okolo 18kg w bicpesie mialem 42 teraz mam 36:( słabo biceps wygląda ale lepiej chyba [...]
No to uważaj z tym cięciem ww. Przy treningach siłowych i wysokointensywnych powinieneś zjadać 2 posiłki z węglami przed treningiem i coś powinieneś dać też po. Masz praktycznie jeden dzień wolny kiedy możesz ww ściąć. BTW, skąd wiesz, że masz 100% hrmax? Z tym opisywaniem interwałów i mierzeniem intensywności pulsometrami to nie tak, jak w [...]
Zalezy o jakim treningu i ktorym posilku mowa? Jezlei jest to zwykly trening na silowni to posilki okolotreningowe nie powinny zawierac warzyw i mniejsza ilosc tluszcy(tylko w przedtreningowym) po wogole. Jak kolega wyzej napisal najlepszym rozwaiazaniem po treningu bedzie zjedzenie np.standardowego posilku np. ryz bialy czy brazowy+piersi [...]
[...] to ze zona gotuje zdrowo to nic nei znaczy, mozna jesc zdrowo i sie ulac, ty musisz liczyc co i ile czego jesz, albo bedziesz to robil ty sam, czyli sam sobie przygotowywal posilki, albo masz taka zone ze zrobi to za ciebie :-D - dziennie dwa piwa musza niestety byc - nic nie musisz tylko po prostu chcesz tak i tyle. To nie pomoze w poprawie [...]
Wysypiam się dobrze. średnio 8 h na dobę. Jem też normalnie 3 posiłki dziennie. Kawa na mnie działa pobudza lekko 3 h. Natomiast brakuje mi wigoru i mocy. Chudnąc już raczej nie chciałbym. Teraz chciałbym aby poszło w mięśnie :)
qwert na przyszlosc zakladaj swój osobny temat a nie komuś się wciskasz w temat - odpowiadajac na pytanie, chcesz aby poszło w miesnie, jesz 3 posiłki dziennie, przypuszczam że jesz za mało kalorii przez co jest brak energii oraz mięśnie nie mają się z czego rozwijać ponieważ nie ma nadwyzki kalorycznej fixowski max activator od sfd trec mass xxl [...]
po pierwsze - pod włos akurat Cie nie biorę - czysta kurtuazja. po drugie - nie interesuje mnie angielski bełkot. po trzecie - myślę, że trochę odbiegłeś od tematu... jeżeli wg Ciebie nie ma różnicy między np. izolatem białek serwatki, koncentratem białek serwatki i kazeiną to powodzenia, nie ma sensu dyskutować. po czwarte - wg Ciebie wszyscy [...]
dokladnie przy tej wadze nie powinno byc problemow z zapotrzebowaniem , choc nie zawsze wszyscy maja mozliwosc dlatego pisze ze jesli uzupelnia diete to bedzie sens tylko ze one maja uzupelniac a nie zastepowac posilki
