"ogolnie to jem posilki bardzo nieregularnie bo poprostu szkoda mi czasu na jedzenie czasem jem dwa razy dziennie i w ogole ..." Tu jest odpowiedźż na twoje problemy, to raz. Czy chcesz się otłuszczać(bo taką "masę"złapiesz na tej odzywce bez treningu siłowego) to dwa. Odejdź w pokoju, córko - najlepiej do działu ODŻYWIANIE BPL [...]
Bpl-g ma racje. Dwa posiłki to nic. Nie stosuj diety 16 latek z twojej wypowiedzi wynika że chcesz zdobyć masę ale nie uda ci się to po pierwsze dlatego że nie masz nadwyżk kalorycznej po drugie dlatego,że chyba brakuje bodźców anabolicznych czyli treningów. Twój sposób jedzenia jest bardzo niezdrowy musisz go zmienić
[...] to tak jakbys sie spytala czy dodajac jeden posilek przybierzesz na masie , tu nie chodzi nawet ze masz miec diete dokladnie wiliczona itd. ale zeby spozywac regularnie posilki w odpowiednim odstepie czasowym (ok.2,5-3 h) i zeby byl dodatni bilans kaloryczny a teksty o tym ze nie chcesz byc wielka szafa swiadcza tylko niestety o nie wiedzy w [...]
[...] da, no chyba ze bedziesz wcinac go 5-6 razy w ciagu dnia. Ale to nie zbyt oplacalne jesli chodzi o twoja kieszen i zdrowie. Cos za cos musisz poprostu zaczac wp*****lac 3 posilki min tzn. sniadanko, obiadek i kolacja. Miedzy posilkami wcinaj gainera. To chyba wszystko, wiem ze łatwo powiedziec ale wiesz jak to jest " zycie to nie bajka [...]
06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
Jestem pewien ze ta odzywka jest jedynie suplementem ktory uzupelnia twoja codzienna diete, jesli twoje inne posilki beda z nadmiarem cukru to zwiekszysz ilość tłuszczu w organizmie. Jesli zachowasz rownowage maltodekstryna nie ma prawa zamienic sie w tluszcz.
a co do suplementów ?? zrobiłem dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się [...]
a co do suplementów ?? zrobiłem dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się [...]
Właśnie, wiecie.. u mnie to właśnie było tak, że przez 3 miesiące w zeszłym roku trzymałam się wytycznych od trenera, który wysłał mi dietę itd. Było tak, że własnie nie chciałam by pieniądze był wyrzucone w błoto itd. Druga sprawa, widziałam efekty ;) A to mnie jeszcze bardziej motywowało. Potem z racji tej, że miałam mnóstwo wydatków, komunia [...]
06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw lub owoców. 10:00- 6 kromek chleba razowego 4 plastrami sera żółtego i 3 plastry szynki Dorzuć 2 sztuki jajek gotowanych, porcję warzyw. 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka Brakuje porcji warzyw, oraz zdrowych tłuszczy. 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g [...]
ale po co łapac od razu za gainery ktore nie zastapia normalnego posiłku. Kwestia diety,moze koles je 3-4 posiłki? Wtedy dodawac posiłek a gainer/białko kiedy mowa o nie moznosci zjedzenia posilku
[...] wody. 30 min przed snem analogicznie taka sama dawka. To tylko tytulem wstepu, ale najpierw marsz do dzialu odzywianie i poczytaj troche (naprawde warto) i uloz sobie jakies posilki. Nie rob rowniez sobie typowej diety na mase, bo juz masz troche % tluszczyku, wiec nie przesadzaj bo mozesz przytyc duzo, a ulujesz sie strasznie, a o to przeciez [...]
Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż [...]
Jedz według wskazówek żywieniowych. byś mógł dostarczać odpowiedniej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczy które są niezbędne do wzrostu. A Ty jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich [...]
mozna nim popijac posilki...roownowazac tym samym ilosc bialka w poszczegolnych daniach i podnoszac aminogram potraw... mozna brac na noc...a takze po przebudzeniu...
[...] wiesz co, bedac u lekarza w limie dorwalem ich ksiazeczke (swoja droga, niezle sie reklamuja, okleili mi baseny dookola domu, siedza u lekarza:)) i tam jest napisane, ze posilki komponowane sa tak by stosunek białko:tłuszcze:węgle wyglądał tak: 20%:30%:50%. Do tego podają, że stosunek białka zwierzęcego do roślinnego to 1,1:1. dlatego ja do [...]
Hahahaha ;D Chciałbym Georgu :) Właśnie sprawdziłem jak to wygląda z kateringiem i powiem szczerze, że to jest wyjście, ceny też nie są zaporowe. Te 5 minut brałbym z przymrożeniem oka, ale po części masz racje. Chciałbym zastąpić co najmniej dwa posiłki szejkami, ze względy na wygodę.
musli zamien na mieszanke owsiane,rodzynki,orzechy wloskie posilki okolotreningowe do wymiany na wolowine/piers kury/indyka z ryzem/makaronem/kasza na kolacje twarog dorzuc warzywa wydaje mi sie ze oliwa z rana to nie jest dobre rozwiazanie
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
