Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat , 173 cm wzrostu, ważę 56kg. Mój problem polega na tym, że nie mogę przytyć. Jem dużo, staram się jeść te posiłki które wszyscy doradzają. Nic nie pomaga. Pytanie brzmi czy powinienem bawić się w jakieś gainery? Chciałbym ważyć chociaż te 65kg. Dodam , że chodzę na siłownię od około miesiąca (trochę wiecej), Jeśli będzie [...]
Jestem na low-carb na mase. Wybieram sie w ok 150 kilometrową trase na rowerze. Co najlepiej spożywać przy długiej jeździe na rowerze, ok 7 godzin. Jakie śniadanie spożyć przed taką jazdą, jakie posiłki spożywc w trakcie i ewntualnie jak często, no i jaki spożyć posiłek po? Chodzi o to by jak najbardziej oszczędzić mięśnie przy takim długim [...]
witam Nie wiem jak to rozwiązać, wyjeżdżam na kilka dni, jestem podczas cyklu crea mission fitmaxa, posiłki będą bardziej ograniczone i rzadsze... po prosto bez diety w te dni, co z kreatyną? Zabrać ze sobą i przyjmować normalnie? pozdrawiam \\\\\\\\\\\nie mogę w temacie odpowiedzieć więc zakłądam nowy: anubis84 napisał: Kilka dni to ile, no i [...]
Witam odkąd pamiętam nie potrafię zjeść śniadania, ale w związku z chodzeniem na siłownie przydałoby się jeść regularnie i o tym śniadaniu nie zapominać. Od kilku tygodni wymuszam na sobie zjedzenie śniadania, ale każda próba kończy się odruchami wymiotnymi, a nawet czasami samymi wymiotami. Wiecie może co może być tego przyczyną ? jak temu [...]
Witam jestem nowy na tym forum mam 192cm i 75kg ( 2 miesiace temu 70.5kg) moje pytanie który gainer lepszy na pierwszy raz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html lub http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Cena do 70zł Od razu mówie ze diety takowej nie mam ale jem co 2 godziny posiłki nie moge jesc [...]
[...] (co 3h). Chodzi o kalorycznosc posilkow - dlaczego czym wczesniejszy posilek tym obfitszy, a pozniejszy lzejszy ? - z jednej strony wiem, ze metabolizm podobno pracuje najbardziej z rana - z drugiej strony trening silowy mam kolo godziny 16-17 i po nim moj apetyt siega zenitu i az mnie ssie, gdy spozywam posilki lzejsze, niz te przed treniniem
Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Owsianka-t1163175.html 1. Nie jeść jej po treningu, dlatego bo jest ciężkostrawna? Widzę często, że ludzie jedzą płatki po treningu 2. To w takim razie zjem owsiankę na śniadanie przed treningiem, to co mogę zjeść na posiłek potreningowy (tylko nie "obiadowy" czyli np ryż, kurczak, warzywa, bo mam potem dwa następne [...]
[...] jest ok, prosze o poprawe razie jakichkolwiek bledow co do posilkow . Moja obecna waga to 96 kg Nie cwicze od 6 lat przez co zlapalem troche zbednych kcal. Jedynie o co prosze to o ocene diety czy dobrze dobrane posilki? czy cos zamienic. Z gory dziekuje za wasza pomoc. pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba9a1b2ac0f4ae484204fbe9680d9a4.png
Właśnie, w dni "robocze" ze tak powiem jem posilki o 7,10,13,15,18,21 wtedy wstaje rano do roboty i moge zjesc o tej 7 a co jesli w sobote spie do np.10 co wtedy z tym posiłkiem który miał być o 7 mam doliczyć go do reszty? Ale przecież okres aktywności był krótszy o 3 godz. Nie wiem sam.Czy nie ma wyjścia i trzeba wstać rano żeby zjeść?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , na wstępie napisze ze mam 16 lat (Płeć męska) Mam 170 cm i ważę 50 kg (Jak dla mnie jest to zbyt niepokojące) I Tu moje pytanie - czy częste jedzenie słodyczy ma jakikolwiek wpływ na mój rozwój fizyczny, wage i wzrost? Oczywiście jem też normalne posiłki , często zdarza mi się nie zjeść obiadu, lecz ze słodyczami przesadzam. [...]
