Wróciwszy do domu, wrzucam wypiske z dzisiaj, a może bardziej już wczoraj. Miały być łydki z udami, ale znów wyszły same uda. Przed treningiem 2 porcje mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 [...]
Weekend miałam poza domem, więc nie było wpisów miski. Trzymałam się nieźle, poza wczorajszym ciastem ze szpimakiem zjedzonym na urodzinach szwagierki. Dziś tylko 3 posiłki z braku czasu, ale konkretne. Trening był oczywiście :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe [...]
Witam po prawie półrocznej przerwie!!! Przerwie od internetu, ale nie od treningów oczywiście :-) Postanowiłam znów coś popisać, może któraś mądra głowa coś mi doradzi. Generalnie stagnacja maksymalna... W wakacje sobie popuściłam i od końca sierpnia postanowiłam skorzystać z porad trenera personalnego, który mnie ujął swoją zdolnością motywowania [...]
Pozwolę sobie skopiować to co pisałam w dzienniku Shi :-) Dotyczy tempa 3010 3 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 1 sekunda powrót, 0 przerwy. Pierwsza wartość to faza negatywna ruchu - kontrolowane zejście, opuszczenie itp. Np. przysiad w tempie 3010 to będą 3 sekundy ruchu w dół i od razu powrót do góry. Te sekundy to tak umownie. A np. [...]
Dziękuję Szefowo! 8-) Psianki czyli ziemniak,pomidor, bakłażan, cukinia? Z mięs narazie wołowina i indyk wchodzi. A co z rybami? Jeszcze nie bardzo? Jak narazie uważam, że wszystko jest w jak najlepszym porządku, szczególnie kiedy mam dzień w normie i częste posiłki :-)
Jeszcze mam kilka dni - jutro/w sobotę ustalę na tydzień plan - bo od tego będą zależeć zakupy tygodniowe zakupy. Nie jest tak, że chcę tak jeść codziennie - chcę bardziej na tym jednym dniu wyłapać zasady tworzenia takich rozpisanych jadłospisów. Dzisiaj też dołożę węgli na po-trening i podbiję tym samym kaloryczność całego dnia na te 2500 - mam [...]
Idąc za radami- zwiększam ilość kcal- zerowy bilans na następne 2 tyg. żeby nieco rozkręcić metabolizm, zwiększam ilość W do 70g (chciałam jakoś wypośrodkować) zresztą to i tak niemalże rozpusta B- 1,5g/kg T-1,5g/kg co daje po 93g B i T + 70g W =1489 kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. [...]
Takie codzienne pomiary to dodatkowy niepotrzebny stres, wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu przed posiłkami i zawsze rób wtedy pomiar. Przy tej diecie otręby bez dodatków, liczysz węglowodany strawne. Nie interesowałem się niestety wcześniej płatkami migdałowymi. Tabele kaloryczne są dla świeżych ryb przed obróbką termiczną, a czy podczas [...]
Uprzedziłaś moją wypowiedz, widzę, że chcesz zrobić takie ładowanie, po którym, nie ma nawet najmniejszego ryzyka na minimalne przytycie. Chodzi o pobudzenie hormonów za wszelką cenę, więc... trzeba trochę zaryzykować z węglowodanami i IG. Jęśli Twója LBM to około 45 kg to: Węglowodany 5 x 45 = 225 g - 900 kcal (minimum) Białko 2,2 x 45 = 99 g - [...]
Wciąż waham się odnośnie co do diety... aktualnie jest to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim [...]
Dziękuję za odpowiedzi i rady. Czytałem cały temat o suplementach w sportach walki, będę musiał poczytać dokładnie który produkt ma najwięcej danego składnika względem ceny i masy. Te ćwiczenia które robię na brzuszek bardzo mi pomogły wyodrębnić kaloryfer, jeszcze jest dużo pracy ale porównywalne efekty do a6w z tym, że czas ćwiczeń krótszy i na [...]
IMO spróbuj zbilansowanej diety Na noc Twaróg wypada możesz dać rybkę (tuńczyk, mintaj, tilapia) ew białka jaj Poczytaj bo masz o tym pojęcie Rozdziel ładnie B/WW/T WW rozdziel na posiłki śniadanie, przed/po treningu będzie dobrze
King Dzięki za odzew. Na forum jesteś dla mnie autorytetem w kwestii odżywiania i liczyłam na to, że skomentujesz mój post:) Z Twojej wypowiedzi wnioskuję, że mogę pozostać przy tym stylu odżywiania, który prowadzę? A mógłbyś zerknąć, czy moje posiłki przed- i po- treningowe są w porządku? Do każdego posiłku daję po ok. 20 g białka, na ogół jem [...]
dzisiaj kolejny DNT, chociaż na siłownie byłam ale w celach szkoleniowych, więc zrobione tylko po kilka/naście powtórzeń na różnych maszynach posiłki: 1. jajecznica z 4 jaj na maśle + cieniutko chleb żytni i grubiej masło + kawa ze śmietaną kremówką %-) 2. serek wiejski tłusty ok 300g + 50g słonecznika 3. muszle taco z wołowiną i czerwoną fasolką [...]
[...] dobra obojetnia jaka dieta powinna przysniesc rezultaty. ZNowu po tak dlugiej przerwie sklonil bym sie na diete zbilansowana. Wegle - sniadanie, przed i po treningu, plus posilki tluszcozwo bialkowe. Jenak wiadomo tamte diety tez byly testowane i tez dzialaly na forum takze wybor bedize nalezal do Ciebie. Jzeli chcesz liczyc kalorie ustalasz [...]
[...] 250g filetu z pangi + surówka + jogurt owocowy 6 200 serku wiejskiego + 3 kawalki razowca (paszet + wazywa) dieta srednia jest w sumie ostatnimi czasy ale chociaż te głowne posilki wmiare na poziomie . nie wypisuje tutaj sosów/oliv itp /SFD/Images/2015/12/31/ae1230e4b81942c79a556c84b73634b6.jpg PLECY + TRICEPS 1.martwy ciag [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
