Cwiczylem 8 lat karate wczesniej, wiec mozesz sobie wyobrazic jak bardzo chudy musialem byc wczesniej ;) w sumie sam sie sobie dziwie, ale caly czas mialem widoczny przynajmniej 4pak :D no a poza tym w koncu zaczelem jesc, bo wczesniej 2 posilki dziennie, ciagle treningi i zawody :) wykorzystalem potencjal zgromadzony przez 8 lat xD
A załóżmy taką sytuację: Trzymam dietę,(zapotrzebowanie 3000kcal) akurat trafił mi się dzień, że zjadłem 2-3 mniejsze posiłki powiedzmy razem 1500kcal, wracam wieczorem do domu i jem coś słodkiego same węgle proste ew. frytki ;D tak z 1300kcal i ide po jedzeniu spać. Bilans jest ujemny czyli nie łapie się tłuszczu?
Własnie licze ponownie, bo drugim razem wyszło mi 2.5g białka i 4,5g wegli.. ADD: Chyba nie jestem wstanie tego policzyc bo cos mi wychodza za kazdym razem inne wyniki(jak ktos łaskaw policzyc, dostanie 2 sogi) dobra never mind, ocencie czy posiłki sa własciwie umiejscowione etc. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-11-05 15:11:56
udalo mi sie takze znalesc przzykladowa diete na forum oto ona ( dieta z na rzezbe z postu Si2uiela ) Ad6. Posiłki tak jak w pkt. 5 rozpisane dla kulturysty ważącego 100 kg. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki [...]
błonnik w odpowiednich ilościach powinien być w kazdym posiłku oprucz w dawce wegli po treningu do 40 g błonnika na posiłki możesz rozłożyć i wszystko brać
Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, gdzie źródło Omegi-3? Polędwica sopocka do pełnowartościowego białka nie należy, a ten składnik odżywczy masz w wielu daniach. Które to są posiłki około treningowe? Kaloryczność wygląda jak agresywna, niezdrowa redukcja. Musisz być elastyczny pod kątem urozmaicania swojej diety. Obserwuj swój organizm i [...]
Jeśli mogę się wtrącić - podam Ci przepis na rzeźbę w ciągu jednego miesiąca. Mój kumpel to stosował i kiedy go zobaczyłe to nabrałem chęci aby też się tak pomęczyć na wiosnę: Więc... Cały cykl odchudzania ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie [...]
[...] jestem glodny, jak obliczylem ze slodyczy ktorych zrezygnowalem to jakies 1500 kalorii mniej dziennie, moze to dlatego? Aha, jem w miare normalnie, czyli obiad (dziele na 2 posilki) rano kanapki z serkiem topionym, kolacja mleko ( 0% UHT) z platkami kukurydzianymi (kolacja o godzinie 19), przed snem biore glutamine, bialko (okolo 35-40g) i [...]
Zapomniałem dodać że posiłki spożywam następująco 9-10 12 15 18 21-22 Między nimi podjadam jeszcze owoce , ważywa ale nie widze żadnych rezultatów. Może ktoś poda jakieś przepisy bo tak jak w/w mam juz dość tych inf. suchych z netu Kamiloo
Wiec to nie jest "jedzenie duzo" tylko dobrze zaplanowane i skomponowane posilki. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
mnie sie wydaje ze powinieneś węgle (oczywiscie zlozone) zjadac tyle samo razy dziennie co na masówce, z tym ze w duzo mniejszych ilosciach.. Wiesz, organizm potrzebuje takze wegli o godzinie 14, czy 15. Nie tylko do 12.. takie jest moje zdanie.. Czyli np. rozdziel sobie jedna porcje ryzu na dwa posilki. Mam racje?
Zależy ile kalorii, IMO jest tutaj bardzo zaniżona kaloryka jak na start redukcji. Ale dalej idąc po jakimś czasie faktycznie może być z tego 2000kcal i co dalej będzie jadł 6 posiłków ? To około 300kcal trochę bez sensu, najlepiej takie rzeczy jak rozmiary i ilość posiłków ustalać indywidualnie na podstawie swoich doświadczeń i oczekiwań. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety, ale nie jestem w stanie zjesc twarogu. cos innego, zamiast nabialu typu twarog? to jest tylko przykladowy dzien diety. kazdy jeden posilek ukladam na tej zasadzie, co te posilki. po prostu multum roboty przy ukladaniu tej diety na tej stronie :) mozesz powiedziec dlaczego graham wymienic na zytni?
już dopasowałem,dałem sobie proporcje b: 3g/kg t: 1g/kg ww:2g/kg i wyszło kcal 2030 b:210 t:70 ww:140 a mi na tej stronce co sie podje posiłki wyszło 2045kcal 216,45 b 141,39 ww 74 g tłuszczy (po dodaniu orzechów i oliwy)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co z reszta dni takie jak wolne od pracy gdzie napewno nie wstane o 5 rano zrobic sobie placka owsianego mniej wiecej wstaje kolo 10:00 w dizen wolny mam ulozyc inna diete?? czy jak poprzesuwam posilki czasowo treoche i zmniejsze odstep czasu pomiedzy niektorymi bedzie okey??? i czy dieta ma tak wygladac w dni trenigowe jak i nie treningowe???
Sporadycznie możesz zjeść . Jednak najlepiej unikać tego typu produktów . Gotowe dania z marketów to wysoko przetworzona żywność która jest bogata w sól, cukier, tłuszcze trans, konserwanty i polepszacze, które wpływają na jej smak, zapach i przydatność do spożycia.Jednak produkty te niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Większość gotowych [...]
[...] To, ze wazysz ile wazysz musi musi miec jakas przyczyne. Jednym slowem Twoja NIEDOWAGA nie jest normalna. Albo nie przyjmujesz odpowiedniej ilosci kcal na dobe albo Twoje posilki nie sa wartosciowe. Tak czy owak sterydy w takim przypadku nic nie pomoga, a tylko pogorsza Twoje zdrowie. Zacznij stosowac prawdziwa, zbilansowana diete masowa, jak [...]
Problem z masą :(