Witam Rozpoczynam redukcję wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi 2600.Na redukcji trzeba jeść o danych porach daną ilość posiłków załóżmy że 4. Problem w tym że jest lato są upały i jem tylko Obiad o 14 i kolację o 19 bo nie jestem głodny. Jeśli będę jadł na siłę te 4 małe posiłki bogate w białko i mało węglowodanów to czy efekt nie będzie [...]
posiłki są po kolei na ss dieta na redukcje moje dzienne zapotrzebowanie 2323kcal 88kg waga zapotrzebowanie dzienne na makroskładniki b: 174g w: 290g t: 52g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de482d224ca54c1a9f698def9c3c5b4f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d920d595d4dc4653ac83978102e7e708.jpg [...]
Witam, posiłki węglowodanowe mam w śniadaniu, przed i po treningu w okolicach ok 50g węgli złożonych. FBW 3x tyg, aeroby po siłowych i 3x na czczo rano, 1dnt. Ile węglowodanów mam jeść w DNT i te dni gdy nie ma FBW? Zmniejszyć ilość? usunąć?zastąpić tłuszczem i bialkiem równowartość kaloryczności tych posiłków? Czy jak
Witam Od poniedziałku zaczynam IF i nie mam możliwości ćwiczyć nadczo. Mam zamiar spożywać posiłki od 12-20 narazie 8h i będę potem skracać. Możliwość pójścia na siłownię mam o godz 16 czy gdy bede jadł po treningu to dieta nie będzie mniej skuteczna w spalaniu tuszczu.
Czy mogę obiad zjeść na dwa razy tzn. podzielić go na pół i zjeść najpierw jedną połowę a za około 3 godziny drugą połowę? Po prostu jest to dla mnie za dużo zjeść na jeden raz cały obiad, wolę jeść mniejsze posiłki. Czy to będzie jakaś różnica dla sylwetki jeżeli będę jadła obiad na dwa razy? I nie szkodzi, że nie będę miała tych 20g białka w [...]
Witam wszyskich Załozyłem nowy temat bo podobnego nie znalazłem chodzi mi o to ze mieszkam w internacie i nie moge pozwolic sobie na diete ale czytałem ze odpowiednie zywienie powoduje wieksze efekty i chciałbym sie dowiedziec jakie posiłki mógłbym dołozyc do jedzenia jakie otrzymuje w interacie z góry dziekuje za pomoc
witam, jestem typowym ektomorfikiem. Mój starz treningowy to dwa lata i do tej pory było wszystko ok. Mam diete której się trzymam, lecz zaczalem grac powaznie w koszykowke. Mam trzy treningi w tygodni, stad moje pytanie, czy da sie jakoś pogodzić budowanie masy z męczącymi treningami w kosza? Dodam jeszcze ze chodze do szkoły i nie mam czasu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety oraz wprowadzenie potrzebnych zmian : Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal Dodam tylko, że od 12 do 18 jestem w szkole, dlatego takie ubogie posiłki :) Dzięki za pomoc, pozdrawiam ;) [...]
Witam . Temat jest taki czy ekto taki jak ja majacy diete i surowo ja przestrzegajacy moze poza ina jadac inne posilki? Czy tylko i wylacznie te ktore sa w diecie. Chyba to co sie je poza dieta jako dodatkowe kcal to dobrze czy nie ? Bo np. moj obiad piersi z kurczaka , ryz , surowka a ogolny obiad u mnie przypuscmy jakies ziemniaczki klopsik itp. [...]
